Az emésztőrendszeri betegségek, például a székrekedés zavarja a mindennapi életet. Ez az emésztési probléma minden bizonnyal leküzdhető hashajtók szedésével. Ezen kívül ehetsz olyan gyümölcsöt is, ami jót tesz az emésztésnek. Mik a lehetőségek?
Választható gyümölcs a BAB elindításához
A gyümölcsről úgy gondolják, hogy jó az egészséges emésztőrendszer fenntartásához. Mert a gyümölcs rostokat tartalmaz, amelyek jót tesznek az emésztésnek. Valójában egyes gyümölcsök az előrejelzések szerint elősegíthetik a székletürítést.
Mielőtt rohannánk gyógyszert szedni, vagy az orvos konzuli menetrendjére való várakozás kellős közepén, az alábbiakban felsorolunk néhány gyümölcsöt, amelyek fogyasztásával beindíthatjuk a székletürítést.
1. Bogyók
Nem titok, hogy a bogyók számtalan egészségügyi előnnyel járnak, beleértve az emésztőrendszert is. Hogy ne, kis gyümölcsök, amelyek ebben a fajtában és formában vannak jelen, beleértve a rostban gazdag ételeket is.
Látod, az élelmiszer rosttartalma segíthet megelőzni a székrekedést, enyhíteni az irritábilis bél szindrómát és fenntartani a súlyt. A rost valójában a bogyókban található, amelyekről úgy tartják, hogy képesek elindítani a bélmozgást.
Naponta egy adag bogyós gyümölcs elfogyasztása valóban segíthet a napi rostszükséglet kielégítésében. A savanykás és édes ízű gyümölcsöt szárazra is feldolgozhatjuk, ha hosszabb ideig szeretnénk tárolni.
Ennek ellenére a szárított bogyók elpusztíthatják a vízben oldódó vitaminokat, például a B- és C-vitamint. Egyes bogyós gyümölcsök azonban általában hozzáadták ezeket a tápanyagokat, ezért olvassa el újra a tápanyagtartalmat a csomagoláson.
2. Alma
A bogyók mellett egy másik gyümölcs, amely állítólag képes elindítani a székletürítést, az alma. Ennek az az oka, hogy egy közepes méretű alma 2,8 gramm oldhatatlan rostot és 1,2 gramm oldható rostot tartalmaz.
Ezenkívül ebben a FEJEZET sima gyümölcsben lévő rostok egy része pektint is tartalmaz. Amikor már a bélben van, a pektint gyorsan fermentálják a baktériumok, és rövid szénláncú zsírsavakat termelnek.
Ezek a zsírsavak több vizet vonzanak a belekben, ami segít lágyítani a székletet. Vagyis az alma fogyasztása legalább a székrekedés tüneteinek enyhítésében segíthet.
Az emésztés egészségének megőrzése érdekében néhány naponta fogyaszthatja az almát egyenesen, levében vagy salátákba keverve.
3. Papaya
A trópusi országokban, például Indonéziában, a papaya gyümölcs nagyon népszerű az emésztési problémák leküzdésére. Kiderült, hogy a papaya rost-, folsav-, A-, C- és E-vitamin tartalma a titka ennek a fejezetnek.
Ezt a kutatások is bizonyítják Neuro endokrinológiai levelek . Ebben a tanulmányban arról számoltak be, hogy a papaya hozzájárul az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez.
Valójában a narancssárga színű gyümölcs segít leküzdeni az emésztési zavarokat, például az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteit.
Ez a megállapítás még további kutatást igényel annak kiderítésére, hogy a papaya hogyan képes elindítani a bélmozgást és legyőzni a puffadást.
4. Banán
Bár a banán nem egy gyümölcs, amely a bélmozgás elindításának fő választása, valójában más előnyökkel is jár az emésztőrendszer egészsége szempontjából. A banán ugyanis könnyen emészthető ételeket tartalmaz, különösen gyomorrontás után.
Ezért a banán szerepel a bevitelben, amelyet hasmenéses embereknek kell fogyasztaniuk. A banán nemcsak könnyen emészthető, hanem a hasmenés vagy hányás következtében elveszett elektrolitok szükségletének kielégítésében is segít.
Ezenkívül a banán, különösen az éretlen zöld banán, gazdag ellenálló keményítőben, amely megőrzi a bélrendszer egészségét. A rezisztens keményítő egy olyan szénhidrátfajta, amely lassan szívódik fel a vékonybélben, így nem váltja ki a vércukorszint hirtelen emelkedését.
Másrészt a keményítő fontos szerepet játszik a jó baktériumok előállításában is, amelyek viszont elősegítik a rövid szénláncú zsírsavak termelődését. Ezek a zsírsavak nagy valószínűséggel segítenek a fekélyes vastagbélgyulladás, a Crohn-betegség és a hasmenés kezelésében.
5. Avokádó
Az emésztési problémák egyik igencsak zavaró tünete a puffadás. De, nem kell aggódnia. A puffadást alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök, például avokádó fogyasztásával kezelheti.
Az avokádó a szuperétel mert rostot és fontos tápanyagokat, például káliumot tartalmaz. A kálium fontos szerepet játszik az emésztőrendszer működésének javításában és a puffadás kockázatának csökkentésében.
Bár tápanyagban gazdag gyümölcsről van szó, az avokádót nem szabad túlzásba vinni, mert sok zsírt tartalmaz.
6. Citrusfélék
A különféle narancsfajták, például a grapefruit, az édes narancs és a mandarin narancs olyan gyümölcsök, amelyeket gyakran használnak snackként. Az ebből a gyümölcsből származó rost nemcsak késlelteti az éhséget, hanem jót tesz az emésztésnek is.
Az almához hasonlóan a citrusfélék is gazdagok pektinben. Ezenkívül ez a székrekedés leküzdésére szolgáló gyümölcs antioxidáns naringenint is tartalmaz. Ezek az antioxidánsok köztudottan fokozzák a folyadék szekrécióját a belekben, így a széklet lágyabbá válik.
A FEJEZET elindításához egy egyszerű módja annak, hogy gyümölcsöt együnk, ha közvetlenül eszünk belőle, ami valójában jobb, mintha lévé dolgoznánk fel.
7. Kiwi
A kivi magas rosttartalma bélindítóként használható, és leküzdheti a székrekedés problémáját. Egy kivi általában 2,3 gramm rostot tartalmaz, és ez fedezi a napi rostbevitel 9 százalékát.
A roston kívül a kivi aktinidin enzimet is tartalmaz, amely optimálisabbá teheti a bélmozgást. Így rendszeresebbé válhat a székletürítés.
8. Szilva
A szilvát az egyik olyan gyümölcsnek tekintik, amely képes megőrizni a bélrendszer egészségét. Ennek az az oka, hogy három szilva általában 2 gramm rostot tartalmaz, és az egyik cellulózrost.
Úgy gondolják, hogy az ebből az élelmiszerből származó cellulózrost képes elindítani a bélmozgást, mert növelheti a víz mennyiségét a székletben, hogy lágyabbá tegye. Nem csak ez a gyümölcs gazdag fenolos vegyületekben, amelyek jótékony hatással vannak a bélbaktériumokra.
9. Körte
Egy közepes méretű körte általában körülbelül 5,5 gramm rostot tartalmaz, ami jó a bélmozgás elindításához székrekedés esetén. Így a körte fogyasztása 22 százalékkal segítheti a napi rostbevitelt.
A körte a roston kívül több fruktózt és szorbitot is tartalmaz, mint bármely más gyümölcs. Ezt a kétféle cukrot a szervezet nem tudja megemészteni, ezért a vastagbélbe áramlik.
A fruktóz és a szorbit több vizet vonz magához, és lágyabbá teszi a székletet. Ez a fajta cukor serkenti a gyorsabb bélmozgást is, így könnyebben távozik a széklet.
A fenti gyümölcsök valóban jót tesznek az emésztőrendszernek. Nem szabad azonban hanyagul fogyasztani. Ehelyett válasszon friss gyümölcsöt, és ne fogyasszon túl sokat, hogy megelőzze más egészségügyi problémákat.
