Sokféle diéta létezik a fogyáshoz. Az egyik ilyen a DEBM diéta. Ez a diéta azt állítja, hogy akár 2 kilogrammot (kg) is leadhat mindössze egy hét alatt. Szeretnéd kipróbálni? Nézze meg a következő DEBM diétás tényeket!
Mi az a DEBM diéta?
A DEBM Diéta egy étkezési mintaprogram, amely a Delicious Happy Fun Diet rövidítése. Ezt a diétát Robert Hendrik Liembono népszerűsítette. Az általa kidolgozott diétás szabályok sok embert drasztikusan lefogytak.
Robert, ahogy szeretettel ismerik, nem orvos, táplálkozási szakértő vagy egészségügyi szakember. Egy interjú eredményére hivatkozva Tempó, Robert azt állította, hogy a DEBM diéta betartása után több tíz kilogrammot sikerült leadnia.
Néhány évvel ezelőtt Robert súlya 78 kg-ról 107 kg-ra ugrott. De miután követte ezt a diétás módszert, a súlya visszaesett 75 kg-ra.
A kibertérben való szörfözésből származó tudással és személyes tapasztalataival felvértezve Robert megkockáztatta, hogy megossza tippjeit a fogyás sikeréhez a közösségi médiában.
Az általa készített diétás módszer váratlanul valóban pozitív visszhangot kapott. Sokan azt állítják, hogy sikeresek a fogyásban is rövid időn belül. Népszerűsége miatt a diétát több mint 500 millió ember követi a közösségi médiában.
Valójában az erről a diétáról szóló könyvet, amelyet Robert írt, négyszer újranyomták.
Alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérje- és zsírtartalmú
Más diétás programokkal ellentétben a DEBM lehetővé teszi, hogy bármikor, edzés nélkül étkezzen. Igen, ez a diétás módszer nem hagyja, hogy a tettes éhségtől szenvedjen.
A diétázók szabadságot kapnak, hogy annyit ehessenek kedvenc ételeikből, amennyit csak akarnak. Természetesen az ilyen típusú elfogyasztott élelmiszereknek összhangban kell lenniük A DEBM diéta elve alacsony szénhidrát, de magas fehérje és zsír.
A DEBM úgy véli, hogy a szénhidrátbevitel az oka annak, hogy egy személy elhízott. Ennek az az oka, hogy a szénhidrátok egyike azoknak a tápanyagoknak, amelyek meglehetősen sok kalóriához járulnak hozzá, különösen, ha túl sokat fogyasztunk.
Minél több szénhidrátot eszel, annál több kalória jut be a szervezetbe. Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik nem végeznek túl sok fizikai aktivitást, idővel a szervezetben felhalmozódó kalóriák súlygyarapodást okozhatnak.
Éppen ezért ez a diéta a szénhidrátbevitel minimálisra csökkentését hangsúlyozza.
A nem szénhidrátokból nyert energiaszükséglet kielégítése érdekében a fogyókúrázókat arra kérik, hogy reggel és este olyan ételeket egyenek, amelyekben magas az állati fehérje.
Érdekes módon ez a diéta nem tiltja meg a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, így szabadon ehet sült ételeket. Ez a diéta nem tiltja a só és a vetsin (mecin / MSG) használatát sem.
Miben különbözik ez a diéta a keto diétától?
A szabályokból nézve ez a diéta első pillantásra hasonlít a keto diétához. Egyes módszerek hasonlóak lehetnek, de sok olyan módszer is létezik, amelyek nem hasonlítanak a keto diétához.
A keto diétában iránymutatások vagy szabványok vannak az ajánlott zsírbevitelre vonatkozóan. Például a keto diéta megköveteli, hogy a résztvevők 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot fogyasszanak.
Eközben a DEBM diéta nem igényel sok zsírt. A legfontosabb az állati fehérje bevitele. Lényegében ez a diéta a szénhidrátbevitel csökkentésének elvét hangsúlyozza a fehérje és zsír helyett.
Az étkezés szabályai a DEBM diétában
Amint már kifejtettük, a DEBM diéta kulcsa a szénhidrát- és cukorbevitel csökkentése. Ezért ezen a diétán a tabu a magas szénhidrátot és cukrot tartalmazó élelmiszer.
A cukorbevitel magában foglalja a tiszta cukrot és a cukrot más formákban, például mézben, szójaszószban vagy gyümölcsökben és zöldségekben. Általában az alábbiakban felsorolunk néhány étkezési korlátozást a DEBM diétára vonatkozóan.
- Rizs, tészta, gabonafélék, tészta, kenyér és egyéb keményítőtartalmú élelmiszerek.
- Édesítőszerek, például cukor, méz és szirup juharfa.
- Cukros vagy cukros italok, például üdítőitalok, édes tea, csokoládé tej vagy gyümölcslé.
- Magas keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, édesburgonya és sütőtök.
- Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök, például banán, papaya, dinnye és görögdinnye.
A DEBM diéta során többféle étel ajánlott, nevezetesen az alábbiak szerint.
- Tojás.
- Mindenféle hal, különösen a magas zsírtartalmú halak, például a lazac és a tonhal.
- Marha- és baromfihús.
- Tej és származékai, például joghurt, sajt, tejszín és vaj.
- Magas keményítőt nem tartalmazó zöldségek, például sárgarépa, karfiol, csicseriborsó, brokkoli és más zöld zöldségek.
- Magas zsírtartalmú gyümölcsök, például avokádó.
A DEBM diéta útmutatója alapján az alábbiakban felsoroljuk azokat az étkezési szabályokat, amelyeket be kell tartania a DEBM diéta alatt.
Reggeli
A reggeli az egyik dolog, amit a DEBM diéta során meg kell tenni. Az elfogyasztott élelmiszernek nagyon alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie, vagy egyáltalán nem kell tartalmaznia.
Ezért a magas fehérje- és rosttartalmú élelmiszerek ajánlottak az éhségérzet hosszabb ideig tartó kordában tartásához. Néhány étel közül választhat: tojás, avokádó, fehérjetej, hús, mandula, sajt, sárgarépa, bab, joghurt, paradicsom és gomba.
Ebédelni
Ebédnél ajánlatos a rizst zöldségekkel, például babbal, sárgarépával vagy zöld zöldségekkel helyettesíteni. Ha még csak most kezdi ezt a diétát, fokozatosan tegye úgy, hogy csak fél adag rizst fogyasszon.
Kezdje az ebédjét állati fehérjével, például egy kemény tojással, sajttal vagy fehérjetartalmú tejjel. Ez azért történik, hogy az étvágy ellenőrzés alatt maradjon.
Az étel sütéssel vagy olajjal elkészíthető, és megengedett só, de cukor használata.
Vacsora
Még mindig tanácsos vacsorázni. A maximális idő 18 óra 18.30-ig tűrhető. A menü típusa ugyanaz, mint az ebédnél, vagyis a rizst zöldségekkel, például babbal és sárgarépával helyettesítjük.
Ha 18:30 után eszik, minden olyan ételt szabad fogyasztani, amely nem tartalmaz szénhidrátot, például avokádó, sajt, hús, hal vagy tojás.
Vannak-e mellékhatások a diéta során?
Annak ellenére, hogy erős fogyókúraként emlegetik, az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend nagy valószínűséggel okoz mellékhatásokat.
Ennek oka, hogy szervezete kevesebb szénhidrátot kap, mint zsírt és fehérjét. Ennek eredményeként a szervezet automatikusan előhoz egy sor olyan állapotot, mint például:
- fejfájás,
- undorító,
- lomha, letargikus és tehetetlen,
- székrekedés (székrekedés),
- dagadt,
- izomgörcs,
- álmatlanság (alvási nehézség), akár
- rossz lehelet.
Ezenkívül a szénhidrátok segítenek fenntartani a fehérje vagy az izomtömeg mennyiségét a szervezetben. Ha alacsony a szénhidrátbevitel, a szervezet automatikusan fehérjét vesz fel energiaforrásként. Idővel ez az állapot az izomszövet összehúzódását okozza, amíg meg nem szakad.
Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend a jó baktériumok számának csökkenését okozhatja a belekben. Ez a folyóiratban megjelent tanulmányon alapul Alkalmazott és környezeti mikrobiológia.
Ebben a tanulmányban ismert, hogy a bélben szükséges baktériumok számának csökkenése hatással lesz a rövid szénláncú zsírsavak és antioxidáns vegyületek termelésére a bélben. Valójában ez a két vegyület szükséges a bélrendszer egészségének fenntartásához.
Folytassa az edzést, hogy biztonságos és hatékony legyen
Ha folyamatosan, kiegyensúlyozott egészséges életmód nélkül csinálod, ez a diéta káros lehet a szervezetedre.
Előnyben kell részesítenie az egészséges táplálkozást a kiegyensúlyozott táplálkozással, és ennek ellenére megfelelő edzési rutint kell kísérnie. Ha szeretné kipróbálni a DEBM diéta elindítását, először tanácsos orvoshoz vagy megbízható táplálkozási szakértőhöz fordulni.
