Fitness

Az úszás típusai és hogyan kell csinálni •

Biztosan tudja, hogy az úszás olyan sporttevékenység, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezenkívül ezt a kardió gyakorlatot gyakran használják rekreációs lehetőségként is, amely minden korosztály számára alkalmas. Ehhez ismernie kell az úszás különböző stílusait, hogy maximalizálja előnyeit. Mik ezek a stílusok?

Ismerje meg a különböző úszási stílusokat

Az úszás egy olyan tevékenység, amelyet különböző csoportok és korosztályok végezhetnek. Természetesen amellett, hogy szórakoztató az úszás, alacsony a sérülésveszély is, és számos egészségügyi előnnyel jár, mind fizikailag, mind szellemileg.

Ha szeretné elsajátítani az alapvető úszástudást kezdőknek, akkor legalább ismernie kell az úszás alaptípusait, amelyek a szabadstílusból állnak ( elülső kúszás / szabad stílus ), mellúszás ( mellúszás ), hátsó stílus ( hátúszás ), és pillangó stílus ( pillangóütés ).

Az alábbi különböző úszási stílusok a nehézségi szint alapján lettek elrendezve. Tehát fokozatosan megteheti, ha már elsajátította.

1. Szabadfogású úszás (elülső kúszás vagy szabad stílus)

Az elvégzett mozgásmintát tekintve a szabadstílusú úszás ún szabad stílus vagy elülső kúszás elég könnyű megtanulnod. Ez a fajta úszási stílus lehetővé teszi, hogy gyorsan csússzon a vízben, anélkül, hogy attól kellene tartania, hogy pillanatok alatt elfogy a gőz.

A szabadfogású úszás nem olyan szabadon történik, mint szeretné. Van néhány alapvető lépés a szabadfogású úszás gyakorlásához az alábbiak szerint.

  • Lebegjen hasával és arcával a víz felé, majd nyújtózkodjon, ameddig csak tud. Próbáld meg a szemedet 90 fokkal a fenék felé nézni, hogy a testtartásod úszás közben egyenes maradjon.
  • Tartsa egyenesen a lábát, majd váltakozva rúgja fel és le a lábát. Rúgja a lábát gyorsan és folyamatosan.
  • Kezdje egyenes karral a feje előtt, és készüljön fel a váltakozó evezésre. Húzza az egyik karját a test alatt egészen a combig, majd vegye ki a kart a vízből, amíg készen áll arra, hogy visszamenjen a vízbe a feje előtt.
  • Amikor az egyik kar kint van a vízből, a másik kar a combig evez a víz alatt. Folyamatosan végezze a mozgást, amíg a teste előre nem tolódik.
  • Fordítsa a fejét oldalra a belégzéshez. Tegye ezt a kar felemelt oldalán. Tartsa az egyik fülét vízben, miközben elfordítja a fejét. Amikor a karja visszakerült a vízbe, fordítsa vissza arcát a vízbe, és lélegezze ki.

2. Mellúszás (mellúszás)

Mellúszás ill mellúszás kezdőknek ajánlott úszási stílus. Ez az úszómozgás hasonló az úszóbékákhoz, ezért gyakran béka stílusnak nevezik. A mellúszás általában laza, és nem használ fel túl sok energiát.

A mellúszás edzéséhez szükséges lépések a következők.

  • Lebegjen hasával és arcával a víz felé, majd nyújtsa ki a karját, ameddig csak lehetséges.
  • Egyenesítse ki a lábát, és nyújtsa ki a lábujjait. Hajlítsa be a térdét lassan lefelé, majd rúgja ki. Ezt követően hozza vissza a lábakat, és ismételje meg ezt a mozgást simára.
  • Tartsa a fejét a vízben, és egyenesítse ki a karját. Végezzen félköríves evezős mozdulatot kifelé, hogy a test előre jöjjön.
  • Ha végeztél az evezéssel, tedd a karjaidat a mellkasod alá, és egyenesítsd vissza a karjaidat magad elé, mint a víz hasítása.
  • Emelje fel a fejét, hogy belélegezzen, amikor a kezei kezdenek összeérni. Aztán miközben kifelé evez, tedd vissza a fejed a vízbe, hogy kilélegezzen.

3. Úszás hátúszás (hátúszás)

Eltér a többi úszástól, hátúszástól vagy úszástól hátúszás Használja a hátát támaszként. Az orvosok úszástechnikaként ajánlják a hátproblémákkal küzdőknek, ez a hátizmok erősítésére szolgál.

Általában a hátúszás hasonló a szabadfogáshoz. Részletesebben lentebb láthatja a hátúszás lépéseit.

  • A hátadon lebeg, a füle a vízben van, a szeme pedig felfelé néz. Ezután nyújtsa ki a testét, ameddig csak lehetséges.
  • Egyenesítse ki a lábát, majd váltakozva rúgja fel és le a lábát. A térdnek a víz alatt kell maradnia, miközben a lábujjak apró fröccsenéseket okoznak. Rúgja a lábát gyorsan és folyamatosan.
  • Kezdje oldalra nyújtott karokkal. Először a hüvelykujjával húzza ki a karjait a vízből, majd egyenesítse ki őket a vállán.
  • Ezután először a kisujjával merítse a kezét a vízbe. Nyomd a karjaidat a víz alá a combodig. Végezzen folyamatos mozgást, miközben az egyik kar a vízben van, a másik kar készen áll arra, hogy kijöjjön a combból.
  • Szükség esetén rendszeresen lélegezhet, vagy legalább egyszer az evezős mozgás során.

4. Úszó pillangó stílus (pillangóütés)

Pillangó stílusú ill pillangóütés a legnehezebb úszóstílusnak mondható. A pillangóúszás a leghatékonyabb módja a fogyásnak, mert ez vezeti el a legtöbb kalóriát. A pillangóúszás gyakorlásához javasoljuk, hogy egy oktatóval gyakoroljon, hogy megfelelő legyen.

Íme a pillangóütés úszás lépései, amelyeket először meg kell tudnod.

  • Lebegjen hasával és arcával a víz felé, majd nyújtózkodjon, ameddig csak tud.
  • Mozgassa a testét tetőtől talpig, korbácsolva, hajlítva és kiegyenesítve a térdét, akárcsak egy delfin úszása. Ügyeljen arra, hogy a lábait közel tartsa egymáshoz.
  • Egyszerre merítse mindkét kezét a vízbe úgy, hogy a karja párhuzamos a vállával. Ezután evezze fel a karját a csípőjéig, hogy lökést hozzon létre. Húzza karjait a víz felszíne fölé, és készen áll az újrakezdésre.
  • A belégzéshez nyomja az állát a víz felszíne felé a nyomás vége felé. Ahogy a karjaid visszatérnek a vízbe, tedd vissza az arcod a vízbe, és lélegezz ki.

Az úszás előnyei az egészségre

Az úszásnak számos előnye van más típusú gyakorlatokkal szemben, például, hogy bárki végezheti, megerősítheti az összes testizmot, és minimálisra csökkenti a sérülések kockázatát.

Íme a különféle stílusokkal végzett úszás előnyei, amelyeket egészsége érdekében tesz.

  • Alapos edzést biztosít a testnek, mert szinte minden izom aktívan mozog úszás közben.
  • Csökkenti a stressz egyes hatásait, és ellazítja a testet.
  • Javítja a koordinációt, az egyensúlyt, a rugalmasságot és a testtartást.
  • Minden más gyakorlatnál több kalóriát éget el, segít fenntartani és lefogyni.
  • Olyan terápiát biztosítson, amely pozitív hatással van bizonyos sérülésekre és állapotokra, például a lábak kificamítására.
  • Segít megelőzni a betegségek különböző kockázatait, mint például a szívbetegség, a tüdőbetegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség.
  • A víz folyamatos hűsítő hatásának köszönhetően izzadás nélkül is gyakorolható.

Mit kell figyelembe venni úszás előtt

Az úszás könnyű tevékenység, számtalan előnnyel jár, és bárki űzheti. Mielőtt elkezdené, rendelkeznie kell úszófelszereléssel, mint például fürdőruha vagy rövidnadrág, úszószemüveg, bójákat húzni , mentőgyűrű ( kickboard ), és békacomb ( uszonyok ).

Az oldalról idézve Jobb egészségügyi csatorna , néhány tipp, amire úszás előtt érdemes odafigyelni, a következő.

  • Győződjön meg arról, hogy ismeri az alapvető úszási technikákat, ha még csak most kezdi, mindenképpen felügyelje az oktatót vagy az úszásban már jártas barátját.
  • Válasszon biztonságos és kényelmes medencekörnyezetet.
  • Vigyen fel fényvédő krémet a test és az arc bőrére, amikor szabadtéri medencében úszik ( szabadtéri ).
  • Melegítsen be, és nyújtsa ki az izmait és az ízületeit, mielőtt belép a vízbe.
  • Szoktassa hozzá a testet a vízben egy kis sétával a medence körül.
  • Mindig biztosítson sok folyadékot és igyon rendszeresen.

Ha még csak most kezd úszni, ne vigye túlzásba. Forduljon orvoshoz és forduljon orvoshoz, ha hosszú ideje nem edzett.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found