A sport fontos tevékenység az egészséges test megőrzése érdekében. Az egyik legpraktikusabb és speciális felszerelést nem igénylő sport a futás. A futás is bármikor elvégezhető.
Van, aki inkább délelőtt fut, van, aki inkább délután. Azonban mikor a legjobb futni?
A kutatások szerint a legjobb idő a futáshoz
Kiderült, hogy futni a legjobb késő délután vagy kora este. Ez az idő ideálisnak tekinthető, mert a magtesthőmérséklet délután a csúcspontja. A legtöbb emberben a maghőmérséklet csúcsa délután 4 és 17 óra között következik be.
Ez a tény a cirkadián ritmusokkal kapcsolatos kutatásokból származik, amelyek azt is kijelentik, hogy a délutáni edzés hatékonyabb eredményeket biztosít.
Amikor ilyenkor megemelkedik a maghőmérséklet, a szervezet fokozza az energia-anyagcserét és az izmok futás közbeni alkalmazkodóképességét is. A teljesen működő anyagcsere segít a szervezetnek kalóriát égetni egész éjszaka. Míg a jó izomadaptáció felkészítheti a testet a futómezőben bekövetkezett változásokra, és csökkentheti a sérülések kockázatát.
Egy tanulmány azt is megállapítja, hogy a tüdő jobban működik délután. Ez azt jelenti, hogy a tüdő oxigénfelvétele erősebbé válik. Ez segíthet gyorsabban futni, és jobban összpontosítani a környezetére.
A Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint a délutáni és késő esti futás is gyorsabban elalszik. Ezt a vérnyomás csökkenése okozza, amely a futás közbeni izmok összehúzódása miatt következik be.
Az éjszakai futás arra is ösztönözheti a szervezetet, hogy endorfinokat szabadítson fel, amelyek javíthatják a hangulatot és ellazulhatnak.
Mit szólnál a reggeli futáshoz?
A reggeli futás is jó dolog. A tisztább levegő mellett a reggeli futás is hozzájárulhat a szervezet anyagcseréjének fokozásához. Ha reggel, amikor felébredsz, futsz, a hatás segít a szervezetednek abban, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán.
A reggeli futás is segíti az edzéstervet, hogy következetesebb legyen. Reggelente könnyebb lesz időt szánni a testmozgásra, mert ezt nem akadályozzák más tevékenységek.
Ne feledje azonban, hogy a reggeli maghőmérséklet alacsony, így több időre lesz szüksége a bemelegítésre, hogy felkészüljön az edzésre.
Tippek a zsúfolt napirend kellős közepén való futáshoz
Azok számára, akik elfoglaltak a munkával és a napi tevékenységekkel, kissé nehéz lehet reggel és este szánni időt a futósportokra. Íme különféle tippek, amelyeket követhet.
- Ha közel van az otthona és a munkahelye közötti távolság, használja ki azt, ha elmész vagy hazatér, fuss. Amellett, hogy elkerüli a forgalmi dugókat és időt takarít meg, ez a tevékenység a test fittebbé tételében is előnyös.
- Állítson be korai ébresztőt, hogy futni kezdjen, mielőtt egy tevékenységbe kezdene, például hajnalban, közvetlenül napkelte előtt.
- Ha lehetséges, az ebédszünetben szánjon időt az edzőteremre.
Függetlenül attól, hogy mikor van itt az ideje, a futás továbbra is jótékony hatással lesz az egészségére. Ne feledje, hogy a fenti ajánlások nem kötelező szabályok. Továbbra is fontos a sporttevékenység hozzáigazítása az elfoglaltsághoz és a test állapotához.
