A zumbát és az aerob edzést gyakran használják a fogyás fő gyakorlataként. Ennek az az oka, hogy mind a zumba, mind az aerob gyakorlat nagy mennyiségű kalóriát égethet el. Tehát a kettő közül melyik a hatékonyabb a fogyásban?
A zumba hasonló az aerob edzéshez
Mielőtt megvitatná a zumba és az aerob gyakorlatok összehasonlítását, először meg kell értenie az aerob gyakorlat jelentését. Az „aerob” kifejezés oxigénigényt jelent. Minden aerob gyakorlat beindítja a szív munkáját, a vérkeringést és a légzést.
Amikor aerob edzést végzel, a szíved arra edzett, hogy hatékonyan szállítsa oxigéndús vért a szervezetedbe. Ezért végezhet hosszú ideig aerob gyakorlatokat anélkül, hogy gyorsan elfáradna.
Az aerob gyakorlatok példái közé tartozik a séta, kerékpározás, kocogás , ugrókötél és úszás. Azonban tudtad? A zumba valójában ugyanazokkal az elvekkel rendelkezik, mint az aerob edzés, és a sportok ebbe a csoportjába tartozik.
A Zumba egy edzésprogram, amely különféle táncmozdulatokat tartalmaz. Általában ezt a sportot latin zene kíséretében űzik. Ebben a sportágban a gyors és lassú mozgások variációi vannak a zene ritmusának megfelelően.
A különbség az, hogy a zumba erősítő edzést is tartalmaz ( ellenállási tréning ). Ellentétben az aerob gyakorlatokkal, amelyek a szív edzésére összpontosítanak, a zumba erősítő edzés célja a test izmainak megerősítése és hajlítása.
Az erősítő edzés különbözik az aerob gyakorlattól, mert bizonyos mozdulatoknál energiakitöréssel jár. Ezt az energiakitörést megtapasztalhatod, amikor olyan gyakorlatokat végzel, mint pl guggolás , felülések , fekvőtámaszok , és gyakorolj vele súlyzók .
Az elégetett kalóriák számának különbsége
A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel. A zumba és az aerob edzés egyaránt kalóriát éget, de az elégetett kalóriák száma eltérő.
A zumba átlagosan 360-532 kalóriát képes elégetni óránként. Ez a tartomány személyenként változik, testtömegtől függően. Minél nagyobb vagy, annál több kalóriát égetsz el.
A zumbát és az aerob edzést gyakran hasonlítják össze, mert ugyanabba az edzéskategóriába tartoznak. A két sportág összehasonlításához más típusú aerob gyakorlatokat is meg kell vizsgálnia.
Szemléltetésképpen itt van néhány aerob gyakorlattípus és az elégetett kalóriák száma:
- Statikus kerékpározás: 520 kalória óránként
- Lépcsős gép (futópad lépcső): 450 kalória óránként
- Szabadfogású úszás: 450 kalória óránként
- Kocogás: 450 kalória óránként
- Röplabda: 300 kalória óránként
Melyik a hatékonyabb a fogyásban?
Első pillantásra a zumba és az aerob gyakorlatok különböző mennyiségű kalóriát égethetnek el. A zumbából azonban több kalóriát égethet el, ha többet mozog, kiterjeszti a hatótávolságát, és számos egyéb mozgást végez.
A zumba a megfelelő választás azok számára, akik fogyni szeretnének. Ez a sport a test egészének izmait is szórakoztató módon edzi. Az aerob edzésnek azonban megvannak a maga előnyei is.
Az aerob gyakorlatok bizonyos típusai bizonyos izmok edzésére specializálódtak. Például a kerékpározás edzi a lábizmokat, az evezés pedig a kar izmait. Az aerob gyakorlatok végzésével optimalizálhatja a szív és ezen izmok működését.
