Mindenkinek rendelkeznie kell hasi zsírral, legyen az kövér, sovány vagy lapos hasú. Ez normális állapot, de néhány dolgot tudni kell erről a zsírról. Tekintse meg a teljes értékelést itt.
Mi az a hasi zsír?
A hasi zsír olyan zsír, amely a szervek, például a gyomor, a máj és a belek közötti üregekben halmozódik fel. Zsír, amelyet zsigeri zsírnak is neveznek (zsigeri zsír) Ez a gyomor fontos szerveinek védelmét szolgálja.
Általában a zsír nagy része a bőr alatt raktározódik, más néven szubkután zsír.
A bőr alatti zsír egyfajta zsír, amely látható és tapintható, különösen akkor, ha megcsípi a bőrét. Eközben a zsír, például a zsigeri zsír a bőr alatt rejtőzik, ami kiemelheti a gyomrot.
A túl sok zsigeri zsír egészségügyi kockázatot jelenthet. A zsigeri zsír felhalmozódása miatti egészségügyi problémák elhízott és vékony embereknél egyaránt előfordulhatnak.
A hasi zsír okai
A zsigeri zsír felhalmozódása a hasban bárkivel előfordulhat, és ez biztosan nem tesz jót az egészségnek. Ez az állapot valójában számos tényező miatt fordulhat elő.
Nos, minden ember súlyát általában három fő tényező határozza meg, nevezetesen:
- napi kalóriabevitel,
- az edzéssel elégetett kalóriák, és
- kor.
A fenti három tényezőn kívül számos egyéb körülmény is túlzott hasi zsírt okozhat, többek között:
- túlsúlyos ( túlsúly ),
- változás kora,
- genetika,
- ritkán mozog vagy gyakorol
- stressz, és
- egészségtelen táplálkozás.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-obesity-fat-and-obesity/
A felesleges hasi zsír veszélye
A zsigeri zsír felhalmozódása a metabolikus szindróma egyik jellemzője. A metabolikus szindróma olyan egészségügyi problémák összessége, amelyek közé tartozik a magas vérnyomás, az elhízás és az inzulinrezisztencia.
A Harvard Health elindításával ez a veszély akkor állhat elő, mert a zsigeri zsír a portális vénához közel van. A portálvénák olyan erek, amelyek a bélrendszerből a májba szállítják a vért.
Eközben a zsigeri zsírok által felszabaduló anyagok, köztük a szabad zsírsavak bejutnak a portális vénába, és a májba áramlanak. Ennek eredményeként ezek az anyagok befolyásolják a vérzsírok termelését, amelyek növelhetik a rossz koleszterin szintjét.
Ezen zavaró egészségi állapotok kombinációja minden bizonnyal növelheti a különböző betegségek kockázatát, mint például:
- szívbetegség,
- elmebaj,
- asztma,
- mell- és vastagbélrák,
- 2-es típusú diabétesz,
- magas vérnyomás,
- köszvény és epehólyag betegség,
- termékenységi problémák,
- derékfájás,
- károsodott májműködés, és
- osteoarthritis (ízületi fájdalom).
Tippek a zsigeri zsír mennyiségének ismeretéhez
A zsigeri zsír mennyiségének meghatározásának legpontosabb módja a CT vagy MRI. Vannak azonban egyszerűbb módszerek is a zsírmennyiség ellenőrzésére, például:
- vegyél egy mérőszalagot,
- tekerje a mérőszalagot a derék köré a köldöknél,
- ellenőrizze a gyomor kerületét, és
- állva csináld.
A hasi zsír normál mérete a has méretéből látszik, ami nőknél nem haladja meg a 89 cm-t, míg a férfiaknál a 101 cm-t. A körte alakú testű emberek egészségesebbek, mint az alma alakúak.
A körte testforma az, hogy a csípő és a comb nagyobb, de a test felső része, vagyis a has kisebb. Eközben az alma testforma a derék és a csípő szélessége megegyezik a görbület nélküli megjelenéssel.
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól
Alapvetően, hogyan lehet megszüntetni vagy zsírt a gyomorban nem sokban különbözik az elhízás leküzdésétől. Elkezdheti változtatni étrendjén, hogy egészségesebb legyen, gyakrabban edzhet, és ellenőrizheti a felesleges zsigeri zsír okait.
Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amellyel csökkentheti zsigeri zsír .
1. Diéta
Sajnos nincs olyan diéta, amely gyorsan csökkentené a hasi zsírt. Azonban bármilyen típusú fogyókúra általában képes eltávolítani a zsigeri zsírt.
Az egészséges táplálkozás részeként számos dolgot kipróbálhat, például:
- rostos ételeket fogyasztani,
- egyél több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát,
- kerülje a cukros italokat és igyon sok vizet
- ügyeljen a napi étkezési adagokra,
- válasszon sovány fehérjeforrásokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket,
- a vörös hús, sajt és vaj fogyasztásának korlátozása, és
- Egyél alacsony zsírtartalmú fehérjét, például halat és dióféléket.
Jó lenne tudni, hogy mennyi kalóriára van szüksége a szervezetnek, mielőtt elkezdené a diétát. Így megtervezhet egy egészséges étrendet, amely kiegyensúlyozott táplálkozást tartalmaz a hasi zsír elégetése érdekében.
2. Gyakorolj rendszeresen
A fogyókúra nem működik, ha nem kíséri rendszeres testmozgás. Ennek az az oka, hogy a testmozgás csökkentheti az összes zsírt, beleértve a zsigeri zsírt is.
Általában ajánlott legalább 30 percig enyhe testmozgást végezni legalább heti 5 napon. Különféle gyakorlatok léteznek a könnyűtől a mérsékeltig, amelyekkel megpróbálhatod égetni a zsírt, például:
- laza vagy gyors séta,
- kocogás,
- kerékpározás, ill
- egyéb aerob gyakorlatok.
3. Aludj eleget
Tudtad, hogy az elegendő alvás segíthet a hasi zsír csökkentésében? Az alváshiány túlevéshez és egészségtelen ételek kiválasztásához vezethet.
Ezenkívül az alvási szokások befolyásolják a ghrelin és a leptin felszabadulását a szervezetből. Mindkét hormon úgy működik, hogy megmondja az agynak, mikor kell kalóriabevitelt bevinni. Ennek eredményeként az alváshiányos emberek jobban vonzódnak a magas kalóriatartalmú ételekhez.
Ez az oka annak, hogy az alvászavarokat gyakran a nagyobb derékbőséghez és az elhízás kockázatához hozzák összefüggésbe.
Bár mindkettő eltávolítja a zsírt, a zsigeri zsír csökkentése nem végezhető el zsírleszívással. Emiatt a hasi zsírégetés általában az életmód megváltoztatására összpontosít, hogy egészségesebbé váljon.
Ha további kérdései vannak, forduljon kezelőorvosához, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást.
