Az étvágycsökkenést bárki megtapasztalhatja. Azonban az étvágy csökkenése, amely táplálkozási hiányosságokat okozhat. Szerencsére vannak étvágyfokozó ételek, amelyeket megpróbálhatsz megelőzni. Bármi?
Étvágyfokozó élelmiszerek listája
Az étvágy felkeltésének fő kulcsa az egészséges életmód. Olyan ételeket is választhat, amelyekről úgy gondolják, hogy növelik az étvágyat.
Ez a módszer általában biztonságosabb, mint az étvágyfokozó étrend-kiegészítők szedése, hacsak orvos nem javasolja. Az alábbiakban felsorolunk néhány étvágyfokozó ételt, amelyeket kipróbálhatsz.
1. Joghurt
Az egyik könnyen beszerezhető étvágyfokozó étel a joghurt. A joghurt egy fermentált tejtermék, amely jótékony baktériumokat tartalmaz a belek számára.
A zökkenőmentes emésztés mellett a joghurt valóban használható az étvágy serkentésére. Hogy ne, ez az erjesztett tejtermék magas kalóriát és tápanyagot tartalmaz.
Ezt a kutatások igazolták Táplálkozási vélemények . A tanulmány kimutatta, hogy a joghurt csökkentheti a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását.
Valójában a joghurt kalcium- és fehérjetartalma befolyásolja az étvágyat és az energiabevitelt. Ennek az az oka, hogy a joghurtban lévő fehérje gyorsan felszívja a tápanyagokat, így pozitív hatással van az ember teltségérzetére.
2. Avokádó
Tudtad, hogy a magas kalóriatartalmú ételek étvágyfokozó hatásúak lehetnek? Az egyik kalóriában gazdag és egészséges étel az avokádó.
A szuperételnek titulált avokádó kalóriákat és telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek jót tesznek az étvágy növelésének.
Ez a zöld gyümölcs nemcsak a szervezet számára szükséges vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Nem csoda, hogy az avokádó növeli az étvágyat.
Az avokádót különféle ételekké is feldolgozza, a gyümölcslevektől kezdve egészen az ízletes szendvicsek kiegészítéséig.
3. Fűszerek
Az olyan fűszerek, mint a fahéj, a gyömbér és a bors, szintén serkenthetik az étvágyat. Hogy lehet ez?
Jelentve innen Iráni Vörös Félhold orvosi folyóirat , bizonyos fűszerek csökkenthetik a puffadást és növelhetik az étvágyat.
Ez a fűszer az epe termelését is segíti, ami fontos a zsír emésztéséhez. Néhány gyógynövény- és fűszertípus, amelyek növelhetik az étvágyat, a következők:
- édeskömény,
- borsmenta,
- fekete bors,
- fahéj, dan
- koriander.
Ízesítőként vagy tea formájában adhatunk hozzá gyógynövényeket vagy fűszereket.
4. Turmixokat gyümölcsöt vagy zöldséget
Turmixokat az étvágy növelésének egyik módja, különösen azoknál a gyerekeknél, akiknek nehezen eszik. Ellentétben a gyümölcslével általában, turmixokat keverj össze olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek képesek fenntartani benne a rosttartalmat.
Így különféle vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz, fehérjékhez és rostokhoz juthat turmixokat . Ennek ellenére a feldolgozott gyümölcsök és zöldségek néha túl sok cukrot tartalmaznak.
Próbálja korlátozni a gyümölcs és zöldség mennyiségét turmixokat . Vagyis ne tegyünk bele több ételt turmixokat .
Először próbálja meg megnézni, melyek a kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú egészséges turmixok receptjei.
5. Keserű étel
Úgy tűnik, a keserű ételek, például a keserű dinnye étvágyfokozók lehetnek. Ezt a kutatások igazolták Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America .
A tanulmány kutatói megemlítették, hogy a keserű íz receptorok aktiválása serkentheti a ghrelin szekréciót. A ghrelin egy hormon, amely az éhségérzetért felelős.
Ne álljon meg itt, a keserű étel fokozhatja a vérkeringést a gyomor szerveiben. Ez növelheti az ízlelést szabályozó idegek aktivitását. Nem csoda, hogy ezek az ételek serkenthetik az étvágyat, többek között:
- brokkoli,
- keserű dinnye,
- papaya levél,
- padlizsán, és
- Fejes káposzta.
6. Rostszegény ételek
Azok számára, akik fogyni szeretnének, a rostban gazdag étrend az egyik módja ennek elérésére. Ennek az az oka, hogy a rostok hosszabb teltségérzetet biztosítanak.
A rost kiegyensúlyozott étrendben ajánlott. A rostfogyasztást azonban korlátozni kell, ha növelni akarja étvágyát.
Az alacsony rosttartalmú étrend legalább segít elkerülni, hogy túlságosan jóllakott legyen. Emiatt többet eszel a nap folyamán.
Néhány rostszegény, de más tápanyagban gazdag élelmiszer:
- vörös hús, hal vagy csirke,
- tojás,
- tejtermékek, például tej, fagylalt vagy sajt,
- saláta,
- gyümölcsök, különösen banán, sárgadinnye és érett, bőr nélküli őszibarack,
- sós keksz, és
- Fehér rizs.
4 egyszerű módszer a napi rostszükséglet kielégítésére
7. Kedvenc ételed
Valójában a legegyszerűbb étvágyfokozó étel a kedvenc étele. Természetesen kedvenc ételének fogyasztása jobban éhessé teszi azt, mint a normálisnak tartott étel.
Ráadásul az elfogyasztandó étel kiválasztása arra készteti az embert, hogy egyre gyakrabban eszik, mint amennyit valaki más választ.
Ennek ellenére nem fogyaszthatja csak úgy kedvenc ételét, hogy növelje étvágyát. Néhány dolgot szem előtt kell tartani, amikor ezt a módszert kipróbálja:
- kedvenc ételek megtervezése és elkészítése adott napokra,
- kerülje az egészségtelen kedvenc ételeket, például a gyorsételeket, és
- válasszon frissebb és táplálóbb összetevőket.
Egyesek azt gondolhatják, hogy az étvágyat növelő ételek drasztikusan növelhetik a súlyt. Ez azonban megelőzhető, ha egészséges ételeket választunk és a kalóriaszükségletünknek megfelelően.
Éppen ezért konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértővel, hogy megtervezze az étvágyat javító étrendet.
