Ki ne szeretné a cukor édességét? De ne feledje, a túlzott cukorfogyasztás kockázatos lehet az egészségére, tudod! Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy tilos a cukorfogyasztás, de korlátozni kell a napi cukorfogyasztást.
Maximális napi cukorfogyasztás
A cukor olyan energiaforrás, amelyre az embernek szüksége van. Ha azonban túlzásba esik, a cukor fogékonnyá tehet egészségügyi problémákra.
Ennek az az oka, hogy a napi túlzott cukorbevitel nem csak gyors testsúlynövekedést vált ki, hanem elhízást is okozhat, ami a cukorbetegség és a szívbetegség egyik fő oka.
Ezért fontos, hogy szabályozza a napi cukorbevitelt. Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma által javasolt cukorfogyasztási határ személyenként és naponta 50 gramm cukor vagy 5-9 teáskanálnak megfelelő mennyiség.
Azok számára, akik rendszeresen sportolnak és sportolnak, ez a mennyiség nem jelent gondot, mivel szervezetük sok kalóriát képes elégetni.
Azonban azoknak, akik cukorbetegek, valóban ellenőrizniük kell a cukor- és szénhidrátbevitelüket, hogy vércukorszintje kontroll alatt legyen.
Hogyan szabályozható a napi cukorbevitel?
Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amellyel csökkentheti a cukros ételek fogyasztását, hogy napi cukorbevitelét szabályozza.
1.Élelmiszer fogyasztása eredeti formájában
A cukorbevitel szabályozásához figyelembe kell venni, hogy az ételt eredeti, nem feldolgozott formában fogyasztjuk. A természetes cukrok megtalálhatók az élelmiszerekben, különösen a friss gyümölcsökben.
Ezért ha friss gyümölcsöt eszel, akkor már nem kell feldolgozott cukorra. Ezenkívül egyensúlyba kell hoznia a cukorbevitelt a fehérje- és zsírtápanyagokból.
2. Ellenőrizze a tápértékjelöléseket a csomagolt élelmiszereken
Ha csomagolt élelmiszert fogyaszt, ne felejtse el elolvasni a csomagolás hátoldalán található tápérték információkat, hogy megtudja, mennyi szénhidrátot és cukrot tartalmaz.
A cukortartalom a csomagoláson látható, ha odafigyelünk az „ose” vagy „ol” végződésű szavakra, mint például a glükóz, fruktóz, dextróz, maltóz, szacharóz, laktóz, mannit és szorbit a feldolgozott élelmiszerek csomagolásán.
3. Rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintet
Egy másik dolog, amit a napi cukorbevitel szabályozására tehet, az az, hogy rendszeresen ellenőrizze vércukorszintjét.
Ennek az az oka, hogy ez segít megtudni, hogy a szervezet hogyan reagál bizonyos ételekre, így a szervezet később képes módosítani az élelmiszer- vagy gyógyszerfogyasztást.
4. Alkalmazzon egészséges életmódot
A fent említett három módszeren kívül életmódváltást is végrehajthat az egészséges életmód elfogadásával. Kezdve a rendszeres testmozgástól, az ételadagok ellenőrzésétől, az elegendő pihenéstől a stressz kontrollálásáig.
Kerülje az üdítőitalok, hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcslevek, cukorkák, sütemények, gyümölcskonzerv és aszalt gyümölcs fogyasztását is. Használjon természetes édesítőszereket, például fahéjat, mandula kivonatot, vaníliát, gyömbért, mézet és citromot az ételek elkészítésekor.
