A dopamin fontos kémiai hírvivő az agyban, amelynek számos funkciója van, például a memória és a testmozgások szabályozása is. Amikor nagy mennyiségű dopamin szabadul fel, az örömérzetet kelt, amely bizonyos viselkedések megismétlésére ösztönöz. A dopaminszint általában jól szabályozott az idegrendszerben, de számos dolgot megtehet a dopaminszint természetes növelése érdekében.
Hogyan lehet természetes módon növelni a dopaminszintet
1. Egyél sok fehérjét
A dopamint természetesen a tirozin és a fenilalanin aminosavakból állítják elő, mindkettő fehérjében gazdag élelmiszerekből, például csirkéből, marhahúsból, tojásból, tejből, szójababból és diófélékből nyerhető.
A kutatások azt mutatják, hogy ennek az aminosavnak a nagyon magas bevitele növelheti az agy dopaminszintjét. Bár ez a tanulmány nem mutatja meg, hogy a normál aminosavbevitel is hatással lesz-e a dopaminszintre.
2. Egyél kevesebb telített zsírt
Állatkísérletek kimutatták, hogy a magas telített zsírtartalmú étrend csökkentheti a dopamin jeleit az agyban, ami az agy jutalmazási rendszeréhez vezet. Ezenkívül csökkenteni kell a magas koleszterinszintet tartalmazó élelmiszereket, mivel ezek csökkenthetik az agy dopaminszintjét.
Az azonban még nem világos, hogy ez az emberekre is vonatkozik-e. Ennek bizonyítására még további kutatásokra van szükség.
3. Gyakori testmozgás
A gyakorlatok javíthatják a hangulatot és növelhetik a dopaminszintet, ha rendszeresen végzik. A hangulatjavulás legalább 10 perc aerob edzés után észlelhető, de általában legalább 20 perc után a legmagasabb.
A rendszeres aerob testmozgás a Parkinson-kórban szenvedők számára is előnyös, mivel az alacsony dopaminszint rontja az agy azon képességét, hogy kontrollálja a testmozgásokat.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a heti többszöri rendszeres, erőteljes testmozgás jelentősen javítja a Parkinson-kórban szenvedők motoros kontrollját, ami arra utal, hogy jótékony hatással lehet a dopaminrendszerre.
4. Aludj eleget
Az alváshiány csökkentheti az agy dopaminérzékenységét, ami túlzott álmosságot okozhat. Egy jó éjszakai pihenés segíthet szabályozni szervezete természetes dopaminritmusát.
A rendszeres, jó minőségű alvás segíthet egyensúlyban tartani a dopaminszintet, és éberebbnek és működőbbnek érezheti magát a nap folyamán.
5. Zenehallgatás
A zenehallgatás szórakoztató módszer lehet a dopamin felszabadulásának serkentésére az agyban.
Egy kis tanulmány, amely a zene dopaminra gyakorolt hatását vizsgálta, azt találta, hogy az agy dopaminszintje 9 százalékkal emelkedett, amikor az emberek olyan hangszeres dalokat hallgattak, amelyektől megborzongtak.
Mivel a zene növelheti a dopaminszintet, a zenehallgatás még a Parkinson-kórban szenvedőknek is segíthet a finommotorikus kontroll javításában.
Még több kutatásra van szükség annak megállapítására, hogy a dalszöveges dalok ugyanolyan vagy potenciálisan nagyobb hatást fejtenek-e ki.
6. Meditáció
A meditáció az elméd megtisztításának gyakorlata, gondolataid befelé fókuszálása és gondolataid lebegtetése ítélet vagy ragaszkodás nélkül. Ez történhet állva, ülve vagy akár sétálva is, és a rendszeres testmozgás javíthatja a mentális és fizikai egészséget.
Egy új kutatás szerint ezek az előnyök a megnövekedett dopaminszintnek köszönhetőek az agyban. A meditáció növelheti a dopaminszintet a tapasztalt meditálók agyában, de nem világos, hogy ez a hatás azoknál az embereknél is jelentkezik, akik még nem ismerik a meditációt.
7. „Találkozás” a nappal
A szezonális affektív zavar (SAD) olyan állapot, amelyben az emberek szomorúnak vagy stresszesnek érzik magukat télen vagy felhős időben, amikor nem érik őket elegendő napfény.
A szervezet napsugárzásának hiánya a hangulatjavító neurotranszmitterek, köztük a dopamin szintjének csökkenéséhez vezethet.
Bár a napsugárzás növelheti a dopaminszintet és javíthatja a hangulatot, a túl sok napozás káros lehet. Ez bőrkárosodást okozhat, és növeli a bőrrák kockázatát.
Korlátoznia kell a napsugárzást, ha erős az ultraibolya sugárzás, általában 10 és 14 óra között, és a legjobb, ha fényvédőt alkalmaz a bőr védelme érdekében.