Ki akarja, hogy megtámadja egy betegség? Természetesen nem. Igen, sok mindent megtehetsz, hogy megvédd őket. Íme néhány módszer az egészséges test megőrzésére, amelyeket meg kell tennie.
Hogyan őrizd meg egészségedet, hogy ne legyél könnyen beteg
1. Egyél zöld zöldségeket
A zöld és leveles zöldségek vitaminokban gazdagok, amelyek segítenek fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet és támogatják az egészséges immunrendszert.
Egy egereken végzett kísérlet szerint a fajlagos zöldségek, például brokkoli, karfiol és káposzta fogyasztása segíthet olyan kémiai jeleket küldeni a szervezetnek, amelyek növelik az immunrendszer optimális működéséhez szükséges sejtfelszíni fehérjék mennyiségét.
Ebben a vizsgálatban az egészséges egerek, amelyek nem ettek zöld zöldségeket, 70-80 százalékos sejtfelszíni fehérjecsökkenést tapasztaltak.
2. D-vitamin fogyasztás
A D-vitamin hiánya olyan tüneteket okozhat, mint a rossz csontnövekedés, szívproblémák és gyenge immunrendszer.
A legjobb D-vitamin-forrást tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a tojássárgája, a gomba, a lazac, a tonhal és a marhamáj. Vásárolhat D-vitamin-kiegészítőt is, és választhat egy D3-at (kolekalciferolt) tartalmazót, mivel ez jót tesz a vér D-vitamin szintjének növelésében.
De a kiegészítők szedése előtt konzultáljon erről kezelőorvosával.
3. Rendszeres testmozgás
Maradjon aktív a rendszeres testmozgással. Kezdheti könnyű gyakorlatokkal, például sétával. A rendszeres testmozgás fittné és karcsúsíthatja.
Emellett egy tanulmány bizonyítja, hogy a rendszeres testmozgás megelőzheti a gyulladásokat és a krónikus betegségeket, csökkenti a stresszt, és felgyorsítja a betegségekkel küzdő fehérvérsejtek keringését.
4. Igyál zöld teát
A zöld tea a jó egészséghez kapcsolódik. A zöld tea egészségügyi előnyei a flavonoidoknak nevezett antioxidánsok magas szintjének köszönhetők. Így csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ezért, mivel könnyen kivitelezhető, az egészséges test megőrzésének ezt a módszerét széles körben alkalmazzák.
5. Aludj eleget
A megfelelő alvás az erős immunrendszer egyik kulcsa. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik két hétig minden éjjel legalább nyolc órát alszanak, azt mutatják, hogy a szervezet immunisabb a vírusok és baktériumok támadásaival szemben. Eközben az éjszakai 6 óránál kevesebbet alvók négyszer nagyobb eséllyel kapnak megfázást egy vírus miatt, mint azok, akik 7 órát vagy többet alszanak.
Ez azoknak a citokineknek köszönhető, amelyeket a szervezet a hosszan tartó alvás során bocsát ki. A citokinek egyfajta fehérje, amely az immunrendszer erősítésével segíti a szervezetet a fertőzés elleni küzdelemben.
6. Kezelje a stresszt
Kimutatták, hogy a stressz gyengíti az immunrendszert, így az emberek fogékonyabbak a betegségekre.
A kortizol segít a gyulladás és a betegségek leküzdésében. A krónikus stresszt átélő emberek folyamatos hormonfelszabadulása valójában csökkentheti ezeknek a hormonoknak a képességét.
Emiatt a szervezet begyulladhat és fogékony lesz a betegségekre. Tehát a test megfelelő egészségének megőrzésének egyik módja a stressz kontrollálása. Megpróbálhat jógázni vagy meditálni a stressz kontrollálására vagy enyhítésére.
7. Társaskodj a körülötted lévő emberekkel
A magány gyakran számos betegség kiváltó oka, különösen a szívműtét után lábadozó embereknél.
Az American Psychological Association által publikált kutatások azt mutatják, hogy a társadalmi elszigeteltség fokozhatja a stresszt, ami lassítja a szervezet immunválaszát és gyors gyógyulási képességét.
8. Ügyeljen a tisztaságra
Az egészség megőrzésének másik módja a személyi és környezeti higiénia betartása. Így elkerülheti a különböző betegségek támadását. Íme néhány módszer a jó higiénia fenntartására:
- Zuhanyozz minden nap
- Mosson kezet evés vagy étel elkészítése előtt, valamint étkezés után.
- Mosson kezet, mielőtt kontaktlencsét tesz fel, vagy olyan tevékenységet végez, amely a szemét vagy a száját érinti.
- Mosson kezet 20 másodpercig, és dörzsölje be a körmei alá.
- Köhögéskor vagy tüsszentéskor takarja el a száját és az orrát zsebkendővel.
9. Próbáljon probiotikumot szedni
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik stresszt élnek át, és akik probiotikumot kapnak, rövidebb ideig éreznek fájdalmat.
10. Kerülje az alkoholt
A kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás károsíthatja a dendritikus sejteket, amelyek az immunrendszer fontos összetevői. Idővel a gyakori alkoholfogyasztás növelheti az ember érzékenységét a bakteriális és vírusos fertőzésekre.
A Journal of Clinical and Vaccine Immunology folyóiratban közzétett tanulmány dendritikus sejteket és immunrendszeri válaszokat hasonlított össze alkohollal kezelt és alkoholmentes egerekben.
Az alkohol különböző mértékben elnyomta az immunitást egerekben. Az orvosok szerint a tanulmány segít megmagyarázni, miért kevésbé hatékonyak az oltások az alkoholizmusban szenvedőknél.
