A keringési rendszer funkciója az oxigén és a tápanyagok keringése a test összes szövetébe. Minden szervét és szövetét kis vérerek kötik össze a nagyobb vérerekkel. Ez az oka annak, hogy a keringési rendszerben fellépő zavarok más testfunkciókat is érintenek. Ennek ellenére számos erőfeszítést tehet a vérkeringés javítására és az egészségügyi problémák megelőzésére.
Különféle hatékony módszerek a vérkeringés javítására
Íme számos tipp, amelyekkel javíthatja a vérkeringés minőségét.
1. A vérkeringést felgyorsító ételek fogyasztása
Az élelmiszer többféleképpen is befolyásolhatja a keringési rendszert. A gránátalma, a chili és a zöld leveles zöldségek nitrogén-monoxidot tartalmaznak, amely kitágítja az ereket, így a vér hatékonyabban tud áramlani. A nitrogén-monoxid termelés növelhető répa, dió és kurkuma fogyasztásával.
Az egészséges vérerek támogatása és a koleszterin okozta elzáródás megelőzése érdekében ehet olyan halat, amely gazdag omega-3 zsírsavakban. Ne felejtsen el enni antioxidánsokban gazdag ételeket, például hagymát, citrusféléket és különféle bogyós gyümölcsöket, hogy megvédje az ereket a szabad gyököktől.
2. Kerülje a dohányzási szokásokat
A dohányzás elkerülése a vérkeringés javításának egyik kulcsa. A cigaretta különféle hatóanyagokat tartalmaz, amelyek károsak, ezek közül az egyik a nikotin. Ez az anyag minden típusú cigarettában megtalálható, a hagyományos cigarettákban, az e-cigarettákban és a füstmentes cigarettákban egyaránt. A szervezetet érő nikotin károsíthatja az ereket és megvastagodhat a vér, így a keringés károsodik.
3. Tartsa fenn az ideális testsúlyt
Az ideális testsúly megóv az elhízás kockázatától. Az elhízás nemcsak a keringési rendszert akadályozza, hanem plakk felhalmozódását is kiváltja az artériákban. Ennek eredményeként nagyobb a szívroham, a stroke és a szívkoszorúér-betegség kockázata. Az ideális testsúly eléréséhez kiegyensúlyozott, tápláló étrendet kell enni, és kerülni kell azokat az ételeket, amelyek növelik a rossz koleszterint a szervezetben.
4. Rendszeres testmozgás
A testnek több oxigénellátásra van szüksége ahhoz, hogy edzés közben optimálisan működjön. Ezért a szív arra reagál, hogy több vért pumpál a testben, ezáltal javítva a vérkeringést. A rendszeres testmozgás növelheti az erek tágulási képességét és hatékonyabban működik.
5. Kezelje a stresszt
Amikor a szervezet stresszt tapasztal, az erek összehúzódnak, így a vérkeringés megzavarodik. A stressz elkerülhetetlen, de megtehet néhány lépést annak kezelésére, hogy ne húzódjon el. Az olyan népszerű módszereken kívül, mint a meditáció és a légzési technikák, számos olyan tevékenységet végezhet, amelyet élvez, például zenét hallgathat, forró teát iszik, jógázhat, kapcsolatba léphet barátaival stb.
A vérkeringés javításában fontos szerepet játszó tényezők valójában az egészséges életmódból és a helyes táplálkozásból származnak. Most , elvégezte a fenti öt módszer közül legalább az egyiket?
Soha nem késő elkezdeni egy egészséges életmódot, ha elkötelezed magad az életvitel mellett. Na gyere , kezdje el életmódja javítását, hogy javítsa a vérkeringést és elkerülje a különböző betegségek kockázatát.
