A longan gyümölcs az egyik olyan gyümölcsfajta, amelyet Indonézia lakossága nagyon kedvel. Bár kis méretű, a longan gyümölcsről kiderül, hogy számos jótékony hatással van a szervezet egészségére. Ez a Délkelet-Ázsiában található gyümölcs édes ízű. A longan gyümölcs tápanyagtartalmának és előnyeinek megismeréséhez olvassa el a következő cikket.
A longan gyümölcs tápanyagtartalma
Ez a gyümölcs rengeteg tápanyagot tartalmaz. Nem csoda, ha ennek a gyümölcsnek a fogyasztása számos előnnyel jár a szervezet egészsége szempontjából. Nos, 100 gramm longan gyümölcsben a következő tápanyagok találhatók:
- Víz: 82,75 gramm
- Energia: 60 kcal
- Fehérje: 1,31 gramm
- Zsír: 0,1 gramm
- Szénhidrát: 15,14 gramm
- Rost: 1,1 gramm
- Kalcium: 1 milligramm (mg)
- vas: 0,13 mg
- Magnézium: 10 mg
- Foszfor: 21 mg
- Kálium: 266 mg
- Cink: 0,05 mg
- Réz: 0,169 mg
- Mangán: 0,052 mg
- Aszkorbinsav (C-vitamin): 84 mg
- Tiamin (B1-vitamin): 0,031 mg
- Riboflavin (B2-vitamin): 0,14 mg
- Niacin (B3-vitamin): 0,3 mg
A longan gyümölcs egészségügyi előnyei
A longan gyümölcsben található különféle tápanyagok közül itt van néhány előny, amelyet elérhet:
1. Harcol a szabad gyökök ellen
A Longan galluszban és ellagsavban gazdag gyümölcs. Mindkettő antioxidáns, amely fontos szerepet játszik a szabad gyökök elleni küzdelemben a szervezetben. A túl sok szabad gyökök károsodást és betegségeket válthatnak ki.
A friss gyümölcsökből származó antioxidánsok bevitele minden bizonnyal nagyobb előnyökkel jár, mint a táplálékkiegészítőkkel történő bevitel. Valójában egy 2012-es tanulmány bebizonyította, hogy a longan kivonat csökkentheti a gyulladást.
A szakértőknek azonban további kutatásokat kell végezniük az embereken, hogy bebizonyítsák a longan gyümölcs előnyeit.
2. Erősíti a csontokat
A pinkie gyümölcs fogyasztása jótékony hatással van a csontok egészségére. Ennek oka az, hogy ebben a gyümölcsben olyan ásványi anyagok vannak, mint a kalcium, foszfor és vas, amelyek fontos szerepet játszanak a csontok erősségének és egészségének megőrzésében.
Valójában egy 2015-ös tanulmány azt állította, hogy a foszfor jelentősen növelheti a csontsűrűséget és -erőt. Ezenkívül a longan gyümölcs tápanyagtartalma hozzájárulhat a csontsűrűség növeléséhez, miközben megelőzi a csont-egészségügyi problémákat, például a csontritkulást.
Ezért a szakértők azt tanácsolják a felnőtteknek, hogy naponta körülbelül 3,5 uncia friss longan gyümölcsöt fogyasszanak, hogy kielégítsék ásványianyag-szükségletüket.
3. Az agy egészségének javítása
A longan gyümölcs evéséből származó előnyök az agy egészségének javulása. Igen, úgy gondolják, hogy ez a gyümölcs segít megelőzni a Parkinson-kórt, mert megvédheti az agyat a károsodástól.
Ezen túlmenően állatokon végzett vizsgálatok azt is bizonyítják, hogy ennek a gyümölcsnek a poliszacharid tartalma csökkenti a stroke-os betegek agykárosodását és növeli az antioxidáns enzimek szintjét az agyban.
A longan gyümölcs előnyeinek igazságtartalma érdekében azonban a szakértőknek további kutatásokat kell végezniük az embereken.
4. Fogyni
A longan gyümölcs evéséből is szerezhet olyan tulajdonságokat, amelyek segítenek a fogyásban. Ennek az az oka, hogy ennek a gyümölcsnek alacsony a kalóriatartalma, így meglehetősen hatékonyan segíti a fogyást.
Ezenkívül a longan gyümölcs tápanyagtartalma étvágycsökkentő előnyt jelent, így nagy mennyiségben fogyaszthatja anélkül, hogy aggódna a kalóriák miatt.
Nemcsak, hogy a longan gyümölcskivonatban lévő probiotikus baktériumok tartalma az általános súlygyarapodás csökkentésében is előnyös egy állatokon végzett vizsgálatban. Ennek ellenére a szakértőknek további kutatásokat kell végezniük az embereken, hogy bebizonyítsák.
5. A szív egészségének megőrzése
Tudtad, hogy a C-vitamin jótékony hatással van a szív egészségére? Nem csoda, hogy a C-vitaminban gazdag longan gyümölcs segíthet a szív egészségének megőrzésében.
A C-vitamin, amely antioxidánsként működik, segíthet csökkenteni az artériák merevségét, amely a különböző szívbetegségek egyik oka. Ennek ellenére a szakértők azt tanácsolják, hogy C-vitamint vegyen be olyan gyümölcsökből, mint a longan.
Ennek az az oka, hogy a C-vitamin-kiegészítők szedése nem feltétlenül jár hasonló előnyökkel. A többi longan gyümölcs egészségügyi előnyeihez hasonlóan a szakértőknek még több kutatást kell végezniük.
6. Megakadályozza a bőr idő előtti öregedését
A szakértők azt gyanítják, hogy a longan gyümölcs antioxidáns tartalma, amely semlegesíti a szabad gyököket a szervezetben, szintén segíthet megelőzni a korai öregedést. A Longan gyümölcs előnyei csökkentik a ráncokat, a sötét foltokat és az aknés hegeket az arcon.
Valójában a szakértők azt is gyanítják, hogy a longan gyümölcs fogyasztása fényesebbé teszi az arcot. Miért? Ennek oka, hogy ez a gyümölcs B- és C-vitamint, valamint különféle antioxidánsokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a bőr egészségének.
Igen, a longan gyümölcs tápanyagtartalma öregedésgátló hatást biztosít, csökkenti a bőr kiszáradását és megakadályozza a bőr hámlását.
7. Az álmatlanság leküzdése
A szárított longan gyümölcs az álmatlanság kezelésének egyik természetes összetevője. Igen, a szakértők úgy gondolják, hogy ez a gyümölcs megnyugtatja az elmét, így ennek a gyümölcsnek az elfogyasztása segít jobban aludni.
Egy patkányokon végzett vizsgálat azonban kimutatta, hogy ennek a gyümölcsnek a fogyasztása közvetlenül nem befolyásolja az alvás minőségét, de javítja az altatók működését azáltal, hogy fokozza az agyi aktivitást. Nem ismert, hogy ez a hatás emberben is előfordulhat-e.
Figyelembe véve azonban, hogy ez a gyümölcs nyugtató hatást gyakorolhat az idegekre és megelőzheti a túlzott fáradtságot, ennek a gyümölcsnek az elfogyasztása segíthet legyőzni a stresszel kapcsolatos alvászavarokat, például az álmatlanságot.
