Az emésztőrendszer egészsége a szervezet általános egészségi állapotát is befolyásolja. Ennek az az oka, hogy ebben a rendszerben a szervek úgy működnek, hogy a táplálékot tápanyaggá alakítsák a szervezet számára. Szóval, hogyan kell megfelelően karbantartani az emésztőszerveket?
Az emésztőszervek karbantartásának egyszerű módja
Az emésztőrendszer az emésztőrendszerből és a járulékos szervekből áll. Mindezek az összetevők együtt dolgoznak az élelmiszerek tápanyagokra, például szénhidrátokra, fehérjékre, vitaminokra és ásványi anyagokra történő lebontásában.
Életmódjának és étrendjének nagy szerepe van e szervek egészségében. Egészségének megőrzése érdekében az alábbiakban felsoroljuk a megfelelő lépéseket, amelyeket megtehet.
1. Fogyasszon természetes ételeket a gyomor védelme érdekében
A természetes élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyeket nem dolgoznak fel, és nem adnak hozzá adalékanyagokat (adalékanyagokat), például cukrot vagy ízfokozókat. A kutatások bebizonyították, hogy ezek az élelmiszerek megvédhetik a gyomrot a különféle emésztőrendszeri betegségektől.
Ezzel szemben a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása az emésztési zavarok fokozott kockázatával jár. A hozzáadott cukor és só például növelheti a bélgyulladás kockázatát, ami szivárgó bél szindrómához vezethet.
2. Egyél sok rostot, hogy tápláld a beleket
Az emésztőszervek egészségének megőrzésének egyszerű módja a rostban gazdag ételek fogyasztása. A rostok hasznosak a sima bélmozgásban, és csökkentik számos betegség, például aranyér, vastagbélgyulladás és irritábilis bél szindróma (IBS) kockázatát.
A rostbevitel egyensúlyba hozhatja a bélbaktériumok számát, és segít elérni az ideális testsúlyt. Ahhoz, hogy mindezen előnyöket élvezhesse, ne felejtse el napi menüjében szerepeltetni a zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.
3. Probiotikumok fogyasztása az emésztés javítására
A probiotikumok jó baktériumok, amelyek természetesen az emésztőrendszerben élnek. Ezek a baktériumok segítenek leküzdeni a rossz baktériumokat, fenntartják a bélsejtek egészségét, és megkönnyítik az emésztést, hogy a szervezet mindig egészséges legyen.
Ezenkívül a probiotikumok erősítik az immunrendszert és fokozzák a tápanyagok élelmiszerből történő felszívódását. Növelheti a jó baktériumok számát a bélrendszerben, ha probiotikumban gazdag ételeket fogyaszt, mint például a joghurt, a tempeh vagy a kimchi.
4. Igyon vizet a májműködés támogatására
Amellett, hogy hasznos a sima bélmozgásért, az ivás az emésztőszervek, például a máj karbantartásának egyik módja is. Ennek az az oka, hogy a víz segít eltávolítani a méreganyagokat és megszünteti a gyógyszerek mellékhatásait, amelyek befolyásolhatják a májműködést.
A víz segít stabilizálni a vér folyadékszintjét is. Ha kiszárad, a vére sűrűbbé válik. Ez befolyásolhatja a máj azon képességét, hogy szűrje a vért és megszabaduljon a benne lévő méreganyagoktól.
5. Legyen óvatos a kábítószer szedése során
A máj egyik fő funkciója a méreganyagok és vegyszerek eltávolítása, beleértve a gyógyszerekben található anyagokat is. A túlzott vagy nem az ajánlott gyógyszerek fogyasztása ténylegesen megterhelheti a májat, vagy akár károsodást is okozhat.
Éppen ezért óvatosnak kell lennie a gyógyszer vagy a kiegészítő kiválasztásánál. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert szedne. Kerülje el a beadott adagon túli gyógyszer szedését is.
6. Ügyeljen az ételek óráira és adagjaira
Egy másik módszer, amely segít az emésztőszervei gondozásában, az, ha odafigyel az étkezés óráira és adagjaira. Ennek az az oka, hogy a rendszertelen étkezési órák és a túl sok adag fogyasztása a gyomorsav növekedését idézheti elő.
Amennyire csak lehetséges, próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben reggelizni, ebédelni és vacsorázni. Ezenkívül próbálja meg az étkezési adagokat 4-5-ször kisebb adagokkal módosítani, hogy a gyomor munkája könnyebbé váljon.
7. Ne dohányozz, hogy a hasnyálmirigyed egészséges legyen
A folyóiratban megjelent kutatás szerint Pancreatology , a dohányzó felnőtteknél 1,5-szer nagyobb az esélye a hasnyálmirigy-gyulladás kialakulásának, mint a nemdohányzóknak. A hasnyálmirigy-gyulladás a hasnyálmirigy gyulladása, amely lehet akut vagy krónikus.
Ha nem kezelik megfelelően, a hasnyálmirigy-gyulladás szövődményeket, például fertőzést, alultápláltságot és hasnyálmirigyrákot okozhat. A betegség megelőzésének legjobb módja az emésztőszervek egészségének megőrzése.
Az egészséges emésztőszervek jól működnek, hogy a szervezet fel tudja venni a hasznos tápanyagokat. Emellett védve van a különféle emésztési zavarok kockázatától is.
Soha nem késő gondoskodni az emésztőszerveiről. Kezdje a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrenddel, fogyasszon elegendő vizet, és hajtsa végre a fenti lépéseket, hogy emésztőrendszere megfelelően működjön.
