A vas jobban ismert, mint a terhes nőknek szánt vért tartalmazó tabletták összetevője. Ennek az az oka, hogy ez az ásványi anyag a vörösvértestek képződésében működik, így megelőzheti a vérszegénységet. A vas előnyei azonban nem érnek véget.
A szervezetnek vasra van szüksége a különféle funkciók ellátásához, a vérkeringéstől a fertőzések megelőzéséig. Nézze meg, milyen előnyökkel jár ez az egyetlen tápanyag!
Mi a vas?
A vas az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezet számára. Szüksége van erre az ásványi anyagra, hogy támogassa szervezete fejlődését, és speciális fehérjéket képezzen a vörösvértestekben és az izmokban. Emellett a vas a hormontermelésben is fontos szerepet játszik.
Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium által javasolt tápanyag-megfelelőségi arány szerint a felnőtt férfiak vasszükséglete napi 9 milligramm (mg). A nők hajlamosabbak a vasveszteségre, így nagyobb az igényük, ami napi 18 mg.
A terhes nőknek még több vasra van szükségük. A második és harmadik trimeszterben szükségletük elérheti a napi 27 mg-ot. Ennek az az oka, hogy a terhes nőknek ki kell elégíteniük a magzat táplálkozási szükségleteit az anyaméhben.
A vas fő előnye a vörösvértestek általi oxigénszállításhoz kapcsolódik. Ezért a vashiány gátolhatja a szervezet különböző szerveinek oxigénellátását. A jelek közé tartozik:
- letargikus test,
- sápadtnak látszik,
- szívverés,
- nehéz lélegezni,
- nehéz koncentrálni,
- fejfájás,
- hajhullás, és
- könnyen sérül.
Ha vasat tartalmazó ételeket fogyaszt, kielégítheti napi szükségleteit. Ha azonban a vashiány kockázatának kitett csoporthoz tartozik, további kiegészítők bevitelére lehet szükség.
A vas egészségügyi előnyei
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az előnyöket, amelyeket napi vasszükségletének kielégítése jelent.
1. Növelje a hemoglobintermelést
A szervezetnek vasra van szüksége a hemoglobin képzéséhez, amely egy speciális fehérje a vörösvértestekben, amely megköti az oxigént. Ha a hemoglobinszint alacsony, a vörösvértestek nem tudnak elegendő oxigént szállítani a szervezetben.
A hemoglobint számos módon elveszítheti, például sérülések, vágások és menstruáció miatt. A megfelelő vasbevitel fenntartja, sőt növeli a hemoglobintermelést, hogy a vörösvértestek optimálisan meg tudják kötni az oxigént.
2. A vérszegénység megelőzése
A hemoglobin hiánya vérszegénységhez vezethet. A vörösvértestek nem képesek megfelelően oxigént szállítani, ezért a szervek oxigénhiányban szenvednek. Ennek eredményeként a teste lomhának érzi magát, szédüléssel, légszomjjal és szívdobogásérzéssel.
Ez a vashiányos vérszegénység tünete, és a vas egyik fő előnye az állapot megelőzése. A vasbevitel segíthet a hemoglobinszint helyreállításában, így a vörösvértestek több oxigént tudnak megkötni.
3. A magzat egészségének megőrzése
A terhesség alatti vashiány növeli a koraszülés és az alacsony születési súly (LBW) kockázatát. A terhes nők is érzékenyebbek a fertőzésekre, mert vasra van szükség az immunrendszer fenntartásához.
Éppen ezért a várandós nőknek ajánlott a vasbevitel növelése vértartalmú tabletták fogyasztásával. Az elegendő vagy elégtelen vasszinttel rendelkező terhes nőknek napi 30-60 milligramm vaspótlást kell szedniük.
4. A fertőzés megelőzése
A vas előnyei ezen a téren nem ismertek széles körben. A megfelelő vasbevitel elősegítheti a fehérvérsejtek, különösen a limfociták osztódását és érését. A limfociták fő feladata a kórokozók kimutatása és elpusztítása.
Másrészt a vashiány miatt könnyebben megbetegsz, mert vérszegény vagy. Ha megsérül, a vörösvértestek nem tudnak elegendő oxigént szállítani, így a sebgyógyulás tovább tart.
5. A koncentráció javítása
Ha gyakran nehézségei vannak a koncentrációval, annak oka a vasbevitel hiánya lehet. A kutatások bebizonyították, hogy az ember gondolkodási funkciója lelassulhat, ha nem kap elegendő vasat.
Amint a vasszint a vérben lecsökken, közvetlenül befolyásolhatja a koncentráció- és fókuszképességet. Ennek a legjobb módja a vasban gazdag ételek fogyasztása.
5 tápláló étel, amely jót tesz az agy egészségének
6. Az alvás minőségének javítása
Kiderült, hogy a vasbevitel jótékony hatással van azok számára, akiknek alvászavarai vannak. Egy tanulmány a folyóiratban Afrikai Egészségtudományok összefüggést mutatott ki az alacsony vasszint és számos alvászavar között, mint például az apnoe, az álmatlanság és a nyugtalanság.
A vas fogyasztása képes leküzdeni ezeket a problémákat, így nyugodtabban aludhat. Ha tudsz nyugodtan és rendszeresen aludni, az alvásod minősége minden bizonnyal jobb lesz.
A vas fontos ásványi anyag a hemoglobin képződésében. Ha a hemoglobin mennyisége elegendő, a vörösvérsejtek képesek szállítani a szervezet szervei számára funkcióik ellátásához szükséges oxigént.
A kiegyensúlyozott étrend betartásával gondoskodjon vasszükségletének kielégítéséről. Ha fennáll a vashiány kockázata, forduljon orvosához, hogy eldöntse, szüksége van-e kiegészítőkre.
