Szinte mindenki szereti a kávét, a teát vagy a csokoládét. Ezek az italok és ételek igazán jók egyedül vagy barátokkal elfogyasztani. Nos, mindhárom ugyanazt az anyagot tartalmazza, mégpedig a koffeint. A kávéban, teában és csokoládéban lévő koffein mennyisége azonban változó. Nézzük meg, melyik összetevő tartalmazza a legtöbb koffeint!
Koffein a kávéban
A kávéitalokról ismert, hogy magas koffeint tartalmaznak. Nem csoda, hogy sokan, akik ezt az egy italt fogyasztják, hogy elkerüljék az álmosságot.
Az egyes kávék tartalma azonban nem mindig azonos. A különböző kávéfajták koffeintartalma is eltérő. A pörkölési folyamat, a tárolás és a főzés módja nagyban befolyásolja a kávé koffeintartalmát.
Egy csésze főzött kávé (8 uncia/237 ml) koffeintartalma 95 és 200 milligramm között van. Ez a tartalom minden bizonnyal más az instant kávéban.
Egy csésze instant kávé (8 uncia/237 ml) kevésbé koffeint tartalmaz, ami körülbelül 27-173 milligramm. Más a helyzet a koffeinmentes kávéval. Bár a név "koffeinmentes", ez a kávé még mindig tartalmaz koffeint (bár nagyon kevés), ami körülbelül 2-12 milligramm.
Koffein a teában
A tea kedvenc itala a fiataloktól az idősekig különböző körökben. Általában minden étkezés mellé rendelik.
Hidegen vagy melegen tálaljuk, többféle formában is kapható, a porított teától az instant teáig. Szóval mennyi a koffeintartalom?
A tea koffeintartalma alacsonyabb, mint a kávé. Az egyes teafajták koffeintartalma is eltérő.
Egy csésze zöld tea (24-45 mg) kevesebb koffeint tartalmaz, mint a fekete tea (14-70 mg). Amellett, hogy kevesebb koffeint tartalmaz, a zöld tea a fogyásban is segíthet.
A teában lévő koffein mennyiségének csökkentése érdekében próbálja meg rövid ideig főzni a teát. Azok számára, akik szeretik a csomagolt teát, ez a tea 5-40 milligramm koffeint is tartalmaz 237 milliliterenként.
Koffein csokoládéban
Ha nem szereti a kávét vagy a teát, a forró csokoládé egy másik koffeintartalmú ital lehet, amelyet élvezhet.
A csokoládé koffeintartalma nem alacsonyabb, mint az előző italban. A University of New South Wales jelentése szerint egy csésze forró csokoládé (150 ml) vagy kakaó koffeintartalma 10-70 milligramm között van.
Ez a használt csokoládé típusától és erősségétől függ. Eközben a tábla csokoládé (30 gramm) 20-60 milligramm koffeint tartalmaz.
De ismételten, típustól függően minden csokoládénak más a koffeintartalma is. Minél több szilárd anyag a kakaóbab, annál magasabb a koffein tartalma.
Egy 100 grammos adag csokoládéban, amely 45-59% kakaót tartalmaz, a becslések szerint a koffein körülbelül 43 milligramm. Míg a 60-69%-os kakaósűrűségű csokoládé koffeintartalma eléri a 86 milligrammot.
Következtetés
A fenti összehasonlítás alapján a kávé az első helyen áll, amely a legtöbb koffeint tartalmazza. Valójában a tartalom 40-szer nagyobb lehet, mint a csokoládéitalokban.
Előnyös lehet a kávé koffeintartalma. Ugyanakkor óvatosnak is kell lennie. A túl sok koffeinbevitel szintén káros az egészségre.
Ha túl sok koffeintartalmú italt fogyaszt, megnövekszik a pulzusszám, a fejfájás, az alvászavar és a kiszáradás.
Ha megszokta, hogy koffeint iszik, hogy feltöltse energiáját, próbálja meg lassan csökkenteni. Például úgy, hogy fél koffeinmentes kávét és gyógyteát iszik.
Vagy megpróbálhat egészségesebb szokásokat felvenni, például elegendő pihenést és rendszeres alvást.
