Mindenki álma lehet az ideális testsúly elérése. Ezért sok túlsúlyos rendszeresen sportol a fogyás érdekében, még az ideális testsúllyal rendelkezők is igyekeznek megtartani. A szervezetben felgyülemlett kalóriák elégetésére különféle módok állnak rendelkezésre, például ugrókötél ( ugró ) és fuss vagy kocogás . Tehát az ugrókötél és a futás között melyik a jobb?
Ugrókötél vs futás
Mind az ugrálókötél, mind a futás kardio gyakorlatok, amelyek segíthetik a szív és a tüdő erejét. A kardióedzés során a szervezet sejtjeiben és szöveteiben megnövekedett oxigén mennyisége felgyorsíthatja a zsírraktárak elégetésének folyamatát is, ami segíthet a fogyásban.
Mindkét sportágnak megvannak a maga előnyei és hátrányai. Néhányan közületek szívesebben futnak, mint ugrókötelet, míg mások az ellenkezőjét választják.
Azok, akik szeretnek futni, több időt tölthetnek edzés közben a gyönyörű szabadtéri tájnak köszönhetően, ami jobb hangulatot hoz futás közben. Ezen kívül a barátokkal együtt futással is tölthet időt. Ez a gyakorlat olcsóbb is, mert nincs szükség semmilyen felszerelésre.
Eközben azoknak, akik nem szeretnek futni, vagy lusták kimenni sok időt a szabadban tölteni, talán jobban szeretik ugró . Ugrókötél ill ugrókötél Bárhol megteheti anélkül, hogy nagy területre lenne szüksége.
Azt is megteheti ugró szűkös napi tevékenységei között, például munkába indulás előtt vagy szünetekben. Ehhez a sporthoz azonban szükség van egy speciális eszközre, kötél formájában.
Melyik gyakorlat éget el több kalóriát?
Ugró vs futás , melyiket választanád? Természetesen ez az Ön kívánságaitól függ. Mindkettő egyformán hatékony nagyszámú kalória elégetésében, legalábbis körülbelül 30 perces edzés után.
A Harvard Health Publishing and Medical School számítási táblázata alapján egy 70 kg súlyú és 30 percig edzõ ember 420 kalóriát éget el ugrókötéllel, 216 kalóriát ugrókötéllel. kocogás , és 360 kalóriát körülbelül 10 km/órás sebességgel futva.
Ebből a magyarázatból láthatja, hogy az ugrálókötél több kalóriát éget el, mint a futás vagy a futás kocogás eközben. Haszon ugró Segíti a felső és alsó test erősítését is, és jót tesz a szív egészségének.
Amikor csinálod ugró, teste közvetve nyomást gyakorol a térdére, bokájára és csípőjére. A csontok és izmok ismételt igénybevétele idővel növelheti erejüket és sűrűségüket.
Ezen kívül, amikor csinál ugró megfelelően, akkor az ízületekre gyakorolt hatás is kisebb, mint futásnál. Javasoljuk, hogy csökkentse a stressz ízületekre gyakorolt hatását ugró a földre vagy egy sima, puha padlóra, és minden alkalommal hajlítsa be a térdét, amikor a lába leszáll.
Azonban, ugró bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára nem ajánlott. Akinek nem ajánlott ez a sportág, az ízületi problémákkal és csontvesztéssel küzdőknek, szívproblémákkal vagy asztmákkal küzdőknek nem ajánlott.
Következtetés: Végezzen bármilyen gyakorlatot az ideális testsúly eléréséhez
Akár ugrókötelet, akár futást hajtasz végre, ezt a két gyakorlatot könnyű elvégezni, és jól égeted el a kalóriákat. Azok számára, akik lusták gyakorolni, de szeretnének fogyni, most nincs ok arra, hogy egy pillanatra is ne tegyék.
Az ugrókötél jó alternatívája lehet a testmozgásnak az egészséges fogyás érdekében. Vagy azoknak, akik szeretnek gyakorolni, készítsenek változatokat ugró és a váltakozó futás is megakadályozhatja az unatkozást. Ráadásul több kalóriát égethet el.
Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy a felnőttek rendszeresen mozogjanak, beleértve a testmozgást is ugró vagy fuss 20-30 percet minden nap. Ez a fizikai tevékenység már segíthet a fogyásban. Ne feledje, hogy a mindennapi testmozgás következetesen meg kell őriznie vagy le kell fogynia.
Ne felejtse el ellenőrizni egészséges és kiegyensúlyozott étrendjét. Annak érdekében, hogy a szervezetbe jutó kalóriák egyenlőek legyenek az edzés során elégetett kalóriákkal, vagy kevesebbek legyenek.
