A fogyás egyik hatékony módja a rendszeres testmozgás. Különféle tevékenységeket végezhet, így zavaró lehet annak meghatározása, hogy melyik fogyókúra a legmegfelelőbb, igaz? Nos, itt vannak ajánlások és vélemények az egyes sportágakról, amelyeket űzhet.
Különféle fogyókúrás sportok, amelyeket rendszeresen végezhet
Az ideális testsúly mindenkinek az álma. A testmozgással kísért diéta javíthat hangulat , erősíti a csontokat, és csökkenti a különböző krónikus betegségek kockázatát.
Ha fogyni szeretne, többféle fogyókúrás gyakorlat létezik, amelyeket rendszeresen végezhet. Vessünk egy pillantást az alábbiakban ezekre a sportági magyarázatokra.
1. Séta
A gyaloglás nagyszerű a fogyáshoz, és nagyon könnyű megtenni. A sétához nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre vagy ruhára. Ezenkívül bárhol és bármikor sétálhat.
Célozhat, hogy minden nap 30 percet sétáljon. A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen időtartamú gyaloglás legalább 167 kalóriát éget el a szervezetben.
Minél gyakrabban csinálod, annál jobban meg fogod szokni. Ha ez szokássá válik, növelheti a séta időtartamát, hogy több kalóriát pazaroljon el.
2. kocogás
Nem csak a séta, a kocogás is lehet egy olyan sport a fogyókúrához, amelyet rendszeresen végezhet. kocogás körülbelül 300-370 kalóriát képes elégetni 30 percig, az elért intenzitástól és sebességtől függően.
Mint sétálni, kocogás nincs szükség speciális felszerelésre, csak futócipő és kényelmes ruházat. Ha nem szokott nyílt tereken futni, futhat a használatával is futópad .
kocogás Azt is rendszeresen kell csinálni. A kezdéshez próbálja meg kocogás vagy napi 20-30 perc kocogás. Ha rendszeresen csinálod, akkor a végzés időtartama is biztosan megnő, mert megszokod.
3. Ugrókötél
Bár ez a sport egyszerűnek tűnik, soha ne kételkedjen az ugrálókötél vagy ugró diétás programjában. Ennek az az oka, hogy az ugrókötél kalóriát égető hatékonysága többé-kevésbé megegyezik kocogás .
Az alacsony intenzitású ugrálókötél körülbelül 281 kalóriát éget el 30 percig. De ha nagy intenzitással ugrókötelet ugrik, ez a gyakorlat akár 421 kalóriát is elégethet ugyanabban az időtartamban.
Ne nyomja túl erősen az első ugrókötelet. Csinálhatod 20-30 percig, de csináld 5 percig, és hagyj magadnak egy kis szünetet, amíg el nem éred a kívánt célt.
Futás vs ugrókötél, melyik a hatékonyabb a fogyásban?
4. Kerékpározás
A kerékpározás amellett, hogy közlekedési eszközként működik, szórakoztató sportként is használható a fogyáshoz. Azok számára, akik lusták elhagyni a házat, használhatnak egy álló kerékpárt, amely általában elérhető az edzőteremben.
A szabadban 30 perces kerékpározás körülbelül 280-360 kalóriát éget el, míg az álló kerékpáron végzett edzés körülbelül 250-280 kalóriát éget el ugyanennyi ideig.
A kerékpározás nemcsak a súlycsökkentésben segít, hanem az általános egészségre is jótékony hatással van. A kerékpározás csökkentheti a szívbetegségek, a rák és más halálokok kockázatát.
5. Úszás
Az úszás a testmozgás szórakoztató alternatívája a fogyás érdekében. Főleg, ha van saját medencéje, minden nap végezheti ezt a tevékenységet.
A Harvard Health egyik cikke szerint 30 perces úszás 298 kalóriát éget el hátúszással, 372 kalóriát mellúszással és 409 kalóriát pillangóúszással.
Akkor is érezheti az úszás előnyeit, ha sérülése vagy ízületi problémája van. Ez azért van így, mert ez a sport alacsony hatásúnak minősül, így nem gyakorol túlzott hatást a szervezetre.
6. Edzési intervallumok
Edzési intervallumok vagy gyakrabban nevezik nagy intenzitású intervallum edzésnek (HIIT) az intenzív kardió edzés kifejezést, amely rövid időn belül kalóriát éget el. A HIIT edzések általában 10-30 percig tartanak.
Egy publikált tanulmány Journal of Strength and Conditioning Research 2015-ben kimutatták, hogy a HIIT 25-30 százalékkal több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés, a kerékpározás vagy a futás.
A HIIT edzés segíthet csökkenteni a hasi zsírt férfiaknál és nőknél egyaránt. Bár az eredmények gyorsabbak lehetnek, ez a sport jobb állóképességet igényel, mint mások.
7. Jóga
Bár a jógát általában együtt gyakorolják, ezt a súlycsökkentő gyakorlatot egyedül is elvégezheti. Főleg most, hogy sok olyan videó van az interneten, amivel közvetlenül lehet jógát tanítani online, akkor nem kell aggódnod, ha oktató nélkül kell megtenned.
A jóga bizonyítottan csökkenti a súlyt, bár az elégetett kalóriák száma nem túl sok. Ezt a gyakorlatot 40 percig végezve körülbelül 149 kalóriát égethet el.
Ráadásul ez a sport a mentális egészségre is jótékony hatással van. Jobban kontrollálhatja testét és szenvedélyeit, például az egészségtelen vagy túlzott ételfogyasztást. Ez minden bizonnyal jó ahhoz, hogy diéta közben módosítsa az étrendjét.
8. Pilates
Bár a mozgások szinte hasonlóak a jógához, a Pilates egy modernebb változata, amely a testmozgás egy olyan formája, amely a rehabilitációra és a test erősítésére összpontosít. A Pilates egyesíti a lassú mozgások és a mély légzés sorozatát.
Azok számára, akik kezdők, a Pilates gyakorlatok meglehetősen egyszerűek. A kezdő pilates edzés 30 percig körülbelül 108 kalóriát éget el, míg a haladó edzések akár 168 kalóriát is elégethetnek.
A Pilates egyik előnye ennek a gyakorlatnak az előnyei, mivel segíti a testet a sérülés utáni felépülésben, erősíti a gyenge ízületeket és csökkenti a hátfájást.
9. Aerobik
Az aerob testmozgás vagy csak az aerobik egy olyan tevékenység, amely növelheti a pulzusszámot és a légzést edzés közben. Mindenki végezhet aerob gyakorlatokat zenével, hogy fokozza a hangulatot.
Az aerob gyakorlatok kalóriát is égethetnek, és segíthetnek a testsúly szabályozásában. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta az aerob testmozgás előnyeit az elhízott emberek fogyásában.
Az eredmény körülbelül 4,3-5,6 százalékos fogyás érhető el, ha heti 5 napon keresztül aerob gyakorlatokat végzünk 10 hónapon keresztül, átlagosan 400-600 kalóriát égetve el minden edzésen.
10. Önvédelem
A harcművészetek vagy a harcművészetek meglehetősen nagy kihívást jelentő súlycsökkentő sportok közül választhatnak. Különféle típusú harcművészetek vannak, amelyeket most űzhet, beleértve a pencak silat, a box, a muay thai, a karate, a taekwondo és mások.
Minden harcművészeti típusnak megvannak a sajátosságai, beleértve az elégetett kalóriák számát minden egyes edzés alkalmával. Például a karate, a taekwondo és a muay thai óránként 590-931 kalóriát égethet el. Eközben a boksz akár 708-1117 kalóriát is elégethet óránként, ha a ringben gyakorolsz.
Nem szabad egyedül gyakorolnia. Speciális tanfolyamon vagy osztályon kell részt vennie, hogy helyesen, sérülésveszély nélkül elsajátíthassa a különféle mozdulatokat.
11. Menj fel és le lépcsőn
A rendszeres testmozgás nem mindig igényel sok felszerelést. Valójában kihasználhatod a körülötted lévő dolgokat, amelyek közül az egyik a lépcső. Tudományosan bizonyítottan javítja az erőnlétet és segít a fogyásban a lépcsőn felfelé és lefelé végzett gyakorlatok.
Minden 10 lépcsőfok felfelé haladva 1 kalóriát éget el. Mindeközben ugyanennyiért akár 20 lépcsőfoknyit is le kell menni a lépcsőn. Ha ezt a gyakorlatot több ismétlésben végezzük, akkor minden bizonnyal elég tisztességes mennyiségű kalóriát tudunk elégetni.
Ezen túlmenően, a kutatás Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban azt mondta, hogy a lépcsőn való fel-lemenés egészségügyi és fitneszelőnyökkel jár az elhízott idős nők csoportjában, például stabil vérnyomást és megnövekedett csontsűrűséget.
A rendszeres testmozgás felgyorsíthatja a fogyást?
A fogyás meglehetősen elsöprő érzés lehet. Amellett, hogy elkötelezettségre van szüksége, következetesnek és fegyelmezettnek is kell lennie a futtatás során. Nemcsak a napi kalóriabevitel csökkentésével, hanem hozzá kell szoktatni a rendszeres mozgáshoz.
Ha csak lefogy és csökkenti a kalóriabevitelt edzés nélkül, nemcsak zsírt veszíthet, hanem izomtömeget is. Kutatás folyóiratokról Elhízottság R vélemények megemlíti, hogy a napi kalóriabevitel csökkentésével elvesztett tömeg negyede izomtömeg.
Míg az izom aktívabb az anyagcsere folyamatban, mint a zsír. Ha sok izomtömeget veszítesz, anyagcseréd lelassul, sőt a fogyást is akadályozza.
A helytelen étrend izomtömeg-csökkenést okoz. Milyen hatással van a szervezetre?
Ezért a fogyás érdekében edzeni is kell. Ez amellett, hogy megakadályozza az izomtömeg csökkenését, lehetővé teszi a kalória több égetését is. A diétához azonban rendszeresen kell edzeni?
A rendszeres testmozgás valóban jó szokásokat alakíthat ki, miközben segít a fogyásban. Ez azonban nem garantálja, hogy a rendszeres, egy időben végzett testmozgás hatékonyabb, mint a minden nap különböző időpontokban végzett gyakorlatok.
Ha azonban minden nap ugyanabban az időben végez gyakorlatokat, az megnövelheti a napi fizikai aktivitás időtartamát. Ez segíthet elérni és megtartani ideális testsúlyát, hogy ne hízzon újra.
