Első pillantásra megtévedhet, amikor őszibarackot, sárgabarackot és almát lát. Van azonban különbség a gyümölcs héja és húsa között. Az őszibarack nemcsak ízletes és frissítő, hanem számos jótékony hatással is rendelkezik, és gazdag antioxidánsokban. Tudod már, milyen jótékony hatásai vannak az őszibaracknak az egészségre? Nézze meg a teljes magyarázatot.
Az őszibarack tápanyagtartalma
Őszibarack, őszibarack, vagy latinul Prunus persica egy gyümölcs vörös, sárgás narancssárga és finom szőrszálakkal a bőrön.
Az édes gyümölcshús miatt meglehetősen sok táplálkozási tény és tápanyag van, amelyek minden bizonnyal előnyösek a szervezet számára.
Az őszibarack rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyeket kár kihagyni.
Az USDA oldaláról idézve itt van a tápanyag- és tápanyagtartalom 100 gramm őszibarackban számolva.
- Kalória: 42 kcal
- Víz: 88,3 gr
- Rost: 1,5 gr
- Kalcium 4 mg
- Foszfor: 22 mg
- Magnézium: 8 mg
- Kálium: 122 mg
- Folsav: 6 mcg
- Béta-karotin: 224 mcg
- A-vitamin: 24 mcg
- C-vitamin: 4,1 mcg
- K-vitamin: 3 mcg
Az őszibarack egészségügyi előnyei
Bár a tápanyag- vagy tápanyagtartalom alacsonynak tűnik, vannak előnyei és előnyei ennek az antioxidánsokban gazdag őszibaracknak.
Az őszibarack különféle tápanyagtartalmának, például vitaminoknak, ásványi anyagoknak, rostoknak és alacsony cukortartalomnak vannak olyan tulajdonságai, amelyek közül az egyik a szervezet védelmét fokozza.
Nézze meg, mik az őszibarack előnyei és hatékonysága szervezete egészségére nézve.
1. Az egészséges bőr megőrzése
Az egészséges bőr megőrzésének egyik módja a tápanyagokat tartalmazó ételek, például az őszibarack fogyasztása.
Ennek az az oka, hogy az őszibarack C-vitamint tartalmaz, így javítja a textúrát, növeli a rugalmasságot, fényesíti és megtartja a bőr nedvességtartalmát.
Míg az őszibarack egyéb tartalmai, mint például az A- és E-vitamin, szintén jótékony hatással vannak a bőrre. Mindkettő képes megvédeni a bőrt az UV-sugárzás veszélyeitől, és megakadályozza a korai öregedést.
2. Segít megelőzni a rák növekedését
Szinte ugyanaz, mint a többi gyümölcs, az őszibarack következő előnye, hogy segít megvédeni a szervezetet bizonyos típusú rák kialakulásától.
Az őszibarack bőre karotinoidokat és savakat tartalmaz kávé amely antioxidáns és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik.
Ezenkívül vannak más összetevők is, mint például a polifenolok, amelyek hasznosak a rákos sejtek növekedésének csökkentésében és terjedésének korlátozásában.
A The Journal of Nutritional Biochemistry című folyóiratban megjelent tanulmányban állatokon a polifenolokat hatékonynak tartották a mellrák terjedésének megakadályozásában.
Ezért további kutatásokra van szükség a gyümölcsök hatékonyságával kapcsolatban az emberekben a rák kialakulásának megelőzésében.
3. Sima emésztés
Az őszibarack rost- és ásványianyag-tartalma szintén jótékony hatással van az emésztésre.
Úgy működik, hogy simítja a bélmozgást és csökkenti az emésztési zavarokat. Sőt, ha a napi rostbevitel elegendő, akkor a székrekedés is elkerülhető.
4. Csökkentse a krónikus betegségek kockázatát
Az őszibarackban található ásványi anyagok egyik fajtája a kálium, amely javítja a sejtműködést és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.
Az ilyen típusú betegségek, mint például a magas vérnyomás, a stroke, a vesekő.
5. Javítja a szív egészségét
Vannak előnyei, amelyeket érezhet, ha rendszeresen eszik gyümölcsöt, beleértve az őszibarackot is, amelyek megőrzik és javítják a szív egészségét.
A benne lévő tartalom ugyanis csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, például a magas vérnyomást és a koleszterinszintet.
6. Tartsa fenn a testsúly egyensúlyát
Csökkentheti a súlyt, ha módosítja az étel adagját, és kiválasztja a beérkező táplálék mennyiségét.
A fehérje, szénhidrát és zöldség mellett ne felejts el gyümölcsöt enni.
Ezenkívül az őszibarack rostot is tartalmaz, amely segít megőrizni a jóllakottságot, miközben javítja az emésztést.
Aztán az őszibarack is jótékony hatással van a vércukorszint egyensúlyának megőrzésére.
7. Gyorsítsa fel a sebgyógyulási folyamatot
Az őszibarack nemcsak az egészséges bőr megőrzését szolgálja, hanem felgyorsítja a sebgyógyulási folyamatot is.
A K-vitamin és az antioxidánsok tartalma fontos szerepet játszik a kollagén képződésében.
Mindkettő hatékony védőrendszerként, és segít növelni a bőr szilárdságát.
8. Fenntartani az immunitást
Az őszibarackban található C-vitamin egy olyan antioxidáns vegyületeket tartalmazó vitamin, amelyek jótékony hatással vannak a szabad gyökök elleni támadásokra.
Ezenkívül a tápanyagok és az antioxidánsok fenntarthatják az immunrendszert és harcolhatnak bizonyos típusú baktériumok ellen.
Védje szervezetét a szabad gyökök veszélyeitől azzal, hogy minden nap eszik őszibarackot.
9. A szem egészségének megőrzése
Az őszibarack béta-karotint és A-vitamint is tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szem egészségére.
Az A-vitamin és a béta-karotin antioxidáns vegyületekkel rendelkezik, amelyek a szem felszínére és a rodopszin fotoreceptorok képződésére szolgálnak.
Ez a retina őssejtekben található fotopigment, amely segíthet megelőzni az éjszakai vakságot, és lehetővé teszi az éjszakai tisztánlátást.
10. Csökkentse az allergiás tüneteket
Az őszibarack előnyei vagy tulajdonságaik is csökkentik a gyulladást és az allergiás tüneteket azáltal, hogy megakadályozzák a hisztamin felszabadulását a vérben.
A hisztamin a szervezet védekező rendszerének része, amely köhögést, tüsszögést és viszketést vált ki.
