6 gyakorlattípus az X lábak formájának javítására •

A D-vitamin hiánya angolkórt okozhat. A betegség csontrendszeri rendellenességeket válthat ki, mivel a beteg a csontok gyengülését vagy meglágyulását tapasztalja. Ennek az állapotnak a következtében a csontok meghajolhatnak. A D-vitamin-hiányban szenvedők lábán deformálódhatnak, akár az X-, akár az O-lábak. Van-e mód az X vagy O láb alakjának javítására?

Gyakorlatok a lábak alakjának javítására X

Valójában a láb X vagy O alakja általában 3-5 éves gyermekeknél fordul elő. Amikor 6-7 évesek, a lábcsontok kezdenek egyenesedni. Az X láb alakja az ívelt és térd alatti két láb közötti távolsággal írható le, a térd alatti láb íve az „X” betűt alkotja.

A térd alatti hajlítást a csípő és a comb körüli gyenge elrabló izmok okozhatják. Nincs mit tenni, az alábbi gyakorlatokkal próbálhatod meg javítani az X lábaid formáját:

1. Hajlítsa be a térd egyik oldalát

Nyújtsa szét a lábait csípő szélességben, és tegye a karjait a mellkasa elé. Ezután lépjen oldalra az egyik bal lábával, egyenesítse ki, miközben a jobb lábát hajlította. Érezzen erős összehúzódást a csípőjében és a combjában. Ezután helyezze vissza a lábát, mint korábban. Végezze el ezt a mozdulatsort 10-12 alkalommal. Ha végzett, a másik lábával pozíciót válthat.

2. Egy láb felemelése fekve

A következő mozdulat az X láb alakjának javítására, oldalra fekvés, bal láb a jobb láb tetején. Emelje fel a bal lábát körülbelül 45 fokkal, tartsa 1-5-ig, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 10-12 alkalommal. Ezután változtassa meg a fekvő pozíciót, ismételje meg a mozgást a jobb lábon.

3. Egyenes lábemelés

Feküdj a hátadra, hagyd, hogy a tested ellazuljon. Helyezze el egyenesen a jobb lábát, és hajlítsa be a bal láb térdét. Feszítse meg a combizmokat az egyenes jobb lábon, emelje fel a lábát néhány centiméterre a padlóról, és tartsa körülbelül 5 másodpercig. Ismételje meg a mozgást 2-szer a láb mindkét oldalán.

4. Oldalsó lépések

Ehhez az X-alakú rögzítéshez nehéz padra van szükség a test megtámasztásához. Ügyeljen arra, hogy az Ön által használt pad ne legyen könnyen leeső, hanem nehéz, ezzel megakadályozhatja, hogy edzés közben elessen. Álljon úgy, hogy a jobb oldala a pad felé nézzen, a karja pedig a mellkasa előtt legyen.

Helyezze jobb lábát a padra, bal lábát a talajra. Ezután álljon jobb lábával a padra nyomva. Amikor a jobb lába függőleges helyzetben van, tartsa egy másodpercig, majd engedje le az eredeti helyzetébe. Végezzen 10-12 alkalommal, majd változtassa meg a pozíciót.

5. Térdprés

Ülhet a földön vagy egy padon. Ehhez a gyakorlathoz egy tekercs törölközőre lesz szüksége. Helyezze a törülközőtekercset a térde alá. Nyújtsa ki a jobb lábát úgy, hogy ne érintse a padlót. Hagyja, hogy a bal láb térde meghajoljon (a törölköző miatt), és a sarka érintse a padlót.

Engedje le a jobb lábát, nyomja meg a törölközőt, tartsa 3 másodpercig. majd lazíts és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 9-10 alkalommal.

6. Hamstring fürtök

Fogja meg a szék támláját. Tartsa a súlyát az egyik lábán, hajlítsa hátra a másik lábát. Húzza meg a combot a hátrahajlított lábon. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozdulatot 8-9 alkalommal, majd váltson pozíciót. Ez a gyakorlat jó az X alakú lábak térdhajlításainak korrigálására.

Van más módszer az X láb alakjának javítására?

Az X lábú gyermekeknél a csontok alakja megváltozik, ahogy felnőnek. Azok, akik ezt tapasztalják, a fenti gyakorlatok gyakorlása közben a következő kezeléseket próbálhatják ki:

1. Vegyen vitaminokat

Ha az X alakú lábat angolkór okozza, akkor az ok orvoslása a feladatunk. Mint fentebb említettük, az angolkór a D-vitamin hiánya miatt alakul ki, ezért napi D-vitamint kell szedni. Évente egyszer kaphat D-vitamin injekciót is. Ez a vitamin nemcsak táplálékkiegészítőkben található meg, hanem D-vitaminban és kalciumban gazdag ételeket is fogyaszthatunk.