Az indonéz egészségügyi minisztérium jelentése alapján a szívbetegség a második vezető halálok Indonéziában a stroke után. Sokan azt gondolják, hogy ez a betegség az időseket támadja meg, de az egészségtelen életmód alkalmazása már fiatal korban előidézheti ezt a betegséget. Tehát hogyan lehet megőrizni a szív egészségét?
Okok, amelyek miatt fontos a szív egészségének megőrzése
A szíved nagyon létfontosságú szerv. Vagyis amikor a szíved bajban van, a túlélésed is veszélybe kerül. Ezért valóban tudnod kell, hogyan őrizd meg az egészséges szívet.
A szív a keringési rendszer központja. Fő funkciója a vér pumpálása az egész testben. Ez a pumpáló szívvér oxigént és alapvető tápanyagokat szállít, amelyekre a sejteknek, szerveknek és szöveteknek szükségük van a normális működéshez.
Ha a szív, a szívizom és a környező erek működése megzavarodik, a vérkeringés az egész testben megzavarható. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy a sejtek, szövetek és szervek nem kapnak megfelelő vérellátást, és elhalnak. Ez az állapot halálhoz vezethet, ha nem kezelik azonnal.
Hogyan őrizzük meg az egészséges szívet, hogy normálisan működjön
Annak érdekében, hogy szíve egészséges maradjon és megfelelően működjön, kövesse az alábbi tippeket az egészség megőrzéséhez.
1. Ügyeljen szájüregi egészségére
Tudtad, hogy az egyik testrész egészsége összefügg egymással? Például a száj egészsége a szívvel.
Szívproblémák léphetnek fel, ha az íny-, száj- és fogbetegség tünetei rosszabbodnak, és nem kapnak kezelést. Amikor rosszabbodik, a baktériumok és a gombák is bejuthatnak a véráramba, és növelhetik a C-reaktív fehérje mennyiségét. A fehérje gyulladást okozhat a szív körüli erekben.
Ezért az egészséges szív megőrzésének egyszerű módja a száj egészségének gondozása. Próbáljon rendszeresen kétszer fogat mosni, reggel reggeli előtt és este lefekvés előtt. Tisztítsa meg fogait fogselyem használatával vagy fogselyem használatával.
2. Korlátozza a sós ételek fogyasztását
A sós és sós ételek finomak, de túl sok magas vérnyomást (hipertóniát) okozhat, ami a szívbetegségek egyik kockázati tényezője. Ha magas a vérnyomása, a szív munkája a vér pumpálásában nehezebb lesz, és ez megzavarhatja a szív egészségét.
A só (nátrium) napi bevitelének korlátozása a 19-49 éves korosztály számára 1500 mg. Csökkentheti a só használatát, ha korlátozza a főzés során használt sót. Ezenkívül korlátozza a magas sótartalmú csomagolt élelmiszereket, például a füstölt marhahúst, a rágcsálnivalókat és a gyorsételeket.
Az étel ízletessége érdekében a sót egészséges fűszerekkel helyettesítheti, például fokhagymával, hagymával vagy borssal.
3. Aludj eleget
A szív egészségének megőrzéséhez meg kell őriznie az alvás minőségét. Ne legyen szokásod, hogy későn feküdj le, és napközben ébredj, vagy ne maradj későn, egyértelmű cél nélkül.
Tudnod kell, hogy az alvás ideje a szervezetednek pihenni. Ha gyakran alszik késő este, vagy későn alszik, szervezete biológiai órája megsérül. Ez az állapot vérnyomás-emelkedést és gyulladást okozhat, ami növelheti a szívbetegség kockázatát.
Tehát próbáljon meg korán lefeküdni és korán ébredni minden nap, még akkor is, ha szabadságon van. Szabaduljon meg mindentől, ami megzavarhatja éjszakai alvását, például a telefonnal való játéktól vagy a tévézéstől. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 7-8 órát aludjon.
4. Kerülje a túl hosszú ülést
Ha egész nap a számítógéppel szemben ül, nemcsak a teste fáj, hanem a szív egészsége is romlik. Ennek az az oka, hogy a túl hosszú ülés vérrögképződést okozhat, ami ronthatja a vérkeringést a szervezetben.
Ha ülő helyzetben dolgozik, ne felejtsen el nyújtó gyakorlatokat végezni a munkahelyén vagy otthon. A szív egészségének megőrzésének másik módja, amelyet kipróbálhat, ha a lift helyett a lépcsőn megy végig az udvaron vagy az irodai folyosón. Így akkor is aktív maradsz, ha dolgoznod kell.
5. Szokjon le a dohányzásról, és lélegezze be a passzív dohányzást
Ugye már tudod, hogy a dohányzás károsíthatja-e az egészségedet, beleértve a szívedet is? Igen, a cigaretta szívbetegséget okozhat, mert a vegyszerek elősegíthetik a plakk kialakulását a szív artériáiban. Ez a plakk idővel felhalmozódhat, és elzárhatja a véráramlást, ami később szívbetegséghez vezethet.
Ehhez abba kell hagynia a dohányzást. Kerülnie kell a dohányzó embereket is, mert a füst szagát Ön is érzi.
6. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt
A zöldségek és gyümölcsök nagyszerű vitamin- és ásványianyag-források a szervezet számára. Ezenkívül az ilyen típusú élelmiszerek antioxidáns vegyületeket tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a gyulladást, rostban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak. Ezeknek a tápanyagoknak a tartalma segíthet megőrizni a szív egészségét.
Hozzáadhat különféle zöldségeket étkezési menüként, gyümölcsöt pedig egészséges snackként. Ne felejtsd el, evés előtt mossa le a zöldségeket és gyümölcsöket folyó vízzel, rendben?
7. Korlátozza a zsíros ételek fogyasztását
A zsír az, amire a szervezetnek szüksége van, tartalék energiaforrásként, és segíti a tápanyagok felszívódását az élelmiszerekben. Azonban nem minden zsír szolgálja a test egészségét. Létezik egyfajta élelmiszerből származó zsír, amelynek bevitelét korlátoznia kell, ez a telített zsír.
Ez a fajta zsír a szervezet koleszterinszintjének emelkedését okozhatja, és végül lepedéket képezhet a szív ereiben, így káros a szív egészségére.
Tehát a szív egészségének megőrzésének módja a telített zsírt tartalmazó élelmiszerek korlátozása. Például a magas zsírtartalmú ételek sült vagy marha- és csirke belsőségek.
8. Rendszeres testmozgás
Az edzés a test egészét táplálja, a hajvégtől a lábfejig, beleértve a szívet is. A testmozgásnak számos előnye van a szív számára.
Ez a fizikai tevékenység segít a testsúly szabályozásában, csökkenti a vérnyomást és növeli a jó koleszterin szintjét. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek egészségesek a szív számára, mint például a futás, a kerékpározás, az úszás, a kocogás vagy a kardió. Minden nap legalább 30 percet gyakoroljon.
9. Kezelje jól a stresszt
A stressz a szívbetegségek egyik oka. Ha egy személy súlyos stressznek van kitéve, a vérnyomás megemelkedhet. A stressz az alvás minőségét is befolyásolja, így ronthatja a szív egészségét.
Sőt, sokan alkoholt, dohányzást és túlevést használnak a velük szembeni stressz enyhítésére. Valójában ezek a tevékenységek valóban csökkentik a szív egészségét.
Ezért tudnia kell, hogyan kell kezelni a stresszt. Számos egészséges módszer létezik a stressz kezelésére, mint például az edzés, a légzési és meditációs technikák gyakorlása, vagy az Ön által élvezett tevékenységek gyakorlása. Ha a stressz nem oldódik meg, ne habozzon pszichológushoz fordulni.
