A terhesség nem jelenti azt, hogy nem kell sokat mozognod. A fitt anyák erősebb, egészségesebb és még okosabb gyerekeket szülnek. Nos, az egyik legbiztonságosabb, legolcsóbb és legegyszerűbb mozgásforma a terhes nők számára a gyaloglás. Valóban, milyen előnyökkel jár a terhesség alatti gyaloglás?
Milyen előnyei vannak a terhesség alatti gyaloglásnak?
A várandósság alatti szorgalmas séta nemcsak a fizikai erőnlét megőrzésében segít, hanem a születendő baba számára is előnyös. Milyen előnyökkel jár?
1. Csökkentse a varikózist
A varikózus vénák egyike azon számos problémának, amellyel a nők szembesülnek a terhesség alatt. A láb területén megjelenő visszerek fájdalmasak és sajgósak lehetnek, amelyek délután és este súlyosbodhatnak. Különösen azután, hogy a terhes nők sokat tevékenykednek, vagy túl sokáig állnak.
A terhesség alatti rendszeres séta segít csökkenteni a visszerek okozta duzzanatot, így a látható vénák már nem látszanak a vádli területén.
2. Sima emésztés
A séta egy kardio gyakorlat, amely megkönnyíti az emésztést. Terhes nők esetében ez az előny csökkentheti a terhesség alatti hányinger és hányás súlyosságát, a hasmenésig vagy a székrekedésig.
Az egészséges emésztés elősegíti a tápanyagok gyorsabb felszívódását és az élelmiszerek energiává alakítását, valamint csökkenti az inzulinrezisztenciát, ami kiválthatja a cukorbetegség kialakulását.
3. Csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát
A terhességi cukorbetegség meglehetősen gyakori terhességi szövődmény. A terhességi cukorbetegség kockázata drámaian megnőhet, ha a terhesség előtt túlsúlyos, és a BMI-értéke 30 vagy több.
Ha a vércukorszintet a terhesség alatt magasan hagyják, az növeli az anya koraszülésének, valamint az elhízott baba születésének kockázatát.
Az olyan gyakorlatok, mint a séta, segítenek megőrizni és kontrollálni súlyát, ezáltal csökkentve a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Még azt is elkerüli, hogy a terhességi cukorbetegség szülés után 2-es típusú cukorbetegséggé alakuljon.
4. A preeclampsia kockázatának csökkentése
A preeclampsia a terhesség alatti magas vérnyomás állapota, még akkor is, ha korábban nem volt magas vérnyomás. A világon a várandós nők legalább 5-8%-a szenved preeclampsiában, és a szülés során bekövetkezett összes anyai haláleset 10-15%-a preeclampsia okozza.
A séta segít fenntartani az egészséges testsúlyt és csökkenti a koleszterinszintet, ezáltal egyensúlyba hozza a vérnyomást a terhesség alatt. Így kisebb a kockázata a preeclampsia miatti koraszülésnek.
5. A stressz megelőzése
A terhesség alatt fellépő különféle fizikai változások és problémák könnyen stresszessé tehetik a terhes nőket. Nos, tudtad, hogy a séta az egyik leghatékonyabb mozgásforma a hangulatjavításhoz?
Azok az emberek, akik rendszeresen sétálnak, még a terhesség alatt is, megnövekszik az endorfin boldogsághormon szintje, ami jobban érzi magát, és boldoggá teszi. A rendszeres testmozgással is nyugodtan aludhatsz.
6. A kézbesítési folyamat megkönnyítése
A várandósság alatti szorgalmas séta erősíti a combizmokat, a vádlit, egészen a csípőizmokig. Ez nagyon jó lesz a gyorsabb és egyszerűbb szállítás megvalósításához. Így nem kell sokat várnia az összehúzódásokra, és ne okozzon nehézséget a lökés (hallgat).
7. Egészséges súllyal született babák
A gyakori gyaloglással szabályozza a baba súlygyarapodását, miközben még az anyaméhben van, így nem fenyegeti az elhízás.
A terhesség alatt rendszeresen sétáló anyáktól született csecsemők általában ideálisabb súlyindex-pontszámmal rendelkeznek, 150-200 grammos könnyebb súly mellett. A tanulmány azonban megállapította, hogy ez a fogyás nem volt negatív hatással a baba általános növekedésére és fejlődésére. Az anyától a magzatig terjedő tápanyagbevitel szintén nem változik.
Általánosságban elmondható, hogy az ideális súllyal született csecsemőket egészségesnek tekintik, és felnőtt korukban is jobb az inzulinérzékenységük. A jobb inzulinérzékenység megóvhatja a gyermekeket a cukorbetegség kialakulásától a jövőben.
Egy német és egyesült államokbeli kutatócsoport közös tanulmánya arról is beszámolt, hogy a terhesség alatt rendszeresen sétáló anyáktól született babák szív- és érrendszere (szíve és erei) egészségesebb volt a későbbi felnőttkorban.
Mikor kezdhetsz el járni terhesen?
Azonnal megszokhatja a sétát, még az első napon, amikor tudja, hogy pozitív a terhességre. A gyaloglás a terhesség egész ideje alatt végezhető, és szinte nincs komoly egészségügyi kockázata.
Azonban mindig meg kell beszélnie szülészorvosával, hogy mikor kezdjen el edzeni a terhesség alatt, és mennyire biztonságos.
Tippek a terhesség alatti gyalogláshoz
Ha orvosa megengedte, a legjobb, ha hetente háromszor lassan, körülbelül 15 percig kezdi. Csak ezután növelje az időtartamot és a gyakoriságot 30 percre heti 4-5 alkalommal.
A járás intenzitását tested képességei szerint állítsd be. Ha már fáradtnak érzi magát, vagy akár olyan erősen zihál, hogy nem tud beszélni, azonnal álljon meg és pihenjen egy kicsit. Ne tolja túl az edzést a tűréshatárán.
Ha nincs elég ideje a testmozgásra, szánhat időt arra, hogy a tevékenységei mellől sétáljon. Például elmegy ebédelni az irodában, parkolni vagy leszállni az irodától kicsit távolabbi buszmegállóban/állomáson, vagy elmenni a házhoz közeli élelmiszerboltba nassolni.
Ugyanilyen fontos, hogy az edzés során vízivással gondoskodjon a hidratáltságról. Használjon fényvédő krémet és sapkát is, ha a nap melegében sétál.
