A spermium egy hím reproduktív sejt, amelyet a herék termelnek, és célja a női petesejt megtermékenyítése. Ez az oka annak, hogy a férfiak néha úgy érzik, hogy túlterheli az alacsony spermaszám. A spermiumok száma fontos tényező a terhesség megtervezésében. Ezért mindenkinek, különösen a férfiaknak fontos tudnia, hogyan lehet természetes módon növelni a spermiumok számát, és melyek azok a tényezők, amelyek az alacsony spermiumszámot okozzák.
A dr. Ray Sahelian, M.D., a normál spermiumszám 20 millió vagy több spermiumból áll milliliterenként. A spermiumok legalább 60%-ának normál formájúnak és normális motilitásúnak kell lennie.
Alacsony spermiumszámot okozó tényezők
Az alábbiakban számos olyan tényező található, amelyek a férfiaknál alacsony spermiumszámot okoznak, és amelyeket el kell kerülni:
- Füst
- A herezacskó túlzott hőhatása
- Feszültség
- A sperma magömlés hiánya
- öröklődési tényező
- Elhízottság
- Több szexuális úton terjedő betegség (STD)
- Bizonyos gyógyszerek és antibiotikumok megtámadhatják a spermát
- Hormonális problémák
- Kiegyensúlyozatlan étrend
Tényezők, amelyek növelhetik a spermiumok számát
1. Egyél piros zöldségeket és gyümölcsöket
2014 májusában az ohiói Cleveland Clinic közzétett egy jelentést, amely 12 tanulmány elemzését tartalmazza, amelyeket a világ különböző részein végzett kutatócsoportok végeztek. A jelentés megállapította, hogy a likopin fogyasztása drasztikusan, akár 70%-kal javíthatja a spermiumok minőségét, mobilitását és térfogatát. A likopin alapvető tápanyag, amely gyakran megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, például paradicsomban, eperben, cseresznyében és pirospaprikában.
2. Maradj hidratált
A víz nélkülözhetetlen az élő sejt optimális anyagcseréjéhez. Minden embernek körülbelül 4 liter folyadékra van szüksége naponta, hogy elkerülje a szervezet kiszáradását és növelje a spermiumok számát.
Legalább 2 liter egészséges ital, például víz, joghurt és gyümölcslevek fogyasztása növelheti a spermiumok számát. Ha a szokásosnál melegebb az idő, akkor ennél többet kell inni.
3. Sport
A mérsékelt testmozgást végző férfiak mozgékonysága jobb, mint a kevésbé vagy fizikailag aktívabb férfiaké. A hosszú ideig tartó ülés, például a tévénézés, csökkenti a spermiumok számát.
4. Csökkentse a szója alapú ételek fogyasztását
A szójaalapú ételek túlzott fogyasztása csökkenti a férfi spermiumok számát, mivel a szójaalapú élelmiszerek fitoösztrogéneket (az emberi ösztrogénhez hasonló növényi hormonokat) tartalmaznak. Dr. Jorge Chavarro, a bostoni Harvard Közegészségügyi Iskola munkatársa azt találta, hogy azok a férfiak, akik sok szóját ettek, alacsonyabb spermiumszámmal rendelkeznek, mint azok, akik nem ettek szóját.
5. Kerülje a herék túlmelegedését
A herékben fellépő túlzott hőség alacsony spermiumszámot okozhat. Ezért a férfiaknak kötelező kerülniük a forró fürdőt, gyógyfürdőt és szaunát, különösen, ha gyermeket szeretnének vállalni.
A szintetikus és szűk fehérnemű helyettesítésére pamutot és természetes szálakat kell használni. A kutatás azt is feltárta, hogy a vízágyon alvó férfiak ( vízágyak ) négyszer nagyobb eséllyel rendelkeztek alacsony spermiumszámmal, mint azok, akik hagyományos matracon aludtak.
6. Kiegészítők szedése a spermiumok számának növelésére
Cink
A cink olyan ásványi anyag, amelyről kimutatták, hogy növeli a spermiumok számát, és pozitív hatással van a spermiumok mozgékonyságára és morfológiájára.
A cinkben gazdag élelmiszerforrások a marhahús, spenót, spárga, gomba, bárányhús, szezámmag, tökmag, dió, kesudió, pulyka, zöldbab, paradicsom, joghurt, tofu, brokkoli, hínár és mások.
Szelén
A szelén szükséges a spermatermeléshez. A szelén megfelelő táplálkozása fontos az antioxidánsok és egyéb egészségügyi okok miatt.
A szelénben gazdag táplálékforrások a tonhal, garnélarák, szardínia, lazac, tőkehal, gomba, spárga, pulyka, marhahús, bárány, barna rizs, tojás és mások.
Koenzim Q10
Az emberi szervezetben termelődő fontos antioxidáns. A Co Q10 segíthet megvédeni a sejteket a szabad gyökök károsodásától, védi a DNS-t, és szükséges az alapvető sejtfunkciókhoz. A Co Q10 nagyon fontos a spermiumok egészsége szempontjából. A Co Q10 szintje azonban csökkenni fog az életkorral, ezért fontos, hogy a férfiak növeljék a Co Q10-et.
A Co Q10-et tartalmazó élelmiszerforrások a brokkoli, a bab, a hal, a kagyló, a sertéshús, a csirke és a marhahús.
E vitamin
Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely természetes módon segítheti az immunrendszert. Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin jótékony hatással van a spermiumok egészségére és motilitására férfiaknál.
Az E-vitaminban gazdag táplálékforrások a napraforgómag, spenót, spárga, kelkáposzta, garnélarák, olaj, diófélék, avokádó és mások.
Folsav
Tanulmányok kimutatták, hogy a folsav pozitív hatással van a spermiumok számának növelésére. Az alacsony folsavbevitelnek nagyon rossz hatásai vannak, mint például a megnövekedett vetélés, vérbetegségekkel járó születési rendellenességek és esetleg még rák is.
A folsavat tartalmazó élelmiszerforrások a lencse, spenót, karfiol, brokkoli, spenót, petrezselyem, fekete bab, tengeri bab, vesebab és mások.
B12-vitamin kobalamin
Ez egyfajta B-komplex vitamin, amely nagyon fontos a szív- és érrendszeri, a DNS-termelés támogatásában, az agy és az idegrendszer aktivitásának növelésében, a spermiumszám természetes növelésében és a spermiumok egészségének elősegítésében.
A B12 kobalamint tartalmazó élelmiszerforrások a szardínia, lazac, tonhal, tőkehal, bárány, garnélarák, joghurt, csirke, gomba és mások.
C vitamin
Az összes tápanyag közül talán ez a legismertebb. A C-vitamin kollagént tartalmaz az egészséges bőr és csontok számára, emellett képes szerotonint termelni az agyműködéshez, megvédi a szervezetet a szabad gyököktől, növeli a spermiumok számát és természetes módon növeli a spermiumok mozgékonyságát.
A C-vitaminban gazdag táplálékforrások a gyümölcsök és zöldségek, különösen a papaya, ananász, narancs, brokkoli, káposzta, eper, szőlő és mások.
L-karnitin
Az L-karnitin egy aminosav, amely természetesen termelődik a szervezetben. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az L-karnitin segíthet növelni a spermiumok számát és a spermiumok mozgékonyságát férfiaknál.
A fő források húsból, halból és tejből származnak.
