A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás gyakori krónikus állapot. Ez az egészségi állapot nem gyógyítható, de a szenvedők továbbra is a legjobb életüket élhetik a vérnyomás szabályozásával és csökkentésével. Tehát mik a helyes módszerek és tippek a magas vérnyomás csökkentésére?
Miért kell a magas vérnyomásban szenvedőknek kontrollálni és csökkenteni a vérnyomást?
A magas vérnyomás vagy hipertónia olyan állapot, amikor a vér nyomása az artériák falán megnövekszik. Ez az állapot általában nem okoz magas vérnyomás tüneteit, ezért sokan nem tudják, hogy kórtörténetükben szerepelt ez a betegség.
Ahhoz, hogy megtudja, van-e magas vérnyomása, rendszeresen ellenőriznie kell vérnyomását. A vérnyomást magas vérnyomásnak minősítik, amely eléri a 140/90 Hgmm-t vagy azt. Míg a normál vérnyomás 90/60 Hgmm és 120/80 Hgmm között mozog.
A magas vérnyomást többféle dolog okozhatja. A magas vérnyomás okainak többsége azonban öröklődéssel vagy genetikai tényezőkkel és rossz életmóddal függ össze. Ebben az állapotban a magas vérnyomást esszenciális vagy elsődleges hipertóniának is nevezik.
Ezért az életmód fontos módja a magas vérnyomás kezelésének és kezelésének. Sok esetben az egészségesebbé váló életmódbeli változtatások csökkenthetik a vérnyomást anélkül, hogy vényköteles gyógyszerekre lenne szükség.
Az egészséges életmód a magas vérnyomás csökkentésén és leküzdésén túlmenően:
- Szabályozás, hogy a vérnyomás a normál határokon belül maradjon.
- Késleltesse a progressziót vagy megelőzze a súlyosabb magas vérnyomást.
- Növeli a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát.
- Csökkenti a magas vérnyomás szövődményeinek kockázatát, mint például a szívroham, a szívbetegség, a stroke és a vesebetegség.
A vérnyomás szabályozása élethosszig tartó elkötelezettség. Tehát foglaljon időpontot, és tegye meg a mai naptól saját maga és szerettei számára.
Hogyan lehet hatékonyan csökkenteni a magas vérnyomást?
Az egészséges életmód a magas vérnyomás kezelésének fő módja. Akkor melyek azok az egészséges életmódok, amelyeket alkalmazni kell? Íme tippek és módszerek a magas vérnyomás leküzdésére és csökkentésére:
1. Csökkentse a sófogyasztást
Ha magas vérnyomást diagnosztizálnak, a legfontosabb, hogy kerülje a magas vérnyomást okozó élelmiszerek fogyasztását. A magas vérnyomás kialakulásában a nátrium vagy a só bevitele játszik leginkább szerepet, mind a konyhasó, mind a csomagolt vagy konzerv élelmiszerekben található nátrium.
Ezért a magas vérnyomás csökkentésének egyik módja a sóbevitel csökkentése az étrendben. A só- és nátriumbevitel kismértékű csökkentéséről úgy tartják, hogy javítja a szív egészségét és körülbelül 5-6 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást, ha Ön magas vérnyomásban szenved.
Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy legfeljebb 2300 mg sót vagy nátriumot fogyasszunk, ami napi egy teáskanálnak felel meg. Ha azonban már volt magas vérnyomása, napi 1500 mg só vagy nátrium fogyasztása javasolt.
A sóbevitel csökkentése nem egyszerű. Lassan csinálhatja, amíg el nem éri a kívánt célt.
Ha megszokta, hogy sóval vagy MSG-vel ízesítse az ételeket, jobb, ha a sót természetes fűszerekkel vagy fűszerekkel helyettesíti, mint például fokhagyma, hagyma, gyömbér, gyertya, kurkuma, kencur, laosz, babérlevél, citromfű, citrom. , ecet, bors vagy fekete bors.
Amellett, hogy csökkenti a sót a főzés során, ellenőriznie kell a vásárolni kívánt csomagolt élelmiszerek címkéit is. Válasszon alacsony nátriumtartalmú ételeket, és csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, hogy elkerülje a túlzott sót és nátriumot a szervezetben.
2. Egyél egészséges ételeket
A sóbevitel csökkentése után a magas vérnyomás csökkentésének másik módja az egészséges, magas vérnyomású ételek fogyasztása és a DASH diéta irányelveinek betartása.
Válasszon olyan ételeket, amelyek magas rost-, zsír- és koleszterintartalmúak, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, valamint az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, amelyeket minden nap fogyasztanak. Ha Ön magas vérnyomásban szenved, ezeknek az ételeknek a megválasztása akár 11 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomást.
Ezenkívül magas káliumtartalmú ételeket kell fogyasztania, például banánt, avokádót, paradicsomot, burgonyát és különféle tengeri halakat. Ennek oka, hogy a kálium csökkentheti a nátriumnak a vérnyomásra gyakorolt hatását a szervezetben.
Ahhoz, hogy ezt a diétát minden nap alkalmazhassa, kövesse az alábbi lépéseket:
- Írj étkezési naplót. A cél annak nyomon követése, hogy mit és mennyi ételt ettél. Ne felejtse el felvenni a magas vérszintet csökkentő élelmiszereket a beviteli listájára.
- Legyen okos fogyasztó: olvassa el az élelmiszerek tápértékére vonatkozó címkéket, amikor vásárol, és tartsa be az egészséges étkezési tervet, még akkor is, ha étteremben eszik.
3. Csökkentse a koffeinbevitelt
A koffein vérnyomásra gyakorolt hatását gyakran vitatják. A koffein azonban állítólag akár 10 Hgmm-rel is képes megemelni a vérnyomást azoknál az embereknél, akik ritkán fogyasztják. Egyes embereknél, akik gyakran fogyasztanak koffeintartalmú kávét, ez csak kis mértékben befolyásolja a vérnyomás emelkedését.
Ha azonban magas a vérnyomása, akkor érdemes csökkenteni a koffeinbevitelt. Ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát a koffein szervezetre gyakorolt hatásairól.
4. Csökkentse az alkoholfogyasztást
A só és a koffein csökkentése és az egészséges táplálkozás mellett az alkoholfogyasztást is csökkentenie kell. Ennek az az oka, hogy a túlzott alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást, és csökkentheti a magas vérnyomás elleni gyógyszerek hatékonyságát.
Tehát, ha már volt magas vérnyomása, az alkoholfogyasztás valóban ronthatja egészségi állapotát. Ezért kerülnie kell ennek az italnak a fogyasztását. Az alkoholfogyasztás csökkentésével vérnyomása akár 4 Hgmm-rel is csökkenhet.
5. Dohányzási szokásokról való leszokás
Ha Ön aktív dohányos, a legjobb módszer a vérnyomás csökkentésére, ha abbahagyja a dohányzást. A Mayo Clinic szerint minden elszívott cigaretta néhány percig emelheti a vérnyomást a dohányzás befejezése után.
Ennek az az oka, hogy a cigaretták nikotint és olyan káros anyagokat tartalmaznak, amelyek érszűkületet vagy érelmeszesedést okozhatnak. A beszűkült erek vérnyomás-emelkedést okozhatnak.
Amellett, hogy növeli a vérnyomást, a hosszú távú dohányzás más egészségügyi problémák, például szélütés és szívroham kialakulásának kockázatát is növelheti.
Ha problémái vannak a dohányzásról való leszokással, lassan haladjon, és erősítse meg elhatározását a teljes leszokás mellett. Arra is kérhet segítséget orvosától, hogy olyan stratégiákat és módszereket dolgozzon ki a dohányzás abbahagyására, amelyek alkalmasak a magas vérnyomás csökkentésére.
Ha nem dohányzik, akkor a cigarettafüsttől is távol kell maradnia, nehogy passzív dohányossá váljon. Ennek az az oka, hogy a passzív dohányosok is nagy kockázatnak vannak kitéve különféle betegségek kialakulásának a cigarettafüst miatt.
6. Rendszeres testmozgás
A magas vérnyomás csökkentésének másik hatékony és hatékony módja a fizikai aktivitás vagy a testmozgás. A fizikai aktivitás vagy a testmozgás segíthet fenntartani az egészséges szívet, és az artériák rugalmasak maradnak, így a véráramlás normalizálódik és a vérnyomás csökken.
A magas vérnyomás elleni fizikai aktivitást és testmozgást azonban rendszeresen és rendszeresen kell végezni, hogy hatékonyan csökkentsék a vérnyomást. Ha nem csinálja rendszeresen és rendszeresen, vérnyomása ismét megemelkedhet.
Másrészt a rendszeres és rendszeres fizikai aktivitásról vagy testmozgásról azt tartják, hogy 5-8 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél. Eközben azok számára, akik prehipertóniában szenvednek, a testmozgás egy módja annak, hogy megelőzze a magas vérnyomást, és csökkentse a kezd magas vérnyomást.
Tehát melyek a legjobb gyakorlatok a magas vérnyomás kezelésére? A magas vérnyomásban szenvedők gyakorlata valójában nagyon egyszerű.
Csak a közepes intenzitású fizikai aktivitást kell beépítenie a napi rutinjába, hogy kihasználja ezeket az előnyöket. Alapvetően minden olyan fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és a légzést, jó módszer a magas vérnyomás csökkentésére.
Minden nap sétálhat gyermekével, vagy elviheti kutyáját sétálni. Séta is végezhető, amikor dolgozni megy az irodába.
Választhat más sporttevékenységeket is, amelyek csökkenthetik a magas vérnyomást, mint például az aerobik, a kardió, a hajlékonysági edzés, az erősítő edzésekig, például a súlyemelésig. Ami más aerob gyakorlatokat illeti, amelyeket minden nap könnyű alkalmazni, mint például a kocogás, a kerékpározás, a tánc vagy az alkalmankénti úszás.
Hetente 150 percet vagy minden nap 30 percet gyakoroljon, hogy csökkentse vérnyomását. Ha a nagy intenzitású edzés típusát és módszerét választja, mint például a futás, akkor hetente körülbelül 75 percet szánjon a magas vérnyomás normál vérnyomásra való csökkentésére.
7. Kültéri tevékenységek hozzáadása
A gyakorlatok végezhetők bent vagy kint. Ha beltéri testmozgást választ, időnként szabadtéri tevékenységeket kell végeznie a magas vérnyomás kezelésére.
Mert a szabadtéri tevékenységek segíthetnek abban, hogy a szervezetednek szüksége van D-vitaminra. A D-vitamin hiánya állítólag növeli a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ennek a ténynek a bizonyításához azonban további kutatásokra van szükség.
8. Tartsa fenn az ideális testsúlyt
Az elhízás és a túlsúly szorosan összefügg a magas vérnyomással. Ezért az egészséges testsúly fenntartása egy másik egyszerű módszer a magas vérnyomás csökkentésére.
A Mayo Clinic szerint még egy kis súlyvesztés is befolyásolhatja a vérnyomást. Általánosságban elmondható, hogy 1 Hgmm-rel csökkentheti vérnyomását minden 1 kg leadott testsúly után.
Ami az ideális testsúlyt illeti, a fent említett egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás végrehajtásával.
9. Kezelje a stresszt
A magas vérnyomásban szenvedők gyakran alábecsülik, hogyan lehet csökkenteni a magas vérnyomást, mert ez lényegtelen. Valójában a stressz magas vérnyomást okozhat, és ez az állapot különféle rossz szokások meghonosítására is késztethet, mint például a dohányzás, az alkoholfogyasztás vagy az egészségtelen ételek, amelyek viszont megemelhetik a vérnyomást.
A stressz különböző dolgok miatt fordulhat elő, mint például a munka, a család, a pénzügyek vagy mások. Ezenkívül az alváshiány magas vérnyomást is okozhat, mivel ez az állapot stresszt okozhat.
Ezért fontos, hogy a lehető legjobban kezelje a stresszt a vérnyomás csökkentése érdekében. Ami a stressz kezelését illeti, meg kell találnia, hogy mi okozza a gyakran tapasztalt stresszt, és le kell győznie ezeket az okokat.
Olyan dolgokat is megtehetsz, amelyek megnyugtatják az elméd, így a stressz megszűnik, például zenét hallgathatsz, bizalmasan, meditálj, vagy csinálj olyan hobbit, amit szeretsz.
10. Szoktasd a böjtöt
Az egészséges ételek fogyasztása, a különféle testmozgás és a stressz elleni védelem mellett a magas vérnyomás csökkentése a koplalással is megoldható.
által közzétett tanulmány szerint Az American Society of Hypertension folyóirata 2017-ben a böjtről úgy gondolják, hogy hatékony módja annak, hogy segítsen csökkenteni a magas vérnyomást enyhe vagy közepesen magas vérnyomásban szenvedő betegeknél.
Ezen túlmenően, a böjt egyben a szervezet módja annak, hogy szünetet tartson a magas vérnyomást és érzelmi problémákat kiváltó ételektől, így csökkentheti a magas vérnyomást. Ennek eredményeként a vérnyomás általában stabil marad böjt alatt.
Ha azonban a böjtöt választja a magas vérnyomás csökkentésére, akkor ezt a böjt előtt és után teste folyadékszükségletének kielégítésével kell kompenzálnia. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább nyolc pohárral igyon meg, hogy elkerülje a kiszáradást böjt közben, ami növeli a magas vérnyomás szövődményeinek kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszában.
Egyéb módszerek az életmódon kívül, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás csökkentésében
Az egészséges életmód valóban fontos módja a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás csökkentésének. Vannak azonban más módszerek is, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás kezelésében és kezelésében. Íme az életmódon kívül más módszerek is a magas vérnyomás csökkentésére:
1. Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomást
A magas vérnyomás diagnosztizálása mellett a vérnyomás rendszeres ellenőrzése is segíthet a vérnyomás csökkentésében. Rendszeres vérnyomás-ellenőrzéssel nyomon követheti, hogy az Ön által választott életmód milyen mértékben befolyásolta a vérnyomást.
Ha nem elég csökkenteni a vérnyomást, akkor kiértékelheti, és felveheti a megfelelő életmódot. Szükség esetén forduljon orvoshoz, hogy az Ön által alkalmazott életmód megfelelő-e és megfelel-e az Ön állapotának.
Ezenkívül a rendszeres vérnyomás-ellenőrzés segíthet a magas vérnyomás kialakulásának nyomon követésében is. Ha vérnyomása tovább emelkedik, azonnal forduljon orvoshoz, hogy azonnal kezelni tudja, és megelőzze a magas vérnyomás nem kívánt szövődményeit.
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen gyakran kell vérnyomást ellenőriznie, és hogy kell-e otthon megmérnie a vérnyomását.
2. Az orvos utasítása szerint vegye be a gyógyszert
A magas vérnyomás csökkentésének másik fontos módja, nevezetesen a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése. Általában az orvosok magas vérnyomás elleni gyógyszert adnak, ha az egészséges életmód nem elegendő a vérnyomás szabályozásához.
Ha már magas vérnyomás elleni gyógyszert szed, a gyógyszert az orvos által megadott feltételeknek és adagoknak megfelelően kell bevennie. Ha nem az előírásoknak megfelelően szedi, vérnyomása nem szabályozható, és tovább emelkedik, és növeli más betegségek kockázatát.
Ne feledje, hogy mindig konzultáljon orvosával a magas vérnyomás elleni gyógyszerek szedésével kapcsolatban. Soha ne hagyja abba vagy változtassa meg a magas vérnyomás gyógyszeres kezelését orvosa tudta nélkül, még akkor sem, ha jobban érzi magát.
