Minden tevékenység energiát igényel. Ha az állóképesség csökken, a tevékenységek iránti lelkesedés is csökken. Minden tevékenység, amit végzel, olyan fárasztónak tűnik. Szerencsére van néhány egyszerű módszer az állóképesség növelésére.
Hogyan lehet növelni a test állóképességét
Az állóképesség a test azon képessége, hogy bizonyos ideig fizikai és szellemi tevékenységet végezzen. A nagy állóképességű személy minden bizonnyal jobban ellenáll a stressznek, a sérüléseknek és a tevékenység közbeni fáradtságnak.
Íme egy sor tipp, amellyel növelheti az állóképességet.
1. Edzés
A testmozgás ugyan kimeríti a testet, de a rendszeres testmozgásnak hosszú távú hatása van az állóképesség növelése formájában.
A hat hétig tartó rendszeres testmozgás még az energiaszintet, az alvásminőséget és az agyműködést is javíthatja.
Az alábbi módokon növelheti állóképességét edzéssel.
- Kardió gyakorlat ( kocogás , kerékpározás, ugrókötél) naponta 30 percig
- Nagy intenzitású intervallum edzés , vagy rövid távú nagy intenzitású edzés heti 2-3 alkalommal
- Súlyemelés naponta 1-5 alkalommal
2. Növelje az edzés intenzitását és csökkentse a pihenőidőket
Az izmok állóképességének és állóképességének növelése érdekében korlátozza az edzés közbeni szüneteket 30-90 másodpercre. Növelje a bemelegítés és az edzés intenzitását, hogy hozzászoktasson testét az energiafelhasználáshoz.
Bármilyen sportágat választhat, legyen szó futásról, kerékpározásról, úszásról vagy akár fekvőtámaszok . A kulcs az, hogy ösztönözze testét a lehető legtöbb gyakorlatra. Csináld rendszeresen, hetente legalább 3-5 alkalommal.
3. Meditáció és jóga
A meditáció és a jóga nemcsak ellazít, hanem az állóképesség növelésének egyik módja. Ha rendszeresen végezzük, ez a két tevékenység növelheti az állóképességet, valamint csökkentheti a stresszt és a fáradtságot.
Az állóképesség növelésére hasznos jógamozgások a következők.
- Csónak póz. Üljön egyenes lábbal, és a kezét az oldala mellett. Emelje fel és egyenesítse ki a lábát (a test V alakban), majd tegye a kezét a térdéhez, hogy a fenekén üljön. Tartsa néhány másodpercig.
- Póz felfelé néző kutya. Feküdj hasra úgy, hogy tenyered érintse a szőnyeget. Ezután egyenesítse ki a karjait, amíg a teste kissé megemelkedik, de a lábai továbbra is párhuzamosak a szőnyeggel (enyhén megemelve). Tartsa meg ezt a pózt néhány másodpercig.
- istennő póz (istennő póz). Álljon széttárt lábbal, lábujjai pedig kifelé nézzenek. Lélegezz ki, majd hajlítsa be a térdét, mint a helyzet guggolás . Emelje fel és egyenesítse ki a karját, és tartsa 5 lélegzetet.
4. Koffein fogyasztása
Az állóképesség növelésének másik bevált módja a koffein fogyasztása. A koffein valóban befolyásolhatja fizikai teljesítményét a keringési funkciók, a hormonrendszer, az izomtevékenység, a testhőmérséklet és a zsírégetés révén.
Ne felejtse el azonban korlátozni a napi bevitelt. A koffeinbevitel biztonságos határa napi 400 milligramm, ami 4 csésze kávénak felel meg.
Kerülje a magas cukortartalmú koffeinforrásokat, például a szódát, a tejszínes kávét és az energiaitalokat.
A magas állóképesség fenntartja a koncentráltságot és energiát a napi tevékenységek során. A szervezeted nem fárad el könnyen, mert hozzászokott a hatékony energiafelhasználáshoz.
Ha a fenti módszerek mindegyike nem növeli az állóképességet, próbáljon meg orvoshoz fordulni ezzel kapcsolatban. Ennek oka az, hogy a hosszan tartó letargia más egészségügyi problémákat jelezhet a szervezetben.
