Ugró emelő A kardió gyakorlatok egyik változata, amelyet bárki végezhet, a gyerekektől a felnőttekig. Mozgás, amelyet más néven csillagugrás Emellett számtalan jótékony hatása van a tested edzettségének. Ezenkívül ez a gyakorlat nem igényel speciális felszerelést, és bárhol elvégezheti, tudod .
Haszon ugró emelő a test fitneszéhez
Ugró emelő szerepel a plyometrikus edzésben, amely egy olyan gyakorlat, amelyhez ugrálni és aktívan mozogni kell. Ebben a sportágban a mozgásokat megteheti anélkül vagy segédeszközökkel, mint pl burpees , guggolás ugrások, ugrókötél , vagy dobozugrás .
Dr. Jonathan Mike, professzor Exercise Science & Sports Performance Grand Canyon Egyetem, Arizona az Insider által idézett szerint: ugró emelő számos előnnyel jár, mint például a fokozott véráramlás, a mobilitás és az ízületek általános mozgása.
1. Edezze az összes testizom erejét
Ugró emelő beleértve teljes test edzés vagy olyan sportok, amelyek megkívánják a test minden részének mozgatását. Ehhez a mozgáshoz is valóban gyorsaságra és erőre van szükség, amelyek jótékony hatással vannak az izomfittségre.
Ez a mozgás a kardiovaszkuláris edzés és az erősítő edzés elemeit is ötvözi. Amikor ugrál, a tested a gravitáció ellen mozog, és a testsúlyodat használja fel az ellenállásra. Ez természetesen növelheti az erőt.
Ugyanakkor a mozgás ugró emelő ismételten gyors tempóban. Ez növelheti a szívfrekvencia ritmusát a kardiovaszkuláris fittség megőrzése érdekében.
2. Javítja a szív egészségét
Más kardió gyakorlatokhoz hasonlóan ugró emelő Előnyös a szív és az erek egészségének javításában is. A kardió gyakorlatok növelhetik a véráramban lévő oxigénszintet, hogy a szervezet különböző sejtjeihez és szöveteihez eljuttassák.
4 legjobb gyakorlat a szív erősítésére
Megjelent tanulmányok alapján Biomed Research International 2014-ben mozgalom ugró emelő ami benne van a képzési részben nagy intenzitású köredzés (HICT) számos szív- és érrendszeri egészségügyi paramétert javíthat elhízott férfiaknál.
Ez a heti háromszori, 30 perces edzésprogram bizonyítottan javít számos paramétert, például a nyugalmi pulzusszámot, a vérnyomást, a koleszterinszintet és a testzsírszintet.
3. Erősíti a csontokat
Az ugráló gyakorlatok a csontok egészségére is jótékony hatással vannak. Rutinszerű mozgás ugró emelő Főleg a láb és a hát alsó részének csontjait erősítheti.
Az erő növelése mellett ez a mozgás a csontsűrűséget is növelheti. Ez természetesen megelőzheti a törékeny csontok és törések kockázatát, ha a csontsűrűség megmarad.
Különösen a fogékonyabb nőknél ez az állapot csökkenti a csontritkulás későbbi kialakulásának kockázatát is.
Csontritkulás torna és egyéb sportágak szakértők által ajánlott
A három előny mellett ez a gyakorlat is képes fogyni, valamint általában gyakorolni. Tehát hány kalóriát lehet elégetni mozgással? ugró emelő ?
Idézet innen Healthline , 68 kilogramm testsúlyú, mozgásokat végző személy ugró emelő 2 percig (kb. 100 ismétlés) 19 kalóriát égethet el.
Eközben a 10 perces, nagy intenzitású edzés 94 kalóriát éget el. A hatékony fogyás érdekében ezt a gyakorlatot más kardió gyakorlatokkal, például futással vagy kerékpározással kell kombinálnia.
A mozgás veszélye ugró emelő
Általában a mozgás ugró emelő gyermekek, serdülők, felnőttek és idősek is biztonságosan végezhetik a mozgás ritmusának és intenzitásának beállításával.
Az ugráló mozgásokat hangsúlyozó plyometrikus gyakorlatok azonban számos kockázattal is járnak, különösen néhány ember esetében, akiknél a következő állapotok vannak.
- Olyan emberek, akiknek ízületi problémái, izomsérülései vagy egyéb egészségügyi problémái vannak, akiknél fennáll a sérülés veszélye, különösen a térd- és bokaízületekben.
- Terhes nők, mert bizonyos hatásokat okozhat az anyára és a magzatra az anyaméhben.
A következőképpen végezheti el biztonságosan az ugróemelőt
Ha már egy ideje, vagy először próbálja meg ezt a gyakorlatot, fontos tudni, hogyan kell végrehajtani a mozdulatokat ugró emelő helyesen az alábbiak szerint.
- A test kezdeti helyzete függőlegesen áll, a talpak össze vannak tartva, a karok pedig a test mellett.
- Ugorj és tárd szét a lábaidat új szélességgel. Közben mindkét kezét nyújtsa a feje fölé, mintha szinte tapsolna.
- Ugorjon újra, és helyezze vissza a lábakat és a karokat a kiindulási helyzetbe. Végezzen legalább 2 sorozatot 10 vagy több ismétlésből.
Átfogó, ugró emelő egészségügyi előnyökkel járhat a szervezet számára. Ezt a mozgást könnyedén elsajátíthatod és kombinálhatod más sportokkal.
Bár bárhol meg lehet csinálni, ez nem jelenti azt, hogy gondatlanul is megteheti. A sérülésveszély elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a gyakorlatot sík felületen végezze, viseljen sportcipőt, és ne erőltesse meg magát, ha fáradtnak érzi magát.
Ha túlzott fáradtságot vagy ízületi problémákat érez a gyakorlat végrehajtása közben, azonnal hagyja abba. Ezután forduljon orvoshoz, hogy meghatározza a test egészségi állapotának megfelelő edzéstípust.
