Mindenki álma, hogy legyen egy hatcsomagos hasa. A fittség jelzése mellett gyomor hatos csomag jó férfiakban és nőkben egyaránt vonzóbbá is teszi az embert. Hogy legyen hasam hatos csomag , a testzsír elégetésére kell összpontosítania, nem a fogyásra. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell formálni a gyomrot hatos csomag mi a jó és mi a helyes, nevezetesen:
1. Egyél elegendő fehérjét
A fehérje izomépítést és zsírt égethet a szervezetben. Az összes makrotápanyag (fehérje, szénhidrát és zsír) közül a fehérjéknek van a legmagasabb termogenikus hatása, ez az a hatás, amely hőt termel, hogy csökkentse a fáradtságot a szervezetben. Ezért a fehérjét a legértékesebb makrotápanyagnak nevezik.
Ez az oka annak is, hogy a profi sportolók és testépítők sok fehérjét tartalmazó ételeket egyenek. Ez nem csak a férfiakra vonatkozik, hanem a nőkre is. Alapvetően minden embernek ugyanaz a DNS-e és a testszövetei, tehát mindannyiunknak fehérjére van szüksége az életben maradáshoz és a zsírégetéshez.
2. Edzés után egyél szénhidrátot
Sokan tévesen azt hiszik, hogy a szénhidrátok rossz makrotápanyagok, és elhízást okozhatnak. Azonban a természetes búza vagy a keményítőtartalmú szénhidrátok, mint például az édesburgonya, a barna rizs és a zabpehely, valójában nagyon hasznosak a gyomor formálásában. hatos csomag , különösen, ha edzés után veszi be. Ha edzés után szénhidrátot eszel, kicsi az esélye, hogy testzsírrá alakuljanak.
Igyekezzen minden étkezéskor mérsékelt mennyiségű szénhidrátot és 1-2 tál zöldséget enni. Ez biztosítja, hogy szervezete megkapja azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat, amelyekre szüksége van az összes testi funkció ellátásához, valamint a szervezet egészségének megőrzéséhez.
3. Egyél egészséges zsírokat
Győződjön meg róla, hogy az egészséges zsírokat is tartalmazza az étrendben, különösen a többszörösen telítetlen zsírokat és az egyszeresen telítetlen zsírokat, például a nyers dióféléket, a mogyoróvajat, a halolajat és az olívaolajat. Az ezekből a forrásokból származó zsírok stabilan tartják az inzulinszintet, ami fontos a hasi zsír csökkentésében és a gyomor formálásában. hatos csomag .
Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg kell enned egy zacskó diót. Ez azt jelenti, hogy nem kell félnie attól, hogy az egészséges zsírokat beépítse étrendjébe. Ha a fehérjét néhány leveles zöldséggel, kiegyensúlyozott szénhidráttal és egészséges zsírokkal kombinálod, fokozod az anyagcserét, és a nap 24 órájában zsírégető géppé változtatja testét.
A legjobb az egészben az, hogy meg tudod formálni a hasat hatos csomag táplálékkiegészítők nélkül, hasizom edzőeszközök vagy százak ropogtat .
4. Hagyd abba ropogtat
Mike Wunsch, a C.S.C.S, a Men's Health alapítója szerint a klasszikus hasi mozgások olyanok, mint felülések és ropogtat csak a test hajlítására szolgáló izmokon működik, nevezetesen az alsó gerincoszlopon. Azonban a több ízületet érintő mozgások, mint például a súlyemelés, sokkal nagyobb mértékben csökkentik a teljes zsír- és izomépítést, mint ropogtat és felülések . A súlyemelés izmot és állóképességet építhet. Ez megőrzi izomtömegét, miközben égeti a testzsírt.
A jobb eredmények érdekében kombinálhatja a súlyemelést és más gyakorlatokat is. Végezzen összetett gyakorlatokat az edzésprogramjában, például:
Súlyos guggolás
Súlyzós kitörések
Súlyos emelés
Ülő súlyzós katonai sajtó
Merülő mellkas változat
Közelfogó súlyzós fekvenyomás
Húzódzkodás
Súlyos fekvenyomás közepes fogású
Fekvőtámaszok
5. Hagyd abba az idődet futópad
Ha csak körülbelül 30-40 perced van az edzésed, akkor minden másodpercet használj ki jól. Tanulj be University of Southern Maine azt találta, hogy egy súlyemelő gyakorlatsor ugyanannyi kalóriát éget el, amikor 6 percet futottunk 1,6 km-en. Tehát minden másodpercben, amikor súlyokat emelsz, több energiát termelsz.
Tanulmány az Észak-Dakotai Egyetemen azt is kijelenti, hogy a súlyemelés széles mozgástartományban növelheti a rugalmasságot, mint a futás.
6. Végezzen elegendő alapvető gyakorlatot
Wunsch azt mondja, hogy a törzsizmok megmunkálása, amikor az izmok frissek, elérheti az állóképesség növelésének előnyeit. Ha a törzsizmok erősítésére összpontosít, akkor a súlyemelő gyakorlatok során nagyobb súlyokat emelhet, így teste több kalóriát éget el, és több izmot dolgoz fel.
