Nem kell aggódnod, ha szeretsz nassolni, de követned kell az egészséges táplálkozást. A fogyókúra nem jelenti azt, hogy ne eheted meg kedvenc falatjaidat. A típus kiválasztásánál azonban okosabbnak kell lenni rágcsálnivalók és állítsa be az adagot. Milyen nassolási lehetőségek vannak az egészséges táplálkozáshoz?
A rágcsálnivalók előnyei diéta közben
A rágcsálnivalók – mind az ételek, mind az italok – valójában részei lehetnek az egészséges táplálkozásnak. Ez a nassolási szokás azonban megvalósítható, ha nem tartalmaz túl sok kalóriát egy nap alatt.
Eddig nem készültek olyan tanulmányok, amelyek kimutatták volna a rágcsálnivalók és a testsúly közötti kapcsolatot. Ez az oka annak, hogy egyesek étrendjükbe beiktatják az egészséges nassolnivalókat, míg mások nem.
Dob British Nutrition Foundation, ez számos tényezőtől függően előfordulhat, az éhségtől a környezeti tényezőkig. Ha maradni akarsz falatozás Diétakor ezeknek az élelmiszereknek szerepet kell játszaniuk a táplálkozási és energiaszükségletek kielégítésében.
Például a rágcsálnivalók segítségével növelhető a gyümölcsök és zöldségek bevitele, amelyeket nehéz lehet beépíteni a normál menübe. Ezért nem ritka, hogy a rágcsálnivalók is bekerüljenek az egészséges étrendbe.
Uzsonna lehetőségek az egészséges táplálkozáshoz
Az egészséges táplálkozáshoz szükséges harapnivalók természetesen nem lehetnek önkényesek. Próbáljon olyan ételeket vagy üdítőitalokat választani, amelyek csillapíthatják az éhséget. Próbáljon olyan ételeket is fogyasztani, amelyek biztosítják a szervezet számára szükséges energiát és tápanyagokat.
Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan egészséges rágcsálnivalót, amelyek segíthetnek csökkenteni az étvágyat fogyókúra közben, amikor sikeresen próbál fogyni.
1. Görög joghurt méz és áfonya
A diéta egyik egészséges nassolnivalója a görög joghurt méz és áfonya hozzáadásával. Édes falatok és tejszínes ez nagyon elronthatja a nyelvet.
Amellett, hogy ízletes, a joghurtban található rostok, egészséges zsírok és fehérjék kombinációja az éhségérzetet is legyőzi. Joghurt fogyasztásakor bogyókat, például áfonyát is hozzáadhat.
alapján Nemzetközi molekuláris tudományok folyóirata , bogyók beleértve a szervezet számára jótékony antioxidánsok táplálékforrásait. Ez az antioxidáns tartalom segít a szervezetnek elkerülni a krónikus betegségeket, beleértve a diétát is.
2. Dió
A görög joghurton kívül a diéta mellett további egészséges ételek is fogyaszthatók. Egyes embereknél a dió az „ellenség” a diétás menüben magas kalória- és zsírtartalma miatt.
Ennek ellenére a dió jó választás lehet, ha tudja, hogyan kell enni. Ennek az az oka, hogy a dió egészséges zsírokat és jó fehérjét tartalmaz, de nem ajánlott minden ételhez hozzáadni.
Ezen túlmenően, a diófélékben található rost és zsír is hozzájárul a test jóllakottságának érzetéhez. Reggeli közben hozzáadhat diót a gabonapelyhekhez vagy joghurthoz, hogy a napot hosszabb ideig teltebbnek érezze.
3. Gyümölcsök és zöldségek
Azok számára, akiknek nincs idejük nassolnivalót elkészíteni, a gyümölcsök és zöldségek olyan alternatívát jelenthetnek, amely nem okoz felhajtást. Ennek az az oka, hogy egy nagy adag gyümölcs vagy zöldség teltségérzetet kelthet, még akkor is, ha a tartalom 100 kalória alatt van.
Néhány 100 kalóriánál kevesebb gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó lehetőség:
- közepes alma: 95 cal,
- kis banán: 90 kcal,
- két kivi: 84 cal,
- 20 közepes sárgarépa: 70 kalória,
- közepes narancs: 65 cal,
- 20 koktélparadicsom: 61 cal,
- közepes piros kaliforniai paprika: 37 cal, plusz
- 20 borsó: 28 cal.
Összehasonlításképpen, egy alacsony zsírtartalmú sajtrúd körülbelül 60 kalóriát és 4,5 gramm zsírt tartalmaz. A fehérje és a zsír elnyomja az étvágyat, de egy rúd sajt kevésbé kielégítő, mint 20 sárgarépa.
4. Étcsokoládé
Egyesek azt gondolhatják, hogy a csokoládé képes növelni a súlyt, de nem étcsokoládé . A benne lévő antioxidánsoknak, például polifenoloknak és katekineknek köszönhetően az étcsokoládéról úgy tartják, hogy jótékony hatással van az egészségre.
Az étcsokoládé egyik előnye, hogy segít az étvágy szabályozásában, különösen diéta esetén. Ezt a folyóiratban megjelent kis tanulmány bizonyítja Táplálkozás és cukorbetegség .
A tanulmány 16 résztvevő összehasonlítását mutatta ki, akik tejcsokoládét és étcsokoládé . Ennek eredményeként a résztvevők, akik ettek étcsokoládé azt állította, hogy kevésbé érzi magát éhesnek és jobban telt.
Ennek ellenére óvatosnak kell lenni a fogyasztás miatt étcsokoládé a túl sok ténylegesen megemelheti a súlyt. Mindig korlátozza az ilyen típusú csokoládé fogyasztását nassolnivalóként a diéta során.
5. Hummusz
A hummus a feldolgozott csicseriborsó egyike ( csicseriborsó ) kevés szezámmaggal és olívaolajjal. Az ehhez a diétához tartozó snackek jó fehérjeforrásként ismertek.
Bár tartalmaz zsírt, a humuszban található zsírok többsége telítetlen zsír. A humuszt használhatod a mártogatós szósz alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel, például uborkával fogyasztható.
Két evőkanál hummus körülbelül 50 kalóriát és 2,8 gramm zsírt tartalmaz. Kérjük, állítsa be napi kalóriaszükségletét, amikor humuszt eszik, miközben diétázik a fogyás érdekében.
6. Chia puding
A pudingrajongóknak nem kell aggódniuk, chia mag hozzáadásával továbbra is fogyaszthatja. Nézd, a chia magok rosttartalmú ételeket tartalmaznak, amelyek rostban gazdagok, és beilleszthetők a diétás menübe, mind a vegán, mind a keto étrendbe.
A chia mag az antioxidánsok nagyszerű forrása, amely szintén segít csökkenteni a gyulladást és elősegíti a szív egészségét. Bár nem sok ízük van, ezek a szemek áztatva a zseléhez hasonló állagúak.
Ez az egészséges nassolnivaló a fogyókúrás étrendet folytatók számára barátságos, mert kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz.
7. Alacsony kalóriatartalmú sajt ( túró )
A diétás nassolnivalóként használható sajtok egyik fajtája a túró (túró). Ez a fajta sajt fehér színű, és puhának érzi magát, mert vadtehéntejből készült túróból készül.
Más sajtokhoz képest túró magasabb fehérjét tartalmaz, ami körülbelül 8,3 gramm 100 grammonként. Nem csak ez a magas fehérjetartalmú sajt alacsony kalóriatartalmú, így alkalmas fogyókúrára.
származó kutatás jelentette a brit táplálkozási folyóirat , a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása növelheti a jóllakottságot. Ennek eredményeként csökkentheti az általános kalóriabevitelt, ami fogyáshoz vezethet.
Ezt az alacsony kalóriatartalmú sajtot kenyerre kenheted, vagy tetszés szerint a rántottához adhatod.
8. Főtt tojás
Bár meglehetősen magas koleszterintartalma van, a főtt tojás valójában egészséges nassolnivalóként használható a diétához. Ennek az az oka, hogy a főtt tojásban magas a fehérje, a K2- és B12-vitamin.
A főtt tojás fogyasztása minden bizonnyal megtölti a gyomrot, és csökkenti a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát. Ily módon fogyni fog.
Ez a tojásdiéta néven is ismert módszer aminosavakat is tartalmaz, amelyek segítenek a testsúly szabályozásában. Az aminosavak az izomtömeg növelésében és a csontok egészségének megőrzésében is hasznosak.
Kezdheti a főtt tojást reggelinél, hogy teli gyomorral kezdje a napot.
9. Olajbogyó
Amellett, hogy az olajbogyót egészségre jótékony olajmá lehet feldolgozni, fogyókúrás programon keresztül snackként is készíthet olívabogyót.
Nem csak az, hogy az olajbogyó a mediterrán étrend egyik alapvető élelmiszere. Ennek az az oka, hogy ez a zöld gyümölcs magas a szív számára egészséges telítetlen zsírokban, és antioxidánsokat tartalmaz oleuropein formájában.
Az olajbogyó kalóriasűrűsége is elég alacsony ahhoz, hogy az egészséges fogyás egyik tényezője legyen. Ezt úgy éri el, hogy feltölti a testet, és pótolja az egészségtelen zsírokat az étrendben.
10. Zabpehely
A zabpelyhet nem csak reggelire, hanem bármikor fogyaszthatod. A magas rosttartalom miatt a zabpehely laktató étel.
A zabpehelyben lévő oldható rost gélt képez az emésztőrendszerben. Ez láthatóan késlelteti a gyomor kiürülését, így hosszabb ideig érzi jóllakottságát. Így csökkentheti az étkezést a fogyás érdekében.
Próbáljon ízesítetlen instant zabpelyhet választani, a tetejére áfonyával megszórva a jobb hatás érdekében.
11. Sózatlan pattogatott kukorica
Tudtad, hogy a pattogatott kukorica nassolnivalóként is használható az egészséges táplálkozáshoz? Valójában a pattogatott kukorica meglehetősen magas rostforrást is tartalmaz, alacsony kalóriatartalommal.
Ezért egyesek úgy gondolják, hogy a pattogatott kukorica segíthet a fogyásban, mert teltebbé teszi a testet.
Nem csak, hogy a pattogatott kukorica előnyei ugyanannyi kalóriában még a burgonya chipsénél is jobbak. Ennek ellenére próbáljon sima pattogatott kukoricát választani, hogy elkerülje a hozzáadott cukrot vagy a felesleges sót.
Alapvetően sokféle snack létezik az egészségesebb táplálkozás érdekében. A fő kulcs az, hogy kiszámítsuk, hány kalóriát tartalmaz az étel, beleértve a fehérjét, zsírt és szénhidrátot is.
Ha további kérdései vannak, forduljon dietetikushoz vagy táplálkozási szakértőhöz, hogy megtudja a helyes választ.
