A tevékenység elfoglalt, de úgy érzi, hogy a teste nagyon lassan mozog? Lehet, hogy hiányzik a testedzés. A jó hír az, hogy vannak egyszerű gyorsasági gyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen és megfelelő technikával végezzük, akkor a test mozgékony, és a mozgékonyság nem csak képzelet.
Gyors edzés otthon
A sebesség az a képesség, hogy a testet nagyon rövid időn belül és gyorsan mozgatják egyik pozícióból a másikba. A gyorsasági edzés mozgékonyabbá teheti testét a mozgásban és a tevékenységek végzésében. Így könnyebben mozoghat egyik helyről a másikra anélkül, hogy jelentősebb panaszok lennének a szervezetedtől.
Nem csak a sportolóknak van szükségük gyorsasági edzésre, sőt, neked is szükséged van rá. Különösen azoknak, akiknek a mindennapi hivatásuk a gyors mozgáshoz és mozgáshoz szükséges. Például rendőrök, orvosok, pincérek az éttermekben stb.
Minden további nélkül itt vannak a különböző típusú gyorsasági edzések, amelyekről tudnia kell.
1. Lunges
Ez az egysebességű gyakorlat hatékonyan növeli a csípő, a boka és a térd ízületeinek mozgását. Ez a gyakorlat nemcsak az alsó test izmait, például a combot, a fenéket és a vádlit feszesíti.
A módszer kitöréseket elég egyszerű, mint lentebb.
- Álljon egyenesen, lábait vállszélességben, és tegye a kezét a csípőjére.
- Lépjen jobb lábbal előre és bal lábbal hátra. Hajlítsa be a jobb térdét, amíg 90 fokos szöget nem képez. A bal térd helyzete érinti a padlót.
- Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ne felejtse el megváltoztatni a láb helyzetét.
- Ismételje meg a mozgást 10-12 alkalommal különböző lábhelyzetekkel.
Amikor unja a mozgást kitöréseket ennyi, kipróbálhatod a mozdulatokat kitöréseket oldal (oldalirányú kitörések). A gyorsasági edzés segíthet a rugalmasság növelésében, miközben erősíti az alsó test izmait.
Olvassa el figyelmesen az alábbi útmutatót.
Forrás: Healthline - Álló helyzet enyhén szétválasztott lábakkal.
- Fogja össze a kezét a mellkasa előtt.
- Döntse a testét jobbra úgy, hogy a jobb lábát behajlítja, a bal lábát pedig egyenesen.
- Próbáld meg egyenesen tartani a mellkasodat, a fenekedet pedig hátrahúzni.
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanazzal a pozícióval váltakozva döntse meg a testet az ellenkező irányba.
- Tegye ezt 10-12-szer mindkét oldalon, mielőtt a másik oldalra lépne.
2. Guggolás ugrás
Guggolás ugrás egy példa a gyorsasági edzésre, amelyet otthon is kipróbálhat. Minél gyakrabban végzed ezt a gyakorlatot, annál jobban hozzászokik a tested a mozgékony és mozgékony mozgáshoz. A mozgékonyság javítása mellett ez a gyakorlat segíthet a rossz testtartás javításában is.
Gyorsasági edzés guggolás ugrás A következő lépésekkel kezdheti.
- Álljon széttárt lábakkal.
- Mindkét kezét a mellkas elé helyezzük.
- Hajlítsa be a térdét, amíg a combja párhuzamos a padlóval.
- Emelje fel magát, és ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud úgy, hogy lábujjait a padlóba nyomja.
- Lassan landoljon guggoló helyzetben.
- Fokozatosan ismételje meg képességei szerint.
3. Plyometria
Egy másik gyorsasági gyakorlat, amelyet kipróbálhat, a plyometria. Ez a gyakorlat megköveteli, hogy ugorjon vagy aktívan mozogjon, hogy javítsa a láb nyújtási reflexét.
Megteheti szerszámok nélkül vagy szerszámokkal. Például ugrás egy dobozra, ugrókötél, guggolás miközben tartja a labdát, és még sok más.
Általában itt található egy útmutató a biztonságos plyometrikus gyakorlatokhoz.
- Álljon függőleges helyzetben.
- Ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz. A dobozeszköz használatakor ügyeljen arra, hogy óvatosan csúsztassa rá a dobozra.
- Kerülje az erős taposást, amikor a földet éri.
- Ügyeljen arra, hogy először a lábujjai érintse meg a talajt, majd a sarkát.
Noha könnyűnek tűnik, ez az egysebességű gyakorlat meglehetősen nagy a sérülés kockázatával. Ezért először fel kell melegíteni legalább öt percig. A cél természetesen az, hogy a gyakorlat megkezdése előtt felkészítse a testét. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy kényelmes sportcipőt viseljen zoknival együtt.
