Tudtad, hogy az egészségi állapot a gyomor kerületén keresztül mérhető? A nagy derékbőségű embereket különféle krónikus betegségek veszélyeztetik. Szóval te azok közé tartozol, akiknek normális vagy kicsi a haskörfogata?
A haskörfogat normális kapcsolata az egészséggel
A haskörfogat vagy a derékkörfogat olyan vonal, amely érinti a csípőcsont felső részét és a bordák alját. A haskörfogat méretét számos tényező befolyásolhatja, például a genetika és az életmód.
Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának elindításával a normál haskörfogat biztonságos határértékei nemtől függően eltérőek lesznek, beleértve:
- női: 80 cm
- férfiak: 90 cm
Emellett a haskörfogat mérete is lehet a várható élettartam becslésének egyik módja. A Mayo Clinic szerint egy tanulmány 650 000 felnőtt adatait vizsgálta.
A kutatók azt találták, hogy a várható élettartam becsült csökkenése a legalacsonyabb érték mellett a legmagasabb derékbőségnél. A várható élettartam körülbelül három évvel csökken a férfiaknál és öt évvel a nőknél.
Ez a haskörfogat hatás független volt más kockázati tényezőktől, mint például az életkor, a testtömeg-index és az alkoholfogyasztás.
A haskörfogaton keresztül észlelt betegségek
A derékbőség mérése legalább segít az egészségi állapotodról. Ennek oka az, hogy a haskörfogat mérete leírhatja, hogy mennyi zsigeri zsír halmozódott fel a gyomor körül.
Ez a zsírfelhalmozódás a hasban annak a jele lehet, hogy fennáll a krónikus betegségek kockázata, mint például:
- cukorbetegség,
- magas vérnyomás, és
- szívbetegség.
A testtömegindexhez (BMI) képest a haskörfogat általában pontosabb a központi elhízás diagnosztizálásában. A központi elhízás a hasi zsírtöbblet állapota.
Ezért fontos, hogy időnként megmérje a saját gyomra kerületét. Nem kell aggódnia, nem olyan nehéz megmérni a gyomor kerületét, mint képzelték.
Melyiket nehezebb leadni, a hasi vagy a combi zsírt?
Hogyan mérjük meg a haskörfogatot
A haskörfogat mérési módszerét nem szabad hanyagul végezni. A megfelelő technika nélkül az eredmények biztosan nem lesznek pontosak. Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert a haskörfogat mérésére, amelyeket otthon is megtehet.
- Nyissa ki az inget, szoknyát vagy nadrágot úgy, hogy a has látható legyen.
- Készítsen elő egy mérőszalagot vagy mérőszalagot.
- Álljon a tükör elé egyenes és ellazult helyzetben.
- Nyomja az ujjait a bőrhöz, hogy megtalálja a legalsó bordát és a felső ágyéki részt
- Határozza meg a két csont közötti középpontot, amely párhuzamos a köldökkel.
- Helyezze a 0 hegyét arra a helyre, amely párhuzamos a köldökkel
- Tekerje a kötél többi részét a hasára és a törzsére.
- Győződjön meg arról, hogy a mérőszalag vízszintes helyzetben van, és nem nyomja a has bőrét
- Ellenőrizze a számot a mérőszalagon, ahol a 0 és a derék körüli utolsó számjegy találkozik.
- Az utolsó szám a derék vagy a gyomor kerületének mérése.
A gyomor kerületének mérésekor ne tartsa vissza a lélegzetét és ne húzza össze a gyomrát. Ez valójában pontatlanná teheti a mérési eredményeket.
Ha a haskörfogat mérésének eredménye meghaladja a normál értéket, fennáll annak a lehetősége, hogy Önt bizonyos egészségügyi problémák veszélyeztetik. Lehetséges, hogy meg kell fontolnia életmódbeli változtatásokat is, hogy haskörfogatát a normálra csökkentse.
Tippek a derékbőség csökkentésére
Alapvetően sokkal könnyebb tudni, hogy csökkenteni kell a haskörfogatát, mint ténylegesen megtenni. Ha a haskörfogat mérete meghaladja a normál határt, vagy nem ideális, orvoshoz kell fordulni.
Ennek az az oka, hogy a derékbőség csökkentése meglehetősen nehéz, ezért szükség lehet orvos segítségére. Ezenkívül a has- és derékbőséget csökkentő gyakorlatok általában nem égetnek el túl sok zsigeri zsírt.
Éppen ezért az alábbiakban többféle módon csökkentheti a testzsírszintet és fogyhat le.
- Gyakoroljon legalább 30 percet heti öt napon.
- Próbáljon ki könnyű fizikai tevékenységet, például sétát, kocogást vagy úszást.
- Idővel növelje a gyakorlat intenzitását.
- Növelje a gyümölcs, zöldség, sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabonát.
- Kerülje a feldolgozott ételeket és a gyorséttermeket.
- Ügyeljen az ételadagokra a kalóriaszükségletnek megfelelően.
- Igyál több vizet, és kerüld a cukros italokat.
- Korlátozza az alkoholtartalmú italok fogyasztását.
Ha további kérdései vannak az ideális derékkörfogattal kapcsolatban, forduljon orvosához.
