Egészséges alvási minta

Melatonin-kiegészítők alváshoz: előnyei a mellékhatások ellen

A mély alvászavar gyakran a melatonin hormon egyensúlyhiánya miatt következik be. A melatonin funkciója az ízérzést kiváltó hormon álmos és egész éjjel aludjon. Ezért a melatonin-kiegészítőket gyakran használják megerősítésként a hormon mennyiségének növelésére álmos a test belsejében. Azonban ez a kiegészítő biztonságos a fogyasztásra?

A melatonin-kiegészítők előnyei az alváshoz

Az agy a sötétség hatására melatonin hormont termel. Ennek a hormonnak a jelenléte segíthet fenntartani a cirkadián ritmust és az alvás minőségét.

Fény hatására a melatonintermelés gátolt lesz. Ezért a szervezetben lévő mennyiség növelése érdekében melatonin-kiegészítőket szedhet.

Íme néhány alvási probléma, amelyet leküzdhet a kiegészítő szedése közben:

1. Jet lag

Általában, ha nagy távolságokat utazik különböző időzónákon keresztül, jet lag-ot tapasztal. Ha ez a helyzet, az alvási idő és az alvás minősége romolhat. Ennek eredményeként alváshiányos leszel.

Ennek leküzdésére melatonin-kiegészítőket szedhet. Ennek oka az, hogy ezek a kiegészítők segíthetnek enyhíteni a terhesség alatt tapasztalt tüneteket jet lag.

Ennek eredményeként javíthatja az alvás minőségét, helyreállíthatja szervezete cirkadián ritmusát, és leküzdheti az alvásmegvonási problémákat az időzónák közötti utazás után.

2. Késleltetett alvási cikluszavar

Azok az emberek, akik ezt az állapotot tapasztalják, általában nem tudnak aludni és a szokásos módon felébredni. Általában azok az emberek, akik ezt tapasztalják, csak hajnali kettőkor tudnak aludni, és csak délelőtt 10 órakor ébredhetnek fel.

Nos, a melatonin-kiegészítők segíthetnek leküzdeni ezt az alvászavart. Általában azok az emberek, akik ezt az állapotot tapasztalják, kevesebb mint 22 percet tudnak aludni az elfogyasztása után.

Ha ezt az állapotot tapasztalja, körülbelül egy órával lefekvés előtt melatonin-kiegészítőket szedhet. Ez a kiegészítő nem csak segít a gyors elalvásban, hanem abban is, hogy reggelig elaludjon.

3. Álmatlanság

Az álmatlanság vagy álmatlanság az egyik legfájdalmasabb alvászavar. Képzeld el, nem tudsz aludni, bár fáradt és álmos vagy. Valójában nem ritkán felébred az éjszaka közepén, és nem tud újra aludni.

Az álmatlanság leküzdésére melatonin-kiegészítőket szedhet. Igen, ez a kiegészítő állítólag segít gyorsabban elaludni és jobban aludni éjszaka.

Ez a hormon-kiegészítő hasznos lehet azoknak az időseknek is, akiknek melatoninhiánya van, vagy nincs elég melatonin a szervezetükben.

4. Gyermekek alvászavarai

A melatonin-kiegészítők segíthetnek a gyermekeknél előforduló alvászavarok leküzdésében is. Ennek ellenére nem ez a fő ajánlott módja a gyermekek alvási problémáinak leküzdésének.

Jobb, ha hozzászoktatjuk a gyerekeket a megfelelő alvási rutinhoz, hogy megelőzzük az alvászavarokat, mint a táplálékkiegészítőket.

Nem csak, ha ezt a kiegészítést szeretné adni gyermekének, először konzultáljon gyermekorvosával, hogy biztonságos-e gyermeke számára a kiegészítő szedése.

Melatonin-kiegészítők szedésének mellékhatásai

Általánosságban elmondható, hogy ez a kiegészítő rövid távon biztonságosnak tekinthető. Más kiegészítőkkel és altatókkal ellentétben Ön nem függ ettől a kiegészítőtől.

Más gyógyszerek és kiegészítők szedéséhez hasonlóan azonban a melatonin-kiegészítők is okozhatnak bizonyos mellékhatásokat. Ennek a kiegészítésnek néhány gyakori és esetleg átmeneti mellékhatása:

  • Fejfájás.
  • Rövid távú depresszió.
  • Álmosság és gyengeség a nap folyamán.
  • Szédülő.
  • Gyomorgörcsök.
  • hangulatingadozás (hangulat).

Ezért a szakértők nem tanácsolják, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyek koncentrációt igényelnek a kiegészítő használata során. Például vezetés vagy nehézgépek kezelése.

Az enyhe mellékhatások mellett a súlyosabb mellékhatások kockázata is fennáll, amelyekre jobban oda kell figyelni. A melatonin-kiegészítők súlyosabb mellékhatásai, beleértve:

  • Vérzés.
  • Depresszió.
  • Fokozott vércukorszint.
  • Magas vérnyomás.
  • Rohamok.

A melatonin-kiegészítők szedésének helyes módja

Ideális esetben először beszélnie kell orvosával az alvási problémákról. A cél az, hogy kiderítsük, mi a pontos ok, és hogyan lehet a legjobban kezelni.

Ha orvosa jóváhagyta vagy akár javasolta a melatonin-kiegészítők használatát, kövesse a használati utasítást és az orvos által felírt adagot.

A National Health Security (NHS) szerint ennek a kiegészítésnek a tipikus felnőtt adagja két milligramm (mg). Legalább egy-két órával lefekvés előtt vegye be ezt a kiegészítőt.

Ezenkívül az orvosok azt javasolják, hogy ezt a gyógyszert étkezés után vegye be. Kerülje a tabletta felosztását vagy rágását. Jobb, ha közvetlenül nyelje le a tablettát, és nyomja be egy pohár vízzel.

Legyen óvatos, nem mindenki használhat melatonin gyógyszert

A melatonin-kiegészítők nem alkalmazhatók olyan személyeknél, akik nemrégiben szervátültetésen vagy vérátömlesztésen estek át.

Ennek oka, hogy a melatonin javíthatja az immunrendszer működését, és befolyásolhatja az immunszuppresszív terápia hatékonyságát. Ez a terápia kifejezetten azoknak az embereknek szól, akik transzplantációt kapnak.

A terhességet tervező nők szintén nem használhatják ezt a kiegészítőt. A melatonin hormon megzavarhatja az ovulációt, ami megnehezítheti a sikeres terhesség esélyeit.

Eközben a gyermekek csak a melatonin-kiegészítő orális változatát szedhetik. A probléma az, hogy a kiegészítő injektálható változata a jelentések szerint zavarja a gyermekek és serdülők növekedését és fejlődését.