A menstruáció vagy a menstruáció megzavarhatja a napi tevékenységeket, még az alvást is. Vannak, akik annyira rosszul alszanak, és végül alváshiányhoz vezetnek. A menstruáció alatti álmatlanság leküzdésének egyik módja az alvási pozíció megváltoztatása. Mi a leginkább javasolt alvási pozíció a menstruációs fájdalom csökkentésére? Tekintse meg a következő áttekintést.
Miért olyan nehéz aludni menstruáció alatt?
A menstruáció vagy a menstruáció az a folyamat, amely akkor következik be, amikor a szervezet eltávolítja a méhszövet felhalmozódását, ami vérzést eredményez a hüvelyből.
A Women's Health-ből idézve nemcsak, hogy a menstruációs ciklus alatti hormonális változások az Ön állapotát és szokásait is befolyásolhatják.
Egyikük a premenstruációs szindróma (PMS) miatt alvási nehézségeket vagy alváshiányt tapasztal.
A Sleep Foundation-től idézve a PMS gyakran okoz alvászavarokat. Egyrészt a nők a szokásosnál tovább alszanak, mert fáradtak és hangulati ingadozásokat tapasztalnak.
A fáradtság és a test fájdalmai azonban álmatlanságot is okozhatnak a nőknél a menstruáció előtt és alatt.
Ezután a hormonális változások a következő alvászavarokat is éreztethetik, mint például:
- a testhőmérséklet felmelegszik,
- szorongás és stressz érzése,
- gyomorgörcs,
- hátfájás, akár
- a mell és a fenék környéke fáj.
Ezért olyan dolgokat is megtehet, mint például az alvási pozíció beállítása, hogy csökkentse az álmatlanságot okozó menstruációs fájdalmat.
Hogyan kell aludni a menstruációs fájdalom csökkentése érdekében?
Forrás: MediLife Tudta, hogy az alvási pozíció befolyásolhatja az alvás minőségét, különösen ha menstruációs fájdalmat tapasztal?
Valójában kényelmes alvási pozíciót állíthat be, hogy csökkentse a görcsöket vagy a menstruációs fájdalmat.
Például ha a hátadon, oldalt, hason alszik, párnákat ad hozzá.
A különböző alvási pozícióknak azonban más előnyei vannak. Hasonlóképpen, ha bizonyos egészségügyi állapotokat tapasztal.
Úgy gondolják, hogy az alvási pozíció megváltoztatása segít enyhíteni az Ön által érzett tüneteket vagy menstruációs zavarokat.
Íme olyan alvási pozíciók, amelyek segítségével csökkentheti a menstruációs fájdalmat, nevezetesen:
1. Magzati helyzet
A menstruáció alatt leginkább ajánlott alvó pozíció a magzati vagy magzati pozíció, mert ennek számos előnye van a szervezet számára.
A trükk olyan, mint az összegömbölyödés és a test oldalra helyezése, miközben a lábakat behajlítjuk. Ezután győződjön meg arról, hogy a térd egy vonalban van a mellkasával.
Ez egy nagyszerű pozíció a menstruáció okozta derékfájás esetén.
Ezenkívül a magzati alvási pozíció ellazíthatja a has és a fenék körüli izmokat, valamint csökkentheti a feszültséget és a fájdalmat, így segítve az alvást.
Ügyeljen azonban arra, hogy amikor a menstruációs fájdalmak csökkentése érdekében alvási pozíciót próbál ki, teste ellazult, és nem merev.
Ezt fel kell görbíteni, hogy elkerülje az ízületek merevségét.
2. Fekvő fekvés
Megpróbálhat hanyatt is aludni, hogy csökkentse a menstruációs fájdalmat. Ennek az alvási pozíciónak az az előnye, hogy védi a gerincet, valamint enyhíti a csípő- és térdfájdalmakat.
Ezen túlmenően, ha a hátunkon alszik, a gravitációt használja, hogy a testet a gerinc fölé igazítsa.
Ezért lehetséges, hogy ez a pozíció segít csökkenteni a háttájékra vagy a menstruációs fájdalom miatt görcsölő ízületekre nehezedő szükségtelen nyomást.
Vannak azonban olyanok is, akik hanyatt alszanak, ehelyett feszültséget éreznek a fenék területén, így a fájdalom fokozódik.
Ennek kijavításához párnát helyezhet a térde vagy a lába alá, hogy támogassa teste természetes íveit.
A fenti két alvási pozíció közül, amelyek csökkentik a fájdalmat, vannak olyan alvási pozíciók is, amelyeket érdemes kerülni, például a hason fekvő pozíciót.
Ha a menstruáció alatt hason alszol, még nagyobb lesz a nyomás a hasizmokra és a méhre. Ez növeli a feszültséget és a fájdalmat.
Azt is tudnia kell, hogy a hason alvás is fájdalmat okozhat a nyak és a hát területén.
Az alvási pozíció mellett ezek közül néhány a menstruációs fájdalom csökkentésében is segít
Számos dolgot tehet azért, hogy jobban aludjon a menstruáció alatt.
Állítsa be a hálószoba hőmérsékletét hűvösebbre. A hűvös szobahőmérséklet segít csökkenteni a menstruáció alatt meleg testhőmérsékletet.
Vegyünk egy meleg fürdőt a menstruáció alatt lefekvés előtt. A meleg víz ellazíthatja a feszült izmokat, beleértve a hasizmokat is.
Használjon extra párnát a nagyobb kényelem érdekében, és szánjon néhány percet a gyomor meleg vízzel való összenyomására.
Vegyen fájdalomcsillapítókat, például acetaminofent és ibuprofent. Mindkét gyógyszer csökkentheti a fájdalmat, és mellékhatása is lehet, hogy álmos lesz.
