Az alvás mindenkinek az egyik szükséglete a pihenéshez, valamint a test energiáinak feltöltéséhez. Nem csak aludni, hanem eleget kell aludni ahhoz, hogy a szervezet megfelelően és megfelelően működjön. Ennek az az oka, hogy az alváshiány zavarhatja a szervezet működését. Ezért fontos, hogy minden nap kielégítse az alvásigényét. Akkor hány óra alvás jó, tényleg minden nap 8 órát kell aludni?
Igény szerint aludjon megfelelő órákat
Amint azt korábban említettük, megfelelő alvásidőt kell betartani ahhoz, hogy a maximális előnyt élvezhesd. Sőt, az alváshiány különféle egészségügyi problémákat is okozhat, amelyeket nem kíván.
Általánosságban elmondható, hogy az alvásigényed kielégítésére elegendő egy óra alvás 7-9 óra minden este. Ugyanakkor figyelembe kell vennie bizonyos tényezőket is, amelyek befolyásolhatják az alvást. Például a napi tevékenységei és az általános egészségi állapota.
Ezenkívül jó alvási mintát és lefekvés előtti rutint is be kell vezetnie ahhoz, hogy kihasználja a megfelelő napi alvás előnyeit. A probléma az, hogy ha az alvási szokásai rendetlenek, megnő annak kockázata, hogy nem alszik eleget.
Ennek eredményeként különféle alvászavarokat fog tapasztalni. Nemcsak, hogy sok más egészségügyi probléma is leselkedik ránk, ha nem alszik eleget. Ezek közül néhány az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség, a stroke és a mentális zavarok.
Jó alvási órák életkor szerint
Általánosságban elmondható, hogy az egyes korcsoportok alvásigénye nem azonos. Ennek eredményeként a megfelelő alvási órák minden korcsoportban eltérőek. A National Sleep Foundation minden korcsoport számára megfelelő mennyiségű alvást ajánl az alábbiak szerint:
- Újszülöttek (0-3 hónapos): napi 14-17 óra.
- Csecsemők (4-11 hónapos): napi 12-15 óra.
- Kisgyermekek (1-2 évesek): napi 11-14 óra.
- Óvoda (3-5 év): napi 10-13 óra.
- Iskolás kor (6-13 év): napi 9-11 óra.
- Tinédzserek (14-17 évesek): napi 8-10 óra.
- Fiatal felnőttek (18-25 évesek): napi 7-9 óra.
- Felnőttek (26-64 év): napi 7-9 óra.
- Idősek (65 év felett): napi 7-8 óra.
Ha minden nap megfelelő alvásidőt alkalmaz, akkor az alvás maximális előnyeit élvezheti. Ezen kívül minden olyan szervnek, amely fáradt a munkában, minden bizonnyal időre van szüksége a pihenésre, beleértve az agyat, a bőrt, az anyagcsere-rendszert és a szervezetben lévő hormonokat.
A test sejtjei regenerálódnak, ha maximális szinten alszol. Ezért nem ritkán, ha az ajánlásoknak megfelelően alszol, bőre egészséges és feszes lesz. Emellett az immunrendszer is meg fog erősödni, mert a sejtjei megújulnak.
Különféle tényezők, amelyek zavarhatják az alvást
Sajnos, annak ellenére, hogy próbálunk megszokni a jó éjszakai alvást, néha vannak olyan problémák, amelyek megzavarhatják az alvásidőt. Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan tényezőt, amelyek befolyásolhatják az alvásidőt, mind a napi tevékenységekkel, mind az egészségügyi problémákkal kapcsolatban:
1. Tevékenységek végzése vagy hobbi
Néha, mivel túlságosan izgatott egy tevékenység miatt, elveszíti az időérzékét. Nos, ez lehet az egyik akadálya annak, hogy minden éjszaka megfelelő alvásidőt alkalmazzon. Valójában a szervezetnek megfelelő pihenésre van szüksége.
Szokások, például könyvolvasás, filmnézés vagy játék játékok lefekvés előtt elveszítheti az időérzékét. Ennek eredményeként ahelyett, hogy álmos lennél, valójában ébren vagy, és nem tudsz megfelelő alvásidőt alkalmazni az egészséged érdekében.
2. Egészségügyi problémái vannak
Néha, amikor beteg vagy, nehezen alszol. Valójában még akkor is, ha egész éjszaka ágyban voltál, a tapasztalt egészségügyi problémák miatt nem tudsz jól aludni. Az olyan betegségek, mint a láz és a mandulagyulladás, horkolást vagy horkolást, ájulást, és gyakran az éjszaka közepén felébredhetnek.
Ez természetesen rontja az alvás minőségét. Vagyis annak ellenére, hogy megfelelő alvásidőt alkalmazott, az ezen egészségügyi problémák miatt tapasztalt alvászavarok kényelmetlenné teszik az alvást. Ez zavarhatja az alvást.
3. Munkavégzés
Vannak olyan esetek is, amikor teljesítendő kötelezettségek miatt nem tud megfelelő alvásidőt alkalmazni. Az egyik a munkád vagy a szakmád. Lehet, hogy nem keveseknek kell dolgozniuk a rendszerrel váltás, így van amikor éjszaka kell dolgozni.
Azok a munkák, amelyekhez át kell menned a rendszeren, gyakran megzavarják az alvási ciklusodat. Nemcsak ez, hanem más szakmák, például az orvosok és a repülőszemélyzetek is olyan szakmai követelményeket támasztanak, amelyeket néha teljesíteni kell a pihenőidő megzavarásához.
4. Alvási nehézségei vannak
Általában, ha alvászavarokat tapasztal, az alvás minősége megzavarodik. Az alvásodra is hatással van. Vagyis alvászavar esetén még nagyobb a kockázata annak, hogy nem alszol eleget.
Az alvászavarok többféle típusa is befolyásolja az alvásidőt. Például, alvási apnoe, horkolás, amíg periodikus végtagmozgászavar (PLMD) miatt nem sikerül megfelelő alvási ütemtervet elérnie.
5. Bizonyos gyógyszerek használata
Számos olyan gyógyszer létezik, amelyek alváshiányt okozhatnak. Általában ezek a gyógyszerek bizonyos egészségügyi állapotok kezelésére szolgáló gyógyszerek. Ezért, ha orvosi rendelvényt kap egy egészségügyi probléma kezelésére, jobb, ha kérdezze meg orvosát a mellékhatásokról.
Ha ezeknek a gyógyszereknek az egyik mellékhatása az alváshiány, konzultáljon orvosával is, hogyan kezelje ezt. Egyes típusú gyógyszerek, amelyek megzavarhatják a megfelelő alvásidőt, epilepszia elleni gyógyszerek Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség (ADHD) álmatlanságot okozhat.
6. Legyen rossz alvási rutinod
A Better Health Channel szerint a megfelelő alvási rutin segíthet abban is, hogy a szükséges órákat aludja. Másrészt a rossz alvási rutin valóban megzavarhatja az alvást. A rossz alvási szokások néhány példája a kávéivás vagy a dohányzás lefekvés előtt.
Ennek az az oka, hogy mindkét dolog serkentheti az idegrendszert, megnehezítve az érzést álmos. Ezenkívül minden alkalommal, amikor lefekszik, küszöbölje ki a szorongást és a negatív gondolatokat, amelyek ébren tarthatják. Így nyugodtan aludhat egész éjszaka.
