A B-vitamin az egyik olyan vitaminfajta, amely jótékony hatással van a szervezetre, különösen a gyermekek növekedésére és fejlődésére. Beleértve a gyermekek anyagcsere-folyamatokhoz való étvágyának szabályozását. Ezért legyen óvatos, ha a gyerekeknek hiányzik a B-vitamin. Íme a B-vitamin-források előnyei a gyermekek számára.
A B-vitaminok előnyei és forrásai gyermekek számára
Tudtad, hogy kétféle vitamin létezik? Mégpedig olyan vitaminok, amelyek vízben és zsírban is fel tudnak oldódni.
A Better Health-ből idézve, az élelmiszerekben lévő vitaminok természetesek, és szerepet játszanak az energia és a vörösvértestek előállításában.
Mint a B-vitaminok, amelyek a vízben oldódó kategóriába tartoznak. Bár nem sok raktározódik a szervezetben, a B-vitaminok az egész testben áramlanak, és segítik a méreganyagok kiürítését a vizelettel.
A B-vitaminoknak 8 típusa létezik, amelyeket általában B-komplex vitaminoknak neveznek. Ezért az előnyök vagy funkciók eltérőek, de egyformán fontosak a gyermek szervezete számára.
Íme az egyes B-vitaminok típusai és előnyei a gyermekek egészségére nézve, nevezetesen:
1. B1-vitamin, növeli az energiát
A gyakran tiaminként emlegetett gyermekek szervezetének B1-vitaminra is szüksége van a glükóz feldolgozásához és energiává alakításához.
Nem csak a B1-vitaminnak van szerepe olyan szervek fejlődésében is, mint az agy és a szív.
Ezután a B1-vitamin előnyei a gyermekek számára is segíthetnek megvédeni az idegrendszert a károsodástól, hogy a szervezet továbbra is megfelelően működjön.
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint legalább a gyermekeknek napi 1-2 mg tiamint kell kapniuk.
A kiegészítőkön kívül itt találhatók B1-vitamin vagy tiamin táplálékforrásai, nevezetesen:
- hal,
- dió,
- napraforgómag,
- gabona búza,
- borsó, dan
- fekete bab.
2. B2-vitamin, a bőr és a szem egészségének megőrzése
A gyermekek szervezetének riboflavinra vagy B2-vitaminra van szüksége a szénhidrátok, fehérjék és zsírok lebontásához, hogy maximalizálja a szervezet oxigénellátását.
A riboflavinnak vagy a B2-vitaminnak számos előnye van a gyermekek egészségére nézve. Az egyik a szem, a bőr és az idegrendszer egészségének megőrzése.
A gyermekek legalább napi 0,5-1 mg riboflavint kapnak, ami olyan élelmiszerekből származik, mint:
- tej,
- joghurt,
- tojásfehérje,
- hús,
- sajt,
- zöld zöldségek, és
- belsőség (szív).
3. B3-vitamin, fenntartja az anyagcserét
A B3-vitamin vagy a niacin, mint a B-komplex vitaminok egyikeként emlegetett szerepe az is, hogy a táplálékot energiává alakítsa.
A B3-vitamin további előnyei a gyermekek számára az egészséges bőr megőrzése, az idegrendszer támogatása és az anyagcsere megfelelő működése.
Más típusú B-vitaminokkal ellentétben a niacin hőállónak minősül, így a gyerekek könnyen megkaphatják.
A gyermekeknek napi 2-16 mg niacin bevitelre van szükségük. A következő élelmiszer-források B3-vitamint tartalmaznak, beleértve:
- hal,
- csirke,
- hús,
- kenyér,
- tej,
- tojás,
- és gombát.
4. B5-vitamin, vörösvérsejteket termel
A B5-vitamin másik neve a pantoténsav, amely hasznos új koenzimek, fehérjék és zsírok előállításában.
A B5-vitamin előnyei a gyermekek számára az, hogy segítik a szénhidrátok felszívódását és a vörösvértestek termelését.
Ezután a vörösvértestek B5-vitamint szállítanak az egész szervezetben, hogy megkönnyítsék a táplálkozási folyamatot.
A gyerekek legalább napi 3-4 mg B5-vitamint kapnak, amit a szülők is biztosíthatnak olyan ételekkel, mint például:
- szív,
- hús,
- tej,
- tojás,
- földimogyoró,
- avokádó, dan
- shiitake gomba.
5. B6-vitamin, segíti az agy fejlődését
A gyermekek szervezetének is szüksége van B6-vitamin vagy piridoxin bevitelére, ami hasznos a vörösvértestek termeléséhez és az emésztőrendszer fenntartásához.
Nem csak, hogy a B6-vitamin egyéb előnyei is befolyásolhatják az idegrendszert és az agy fejlődését, így segíti a gyermekek kognitív szakaszait.
Néhány élelmiszer, amely B6-vitamin forrást jelent a gyermekek számára, beleértve:
- hal,
- burgonya,
- dió,
- banán,
- szójabab,
- zöld zöldségek, és
- szív.
6. B7-vitamin, a cukorszint fenntartása
B-komplex vitaminná válik, amely nagyon fontos a zsír- és szénhidrát-anyagcsere folyamatában.
A B7-vitamin vagy a biotin jótékony hatással van a gyermekek idegrendszerének megőrzésére. Ezenkívül a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő gyermekek vércukorszintjének szabályozásában is vannak előnyei.
Növekvő gyermekeknek legalább napi 12-40 mcg B7-vitamin bevitelére van szüksége, amely a következőkből származik:
- árpa,
- öntőforma,
- karfiol,
- tojássárgája,
- csirke,
- avokádó,
- spenót, dan
- kukorica.
7. B9-vitamin, megelőzi a vérszegénységet
A terhességi program mellett a B9-vitamin vagy a folát a gyermekek vérszegénységének megelőzésére is hasznos.
Ennek az az oka, hogy a B9-vitamin előnyei a gyermekek számára abban rejlik, hogy hemoglobint termel, a vörösvértestekben lévő fehérjét, amely oxigént szállít a szervezetben.
A B9-vitamin forrásai, amelyeket a szülők biztosíthatnak a gyermek bevitelekor, beleértve:
- brokkoli,
- egyéb zöld zöldségek,
- gabonafélék,
- tojás,
- gabonafélék,
- citrusfélék,
- avokádó, és
- papaya.
8. B12-vitamin, egészséges idegsejtek fenntartása
A B9-vitaminból származó folsav a B12-vitaminnal együtt erősítheti a gyermek immunrendszerét. Óvatosnak kell lennie, mert e két vitamin bevitelének hiánya alultápláltságot válthat ki.
A B12-vitamin vagy a kobalamin fő előnye, hogy elősegíti a gyermek idegsejtjeit körülvevő mielin termelését és fenntartását.
Segíthet megelőzni a légúti rendellenességeket, például az asztmát gyermekeknél.
A napi 2 mcg B12-vitamin bevitelével a szülők olyan táplálékforrásokat tudnak biztosítani, mint például:
- tej,
- sajt,
- tojás,
- hal,
- kagyló, és azt is
- hús.
Mennyi B-vitaminra van szüksége 4 év feletti gyermekeknek?
Íme néhány részlet a B-vitamin bevitelről, amelyre a gyermekeknek minden nap szüksége van, például:
- Tiamin: 1,5 mg/nap
- Riboflavin: 1,7 mg/nap
- Niacin: 20 mg/nap
- Pantoténsav: 10 mg/nap
- Piridoxin: 2 mg/nap
- Biotin: 300 mg/nap
- Folsav: 400 mg/nap
- B12-vitamin – 6 mg/nap
A B-vitamin-hiány hatása a gyermekekre
Bár nem könnyű észrevenni, számos hatás fordulhat elő, ha a gyermekek nem szedik a B-vitamin komplexet, nevezetesen:
- bőrkiütés,
- száraz száj,
- fáradt gyerek,
- anémia,
- gyomorfájdalom,
- száraz bőr,
- étvágytalanság, addig
- nehéz elaludni.
A B-vitamin komplexet tartalmazó élelmiszerek feldolgozásának javasolt főzési folyamata a gőzölés, mikrohullámú sütő és kevés vízzel történő forralás.
Konzultáljon orvosával arról, hogy a B-vitaminok milyen előnyökkel járnak a gyermekek számára, és milyen táplálékra van szüksége aktuális egészségi állapotának megfelelően.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
