Annak ellenére, hogy ez csak egy rövid pálya, nem jelent rövid távú futástechnikát vagy futást sprintel könnyű megtenni. Igazán fittnek kell lenned, és ismerned kell az alapvető technikákat, hogy gyorsabban érj célba. Most, hogy elsajátítsa ezeket a dolgokat, először vegye figyelembe a következő gyorsfutási tippeket.
A sprint alaptechnikái (sprintel)
rövid távú futás ( sprintel ) egy futósport, amely 100 métertől 200 méterig és 400 méterig rövid pályás távokat használ. váltófutás ( váltóverseny ) is ebbe a kategóriába tartozik 4×100 méteres és 4×400 méteres pályatávolsággal.
A futásról beszélve sprintel , biztosan nem válik el Usain Bolt alakjától. Ennek a jamaicai veterán futónak rekordja van sprintel a leggyorsabb 100 méter, 9,58 másodperces rekordidővel. Emiatt a „világ leggyorsabb emberének” titulálták.
Ha olyan gyorsan akarsz futni, mint Usain Bolt, el kell sajátítanod néhány alapvető rövid távú futástechnikát, kezdve a technikával. Rajt, fuss, amíg a célba nem ér.
1. Kezdő technika
A sprint versenyen meg kell tennie Rajt hatékonyan. Technika Rajt a helyes meghatározza a futó sikerességi arányát, hogy gyorsabban érjen célba.
A sprint futásokon guggolós rajttechnikával kell kezdeni a versenyt, ill blokk indítás . A futó lábának a tömbön kell lennie, és guggolást kell felvennie úgy, hogy a testsúly mindkét kezére támaszkodjon a pályán.
Brian Mac Sports Coach-től idézve három guggolásos rajttechnikát használnak a rövidtávú futásban, nevezetesen a rövid indítást ( csomó/golyó indítás ), köztes indítás ( közepes indítás ), és hosszú kezdés ( elnyújtott kezdés ).
- Rövid kezdés (csomó/golyó indítás). Helyezze el a hátsó láb ujjait majdnem párhuzamosan az elülső láb sarkával, amikor a blokkon van.
- Köztes rajt (közepes indítás). A hátsó láb térdhelyzete az elülső láb talpa mellé kerül.
- hosszú kezdés (elnyújtott kezdés). Helyezze a hátsó láb térdét párhuzamosan az elülső láb sarkával vagy kissé mögé.
2. Futástechnika
A helyes testtartás és a helyes testtartás növelheti a sebességet a pályán való futás során. A helytelen testtartás vagy testhelyzet ronthatja futási rekordját. Nem csak a tökéletes testtartás csökkentheti a sérülések kockázatát futás közben.
Nick Anderson edző, a Runners World-ből idézve, számos technikát ismertetett a tökéletes rövid távú futásforma és nagy sebesség elérésére, beleértve a következőket.
Vállak és fej
Tartsa a vállát lefelé és lazán. A fej egyenes vonalban van az alsó végtagokkal. Tartsa egyenesen a vállát, és kerülje a túlforgást vagy csavarodást.
Kar
Lazán helyezze el a karját, és könyöke 90 fokos szöget zárjon be. Mozgassa a könyökét egyenesen hátra, hogy lendületet adjon. Miközben visszalendül előre, pumpálja a kezét vállmagasságban.
Derék
Próbáld elképzelni, hogy a testedet egy zsinór húzza fel a fejed körül. Ez azért van, hogy a derékra nehezedő súly megfelelő legyen. Feszítse meg a hasizmokat a megfelelő testtartás érdekében.
Térd
Tolja előre a térdét, és emelje magasra. Ez több energiát generál, és tovább növeli a lépéstartományt.
Láb
Amint a talpa hozzáér a pályához, emelje fel lábujjait a sípcsontja felé, amíg a talpa vízszintes helyzetbe nem kerül.
Ügyeljen arra, hogy a talpát középen helyezze el, és helyezze a test alá, ne a teste elé.
Sarok
Miután megérintette a padlót, győződjön meg arról, hogy a sarka körkörös mozdulatokat végez vissza a feneke felé, de ne érintse meg. Ne mozgassa azonnal a sarkát előre, amíg majdnem meg nem érinti a fenéket. Ez erősebbé teszi a taszítást.
3. Kidolgozási technika
A befejező szakasz a legdöntőbb sprint szakasz. Mert egyes meccseken a futók közel kerülnek egymáshoz a célba érve.
A nemzetközi versenyeken a célidő rögzítésének és jelentésének 0,01 másodpercig kell lennie. Tehát ennek felméréséhez speciális felszerelésre és technológiára van szükség.
Szabályozás Nemzetközi Atlétikai Szövetség (IAAF) kimondja, hogy a futó idejét akkor rögzítik, amikor a törzs áthalad a célvonalon. Ehhez három befejezési technikát használhatnak a futók, nevezetesen:
- a mellkas előrehajlása és leengedése,
- egyik vállát előre ejti, és
- lehagyni.
A futástechnikát javító mozgásformák sprintel
A bemelegítés lehet az egyik gyakorlati forma, amellyel javíthatja a rövid távú futási teljesítményt. Erre azért van szükség, mert minél erősebben kényszeríti testét gyors futásra, annál nagyobb az izmok sérülésének kockázata.
Néhány bemelegítő gyakorlat, amelyet előzetesen elvégezhet, a következők.
- Sprint előtt sétáljon és kocogjon 5-10 percet.
- Magas térd vagy a térd felváltva a lehető legmagasabbra emelve. Ezt a fajta gyakorlatot helyben járásnak is szokták nevezni.
- Fenékrugók a mozgás hasonló a helyben járáshoz, de csak a térdek mozognak hátrafelé, amíg a sarok hozzáér a fenékhez.
- Ugró vagy ugrókötél végezhető a lábizmok nyújtására.
Ezen bemelegítő technikák némelyikén kívül a gyaloglás kombinációját is végezheti, kocogás , futni, gyorsan futni. Kezdjen el sétálni, és 10 másodpercenként növelje sebességét, amíg el nem éri a sebességet sprintel teljes.
