A diétás majonéz megbízható fogyókúraként ismert. Ezt a diétás programot először az Mayo Klinika az Egyesült Államokban, ezért diétás majonéznek nevezik. Érdekelne kipróbálni?
Mi az a diétás majonéz?
A diétás majonéz egy diéta által kifejlesztett Mayo Klinika, egy non-profit orvosi szervezet az Egyesült Államokból. Mayo Klinika fejleszteni, hogy egészségesebb legyen az életmódja.
Amit ezen a diétán kell tenni, az nem korlátozódik az ételekre, hanem a fizikai aktivitásra is. Valójában az elmélet szerint az egészséges testsúly eléréséhez kiegyensúlyozottnak kell lennie a be- és kimenő energiának.
Ezzel a diétával kiegyensúlyozott életmódot kell megvalósítania. Ha megfelelően betartja ezt a diétát, megőrizheti egészséges életmódbeli szokásait.
Mik a szabályok?
A ma ismert majonézes diéta a só- és szénhidrátbevitel korlátozásával történik. De valójában ez nem minden, amit figyelembe kell venni a diéta során.
Az alábbiakban számos fontos kulcsot talál, amelyeket szem előtt kell tartania ennek a diétás programnak a végrehajtása során.
- Kalória bevitel: a szervezetbe bejutó kalóriák száma a kalóriaszükséglettől és az étrendi céloktól függ, ami napi 1200-1800 kalória, nem kevesebb ennél. Nemtől és kezdeti súlytól is függ.
- Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt: Ennek a diétának a fő ételei a zöldségek és a gyümölcsök, amelyektől kevesebb kalóriát tartalmazó ételek fogyasztásával várhatóan jóllakottá válik.
- A sóbevitel korlátozása: Egy kis sóbevitel növelheti a víz felszabadulását a szervezetben, így csökken a testsúly. Ne feledje, hogy a só megköti a vizet a szervezetben. Kerülnie kell a rejtett sótartalmú ételeket is, amelyek gyakran megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben.
- A cukorbevitel korlátozása: a cukorfogyasztást is korlátozni kell, ha ezen a diétás programon vesz részt.
- Növelje a fehérjebevitelt: A fehérjetartalmú tápanyagok evés után jóllakottabbá tehetik Önt, így nem eszik túl sokat
- Korlátozza a zsírbevitelt: Mint tudják, a túl sok zsírbevitel súlygyarapodást okoz. Emiatt a majonézes diéta menü általában párolt vagy főtt ételeket tartalmaz.
Mayo diétás menü 5 napig
Ne feledje, hogy ez a diéta nem csak a só korlátozására korlátozódik, hanem a végrehajtás megkönnyítése érdekében az alábbiakban a majonézes diéta végrehajtásához szükséges menük közül mutatunk be példákat.
1. napi menü
- Reggeli: tea vagy kávé cukorral, tej hozzáadása nélkül.
- Ebéd: bőr nélküli párolt csirke csipet sóval, főtt zöldségekkel (például sárgarépa, brokkoli, kukorica) és burgonyapürével ( krumplipüré ).
- Vacsora: sovány hús, spenót, plusz gyümölcs.
2. napi menü
- Reggeli: Gyümölcslé cukorral, tejet ne adjunk hozzá.
- Ebéd: hal pepe, bacem tofu-tempe, urap.
- Vacsora: zöldségsaláta plusz makaróni, használjon egészségesebb salátaöntetet, például olívaolajat.
3. napi menü
- Reggeli: Tojásos kenyér, kevés vajat adhatunk hozzá.
- Ebéd: grillezett húsok és zöldségek, valamint kukorica.
- Vacsora: gyümölcssaláta és joghurt.
4. napi menü
- Reggeli: pirítós lekvárral, kevés vajat adhatunk hozzá.
- Ebéd: húsgombóc, burgonya és zöldség.
- Vacsora: kemény tojás plusz sajt és sárgarépa, tál gyümölcs.
5. napi menü
- Reggeli: Gyümölcslé cukorral, tejet ne adjunk hozzá.
- Ebéd: főtt csirkemell plusz zöldség és gyümölcs.
- Vacsora: kenyér és tojás, plusz zöldségek.
Megismételheti a menüt, vagy módosíthatja a menüt kreativitásának megfelelően. A legfontosabb dolog az, hogy minden nap előnyben részesítsd a zöldség- és gyümölcsfogyasztást. Állítsa be a fenti majonézes étrendi útmutatóval.
A diétás majonéz valóban fogyhat, de...
Ez a diéta valóban segíthet az ideális testsúly elérésében. Ezenkívül ez a diéta az egészséges táplálkozást is előtérbe helyezi.
A diétás majonézést azonban nem szabad hosszú távon elkészíteni. Mert a sóbevitelt korlátozó étkezési szokások különféle problémákat is okozhatnak a szervezetben. Az egyik a kiszáradás.
Ne feledje, hogy a só nátrium ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek a testnedvek egyensúlyának fenntartásában működnek. Ha a szervezetben hiányzik a só, nem lesz megkötött víz, így a vizeletürítés gyakoriságát növelheti.
Nemcsak a só, hanem bizonyos tápanyagok bevitelének korlátozása és a kalóriacsökkentés is sebezhetővé tehet a táplálkozási hiányosságokkal szemben.
Óvatosnak kell lennie az ebből a diétából származó jojó-effektussal is. Ha abbahagyod a diétát, és visszatérsz az előző diétádhoz, a súlyod is felmegy.
Ezért, ha majonéz diétát szeretne folytatni, először konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértőjével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a diéta biztonságos-e. Tartson egyensúlyt az egészséges életmód, például a testmozgás által is.
