Néhány ember számára lehetetlen minden nap korán kelni. Sőt, hiába igazoltál mindent, még mindig nehezen kelsz fel reggel. Valójában a korán kelés boldogabbá teheti Önt. Nos, ha azok közé tartozol, akik nehezen ébrednek fel, a következő tippek segíthetnek. Bármi?
Hogyan kell korán kelni megteheti
Íme néhány módszer, amellyel korábban felébredhet, nevezetesen:
1. Keress egy nyomós okot a korai ébredésre
Gondolja át alaposan, mi a motivációja, hogy felhagyjon a késői kelés és a korai kelés szokásával? Mindenkinek más oka lehet.
Lehetséges, hogy szeretne korán kelni, nehogy elkéssen az istentiszteletről, ne siessen, amikor az irodába megy, vagy azért, hogy reggel rendszeresen tudjon gyakorolni. Ráadásul rengeteg oka van annak, hogy érdemes korán kelni.
Ahhoz, hogy ez megtörténjen, a legfontosabb, hogy az elmédbe oltsd, milyen indokaid vannak a szokás megváltoztatására. Ezt követően elmondhatod a környezetedben élőknek (vagy legalábbis azoknak, akik a közeledben alszanak) erről az új szokásról, amelyet meg akarsz valósítani.
Akár hiszi, akár nem, ugyanolyan hatékony, mint egy ébresztőóra, amely segít reggelente felébredni. Ez azt jelenti, hogy ha eleinte még mindig problémái vannak a korai felkeléssel, legalább valaki segít felébreszteni. Fokozatosan hozzászokik a korai keléshez, így ez a módszer hatékonyan fog működni.
2. Kezdje lassan
Fel lehet ébredni reggel 5-kor, ha megszoktad, hogy 9-kor kelsz? Nem kell aggódni. Ez lehetséges, különösen, ha erős elszántsággal kíséri.
A szokásokat azonban tényleg nem tudod olyan könnyen megváltoztatni, mint a tenyeredet. Vagyis ne hajtson végre drasztikus változtatásokat azonnal. Ehelyett megpróbálhatsz lassan felkelni ma reggel.
Próbálkozzon egy hétig, és keljen fel 15-20 perccel korábban, mint a szokásos menetrendje. Ha ezek a tippek működnek, próbáljon meg 1 órával korábban kelni a következő héten. Stb.
Miután sikeresen ébredt 1 órával korábban, próbáljon meg 2 órával korábban ébredni a következő héten. Tedd ezt fokozatosan, amíg el nem éred a célidőt, például hajnali 5-ig.
3. Korán feküdj le, hogy korán kelj
Az egyik módja annak, hogy korábban ébredj, ha korábban fekszel le. Ennek az az oka, hogy szinte lehetetlen korán felkelni, ha későn maradsz.
Igen, próbáljon a szokásosnál korábban aludni. Így több órát aludhat, így többé nem kell idegesnek éreznie magát minden alkalommal, amikor megszólal az ébresztő.
Ha ma nem vagy olyan fáradt, és még mindig nehezen alszol, akkor elolvashatsz néhány oldalnyi könyvet, különösen a nehéz témájú könyveket.
Egyes emberek számára ez hatékonyan képes gyorsabban elaludni. A lefekvés előtti klasszikus zene hallgatása is hatékony tipp lehet a korai keléshez.
Ez a nyugtató zene gyorsabban elaludhat, így a korai kelés többé nem nehéz dolog.
Ha azonban olyan alvászavarai vannak, mint például az álmatlanság, amelyek miatt egész éjszaka ébren van, és olyannyira kialvatlanok, hogy nem tud reggel felkelni, próbálja meg orvosával konzultálni.
4. Tegye el az ébresztőt az ágytól
Jól aludt, de meglepődve ébredtem fel, mert a riasztó hangja idegesítő volt. Ezért ne lepődjön meg, ha azonnal megnyomja a szundi gombot, vagy különösebb szóváltás nélkül szundikál.
A cél persze az, hogy tovább tudjon aludni, még ha csak pár percet is. Nos, ez a módszer kevésbé hatékony, ha korán szeretne ébredni. Talán túl kényelmesen alszol addig bablas délig.
Ahhoz, hogy hozzászokjon a korai keléshez, próbálja meg eltenni az ébresztőt az ágytól. A legfontosabb, hogy a kezedtől távol.
Ennek eredményeként, amikor másnap reggel megszólal az ébresztő, akkor felébred, és „kénytelen lesz” felkelni az ágyból, hogy kikapcsolja.
Ha ez a helyzet, akkor általában kissé nehezen tud visszaaludni. Ez a módszer minden bizonnyal nagyon hasznos, hogy megszokja, nehogy elaludjon.
5. Teremtsen kényelmes légkört a szobában
A kényelmes szoba lehetővé teszi, hogy jobban aludjon, és energikusan ébredjen. Ha gyakran nem kel fel reggel, próbálja meg újra ellenőrizni szobája hangulatát.
- Rendetlen?
- A falak színe vagy a szoba árnyalatai túl kirívóak?
- Nem jó a használt matrac és lepedő minősége?
- Nem ideális a szobahőmérséklet?
- Zajos helyen alszol?
Anélkül, hogy észrevenné, ezek a dolgok megnehezíthetik az alvást. Ezért annak érdekében, hogy jó minőségű alvást kapjon, és minden nap korán ébredhessen, ügyeljen a szoba elrendezésére.
6. Reggeli felkelésként keljen ki a szobából
Amikor felébredsz az alvásból, azonnal ki kell menned a szobádból. Például elmenni a mosdóba, vagy ásványvizet venni. Akár hiszi, akár nem, ez a módszer meglehetősen hatékonyan segít korán ébredni.
Ennek az az oka, hogy megakadályozza, hogy visszaaludjon az ébresztő kikapcsolása után. A Sleep Advisor szerint minél tovább van kint a szobából, annál jobban felkészült a napra.
Ez természetesen segít abban, hogy reggel elkezdje a tevékenységet, ahelyett, hogy visszaaludna. Eleinte ez nem lehet könnyű számodra.
Erős elszántsággal és nagy fegyelemmel azonban biztosan meg tudod csinálni. Idővel ez a módszer szokássá válik, így kevesebb gondot okoz a korai kelés.
7. Kerülje az evést lefekvés előtt
A korai ébredés másik módja az, hogy kerüljük a nehéz ételeket lefekvés előtt. Tudtad, hogy amit lefekvés előtt eszel, az befolyásolhatja alvásod minőségét?
Igen, kiderült, hogy a lefekvés előtti nehéz ételek fogyasztása arra késztetheti a szervezetet, hogy ahelyett, hogy pihennie kellene, feldolgoznia az imént elfogyasztott ételt.
Emiatt különféle alvászavarokat tapasztalhat az alváshiányig. Ezért, ha éjszaka éhes, jobb, ha egészséges ételeket fogyaszt, és kerüli a nehéz ételeket.
Ezen túlmenően, hogy gyorsan elaludjon és jobban aludjon, kerülje a stimulánsokat, például a koffeint tartalmazó ételeket. Ahelyett, hogy gyorsan elaludna, a koffein valójában ébren tart.
Ennek eredményeként elveszik az elszántság, hogy korán ébredhess, mert egész éjjel nem tudsz aludni. Nem csak ez, kerülje a zsíros és fűszeres ételeket is.
Ez a kétféle étel megnövelheti a gyomorsavat alvás közben, így egész éjszaka gyomorégést okoz. Ez minden bizonnyal megzavarja az alvást.
