Az energiaszint fenntartása érdekében ezt kiegyensúlyozott étrenddel, eleget pihenéssel és rendszeres testmozgással teheti meg. Van azonban, amikor ez nem elég, ha plusz energiára van szüksége. Azonban ne csak táplálékkiegészítőket vegyen be. Többféle energianövelő étrend-kiegészítőt szedhet.
Különféle energianövelő étrend-kiegészítők
Amikor tevékenységei a szokásosnál elfoglaltabbak, esetleg energianövelő táplálékkiegészítőkre van szüksége, hogy minden elvégzendő tevékenység zökkenőmentesen lehessen. Íme különféle típusú energianövelő étrend-kiegészítők, amelyeket a tartalom típusától függően választhat.
1. Koenzim Q10 vagy CoQ10
A Q10 koenzim (CoQ10) egy olyan enzim, amely természetesen jelen van az emberi szervezetben. Ez az enzim elsősorban a szívben, a májban és a vesében található. A CoQ10 egy antioxidáns a szervezetben, amely energiát növel és erősíti az emberi immunrendszert. Amikor a CoQ10 a szervezetben csökken, a szervezet nem tud energiát termelni, és az ember fáradtságot okoz.
Ezért a CoQ10-et tartalmazó étrend-kiegészítők választási lehetőséget jelenthetnek azok számára, akik fáradtnak érzik magukat, és újra szeretnék növelni az energiájukat. A CoQ10 a táplálékkiegészítők formáján kívül halban, húsban és diófélékben is megtalálható, bár mennyisége nem jelentős.
2. B12-vitamin
Más B-vitaminokhoz hasonlóan a B12-vitaminra is szüksége van a szervezetnek ahhoz, hogy az elfogyasztott táplálékot energiává alakítsa. Ha B12-vitaminhiányban szenved, fáradtnak érzi magát, és ez vérszegénységhez vezethet.
Ezért a B12-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők az egyik energianövelő táplálékkiegészítők lehetnek az Ön számára. A B12-vitamin azonban természetesen megtalálható különféle állati fehérjékben is, például húsban, halban és tejtermékekben. Ily módon a vegetáriánus ki van téve a B12-vitamin hiányának.
3. Vas
A vasra a szervezetnek szüksége van a hemoglobin képzéséhez. A hemoglobin a vörösvértestekben található fehérje, amely oxigént szállít a tüdőből a test összes szervébe és szövetébe. Azok számára, akik vashiányban szenvednek, vérszegénységet tapasztalhatnak, amelyet fáradtság jellemez, és a test elgyengül.
A vashiány és a vérszegénység számos csoportját veszélyezteti, nevezetesen a terhes és szoptató nőket, a menstruáló nőket, a vegetáriánusokat és a rendszeresen véradókat. Ehhez, ha ebbe a csoportba tartozik, választhat olyan kiegészítőket, amelyek vasat tartalmaznak, hogy növeljék a szervezet energiáját.
4. Kreatin
A kreatin egy vegyület, amely természetesen megtalálható a vörös húsban, a baromfiban és a tenger gyümölcseiben. Ez a vegyület energiaforrásként szolgál a szervezetben.
A Journal of the International Society of Sports Nutrition megállapította, hogy a kreatin hatékonyan javítja az ember teljesítményét nagy intenzitású gyakorlatok során. Emellett a kreatin a szervezet regenerálódásának elősegítésére, a sportolási sérülések megelőzésére és az edzés közbeni kiszáradás kockázatának csökkentésére is használható.
Ezért a kreatint tartalmazó étrend-kiegészítőket általában azok fogyasztják, akik rendszeresen sportolnak az energia növelése érdekében. Ez a kiegészítő növelheti a kreatin mennyiségét az izmokban, ami javíthatja a teljesítményt edzés közben.
5. Citrullin
A citrullin növeli a nitrogén-oxidok mennyiségét a szervezetben. A nitrogén-oxid értágítóként működik, amely javítja a vérkeringést, beleértve a vért, az oxigént és a tápanyagokat az egész testben.
Ha a nitrogén-oxidok mennyisége korlátozott, a szervezet energiahiányossá válhat, és elgyengülhet. Ezért a citrullin kiegészítő lehet az energia növelésére.
6. Tirozin
A tirozin egy aminosav, amelyet a szervezet természetesen termel. Ez az anyag fontos a neurotranszmitterek előállításához, amelyek üzeneteket küldenek az agyban. A neurotranszmitterek mennyisége csökkenni fog az egyes személyek aktivitásával együtt, így az csökkentheti a koncentrációt és az energiaszintet.
Ezért a tirozin tartalmú étrend-kiegészítők felhasználhatók szervezete energiájának növelésére. Ez a kiegészítés segíthet az alváshiányban szenvedők memóriájának helyreállításában is.
7. Koffein és L-teanin
A koffeint széles körben fogyasztják az energia növelésére. A koffeint általában kávé, tea, csokoládéitalok, energiaitalok és szóda formájában fogyasztják. Sokan azonban kerülik a koffeint is, mert szorongást, idegességet és ingerlékenységet okozhat.
Másrészt az L-teanin egy olyan aminosav, amely természetesen megtalálható a teában és néhány gombában. Ezek a vegyületek segíthetnek a szervezetnek jobban ellazulni anélkül, hogy álmosságot okoznának.
Ezért a koffein és az L-teanin kombinációját tartalmazó kiegészítők felhasználhatók az energia növelésére, miközben kiküszöbölik a koffein mellékhatásait, amelyeket sokan elkerülnek.
8. D-vitamin
Az a személy, akinek nincs D-vitamin a szervezetében, izomfáradtságot érezhet. Ezért a D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők is kiegészíthetik a szervezet energiáját.
