Az álmatlanság vagy az álmatlanság, mint alvászavar leküzdésének különféle módjai vannak. Ennek oka az, hogy az álmatlanság különféle egészségügyi hatásokat okozhat, beleértve a hosszan tartó stresszt is. Így nem meglepő, hogy az alváshiányos emberek dühösek, stresszesek és érzelmileg kimerültek. Ezért fontolja meg a következő magyarázatot az álmatlanság leküzdésére.
Különféle módszerek az álmatlanság leküzdésére
Azok számára, akiknek alvási problémái vannak, különböző módszereket próbálhattak ki a probléma kezelésére, hogy stresszesnek érezzék magukat. Kipróbálhatja az alábbi módszereket az álmatlanság kezelésére:
1. Fokozatosan állítson be alvási ütemtervet
Érdemes lehet azonnal optimális alvásidőt biztosítani. Az alvásidőt azonban fokozatosan kell módosítania, hogy könnyebben éljen. Például, ha megszokta, hogy csak napi négy órát aludjon, fokozatosan növelje az alvás mennyiségét.
Ha ma éjjel hozzáad 15 perc alvást, akkor a következő éjszaka még 15 percet ad hozzá. Addig csináld ezt, amíg meg nem szokod és eleget alszol. Nem csak ez, próbálja meg fenntartani a lefekvés és az ébrenlét óráit. Ez a módszer meglehetősen hatékony az álmatlanság leküzdésére.
Ehelyett kerüld azt a szokást, hogy "bosszút állj" azért, mert hétvégenként egy tucat órát aludtál. Ennek az az oka, hogy ez a módszer csak újra elrontja az alvási óráit. Ezenkívül ez a módszer nem tud megbirkózni az álmatlanság miatti stresszel.
2. Teremtsen kényelmes légkört lefekvés előtt
Az álmatlanság okozta stressz kezelésének másik módja az, hogy kényelmes légkört teremt a hálórészben. Például lefekvés előtt kitakarítani és rendet tenni a szobájában.
Nem csak az a fontos, hogy a szobát és az ágyat csak akkor használja, amikor valóban aludni szeretne, hogy segítsen ellazulni és azonnal elaludni. Nos, számos módszerrel kényelmes légkört teremthet a szobában, például:
- Próbáljon hidegen tartani a szobahőmérsékletet, és gondoskodjon arról, hogy a szoba csendes légkörben legyen.
- Kapcsolja ki az összes erős fényt, beleértve a riasztások és értesítések kikapcsolását a telefonról.
- Ne nézzen az órára lefekvéskor vagy amikor felébred az éjszaka közepén.
- Lefekvés előtt legalább egy órával hagyja abba az összes tevékenységet, majd végezzen rutint lefekvés előtt.
- Állítson be ébresztőt, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredjen, beleértve a hétvégéket is.
- A szobát csak alvásra és partnerrel való szexre használja.
- Ha fél óra próbálkozás után nem tud aludni, menjen ki a szobából, és végezzen nyugtató tevékenységet egy másik szobában, amíg az álmosság el nem száll.
3. Kerülje el a különféle zavarásokat lefekvés előtt
Az álmatlanságból adódó stressz kezelésének egyik módja lehet a különféle zavarok elkerülése lefekvés előtt. Az egyik legnagyobb zavaró tényező, amiről talán nem is tudsz, az elektronikus eszközök használata. Persze, aki nem szeret játszani okostelefon fekve, vagy tévézés közben pihenni az ágyban?
Sajnos ez a szokás több gondolkodásra, stresszre késztet, és nehezítheti az alvást. Jobb, ha előkészíti lefekvését úgy, hogy ellazítja a testét, és támogató légkört teremt a jó éjszakai alváshoz.
Megpróbálhat meleg fürdőt venni, nyújtózkodni, meditálni, zenét hallgatni vagy könyvet olvasni, miközben megnyugtatja az alvást. Nem kell erőltetnie magát, ha nem tud azonnal elaludni. Néhány percenként próbáljon meg olyan tevékenységeket váltani, amelyeket addig végezhet, amíg álmosnak nem érzi magát.
4. Bizonyos anyagok fogyasztásának korlátozása az álmatlanság leküzdésének módjaként
Az Ön által fogyasztott különféle anyagok befolyásolhatják vagy ténylegesen kiválthatják a stresszt az álmatlanságig. Igen, az olyan italokban található koffein, mint a tea, a kávé, a szóda és a cigarettában található nikotin, súlyosbíthatja az álmatlanságot. Ezért, ha megpróbálja leküzdeni az álmatlanságot, próbálja korlátozni mindkettő fogyasztását.
Természetesen továbbra is fogyaszthat koffeintartalmú italokat, de ügyeljen arra, hogy csökkentse a bevitelét, különösen este lefekvés előtt. Ennek az az oka, hogy a koffein megzavarhatja az alvási folyamatot, még az elalvást is megakadályozhatja. Kávé helyett érdemes meleg tejet vagy gyógyteát inni.
Ezenkívül a cigarettában lévő nikotin olyan stimuláns, amely felébreszti és alvászavarokat okoz. Valójában egy dohányos hosszabb ideig alszik, gyakran az éjszaka közepén ébred fel, ezért nem tud jól aludni.
Nemcsak az, hogy az Országos Alkoholizmus és Alkoholizmusellenes Intézet kifejti, hogy az alkoholfogyasztás befolyásolhatja a szervezet stresszkezelési munkáját is. Ezért jobb elkerülni a koffeintartalmú italokat, az alkoholt és a cigarettát az álmatlanság leküzdésének módjaként.
4. Rendszeres testmozgás
Egy másik módszer, amelyet az álmatlanság okozta stressz kezelésére is alkalmazhat, a rendszeres testmozgás. Igen, a mozgásnak számos egészségügyi előnye van. Ezek egyike segít gyorsan elaludni éjszaka.
Ezenkívül az olyan gyakorlatok, mint az úszás vagy egyszerű séta, feloldhatják az akkori feszültségeket. Így csökkenthető a tapasztalt stressz, és nyugodtabban aludhat. Ügyeljen azonban arra, hogy ne sportoljon túl megerőltető, különösen lefekvés előtt, igen.
Ennek az az oka, hogy a közvetlenül lefekvés előtti megerőltető testmozgás valóban felébreszt, és megnehezíti az alvást. Ideális esetben reggel vagy este gyakoroljon. Ha azonban éjszakai edzésre kényszerül, próbálja meg legalább 90 perccel lefekvés előtt befejezni az edzést.
5. Kérjen szakember segítséget az álmatlanság kezelésére
Ha az álmatlanság kezelésének fent említett különféle módjai nem segítenek a jó éjszakai alvásban, ellenőrizze egészségi állapotát szakemberrel. A cél annak kiderítése, hogy vannak-e olyan egészségügyi problémák, amelyek álmatlanságát vagy álmatlanságát okozzák. Ennek oka az, hogy az álmatlanság vagy az alvási nehézségek mentális egészségügyi problémákból származhatnak.
Próbáljon professzionális segítséget kérni egy pszichológustól, hogy leküzdje az álmatlanság okozta stresszt, amely zavarta Önt. A pszichológus javasolhat kognitív és viselkedési terápiát, hogy megtudja, mi okozza. Ez a terápia arra is felkészítheti, hogy a szokások javításával legyőzze a problémákat. .
Ezenkívül soha nem árt, ha személyes naplót vezet az alvási szokások feljegyzésére, beleértve bármit, ami zavarónak érzi magát. Ez segít a terapeutának abban, hogy megfelelő kezelést nyújtson az alvászavarra.
