uStressz soha nem marad ki az életedből. Kezdve a munkahelyi problémáktól, a barátokkal való veszekedésektől, a háztartási problémáktól a fizetendő számlákig. De, nem kell aggódnia. Annak ellenére, hogy a stressz bárhová is megy, stresszmentes életet élhet. Hogyan kell? Nézzük meg az alábbiakban a stresszoldás különféle egyedi módjait.
A stressz hatásai az életedre
Valójában a stressz nem mindig rossz orientáció az életedben. A stressz megléte minden tevékenységed alapja. Stressz nélkül nem kell aggódnia, hogy ezt-azt csinálja. Sajnos nem mindenki tudja, hogyan kell jól kezelni és kezelni a stresszt, ami negatív hatással lehet az egészségre.
A kontrollálatlan stressz hosszú távon különféle egészségügyi problémákat, például magas vérnyomást, szívbetegségeket vagy depressziót okozhat. Emellett a stressz különféle rendellenességeket is okozhat, például fejfájást, étvágycsökkenést vagy étvágytalanságot zabálás, izomfájdalmak, álmatlanság és koncentrációs nehézségek.
Egyedülálló módszerek a stressz enyhítésére
Az a stressz, amelyet nem tudsz kezelni, rossz hatással van testi és lelki egészségedre. Annak érdekében, hogy élete stresszmentes legyen, kövesse az alábbiakban néhány egyedi módszert a stressz enyhítésére.
1. Vegyünk egy hamis mosolyt
Noha ez kissé tolakodónak hangzik, ez a javaslat elég jó lehet a stressz enyhítésére, és a Psychological Science 2012-es tanulmánya is bebizonyította.
A Dunchene-mosoly – egy széles mosoly, amely megmozgatja a szem körüli arcizmokat –, még ha színlelt is, valóban javíthatja a hangulatot. Természetesen ez segíthet csökkenteni a stresszt, amikor a környező helyzet túlterheltnek érzi magát. Hogy lehet ez?
A mosolygás széles körben olyan változásokat idéz elő az agyi tevékenységben, amelyek boldogabb hangulathoz kapcsolódnak. Még ha a mosolyod hamis is, ha nyilvánosan csinálod, az javítja a körülötted lévők hangulatát. Egy jó környezet kialakítása minden bizonnyal jobbá tesz, igaz?
2. Házi kedvenc macska vagy kutya
Az egyik oka annak, hogy kutyát vagy macskát használnak terápiás állatként, mert képesek kielégíteni egy alapvető emberi szükségletet, nevezetesen a szeretet kifejezését.
Egy szerető állat simogatása, ölelése vagy megérintése gyorsan növelheti a szerotonin- és dopaminszintet. Mindkét hormon hasznos a test számára az elme és az izmok megnyugtatására. Így nyugodtabb leszel, és megszűnik a stressz.
Kisállat kíséretében enyhítheti a magány érzését. Például a kutyák, ezek az állatok nagyszerű ingerek az egészséges testmozgás megkezdéséhez, amely valóban javítja a hangulatot, elnyomja a depressziót és csökkenti a vérnyomást.
Ezenkívül a kutyákat úgy ismerik, mint az emberi barátokat, és képesek megérteni sok általunk használt szót. Azonban sokkal jobban tudják értelmezni a hangszínt, a nyelvet és a gesztusokat. A kutyák képesek mélyen a szívedbe nézni, hogy felmérjék érzelmi állapotodat, és megpróbálják megérteni, mit gondolsz és érzel.
3. Ússzon vagy vegyen egy meleg fürdőt a fürdőben
Az International Journal of Stress Management folyóiratban megjelent svéd tanulmány szerint a vízben lebegés beindítja a szervezet relaxációs reakcióját, ami segít elnyomni a stresszhormonok szintjét. Kutatások kimutatták, hogy az úszás csökkenti a feszültséget és a stresszt a 11-13 éves gyermekeknél.
Ha nincs időd uszodába menni, áztasd magad a fürdőkádban, aromaterápiás gyertyák és halk zene kíséretében. Áztathatja lábát fűszerolajjal vagy aromaterápiával meghintett meleg vízben is.
Az aromaterápia egyedülálló és egyszerű módja lehet a stresszoldásnak. Bizonyos illatok, mint például a levendula, folyamatosan csökkentik a stressz szintjét.
4. Táncolni
Forrás: Annarbory MC Nehéz napokon mentálisan mentheti meg a rossz hangulatot, ha mentálisan és fizikailag spontán tánccal pihentet. Próbáld meg lejátszani kedvenc dalodat, és táncolni néhány lépést.
Egyedülálló és egyszerű módja a stressz oldásának, ha ritmusra énekelsz, mozgasd meg a tested. Mert a szíved boldogabb lesz, és az elméd elterelődik minden problémáról. Ezt követően az agy sokkal koncentráltabb, és tisztán tud gondolkodni, hogy megoldást találjon a felmerülő problémákra.
5. Doodling papíron
A rajzok, írások, még a papírdarabkákon lévő értelmetlen firkák is egyedülálló, mégis egyszerű módszert jelenthetnek a stressz enyhítésére. Nos, ez az, ami trenddé vált a tinédzserek és a felnőttek körében, közismert nevén firkál.
Firkál Más néven rajz vagy firka papíron hatékony módja annak, hogy megnyugtassa a kaotikus elmét stressz alatt, és megszabaduljon az idegességtől.
A szükséges anyagok meglehetősen egyszerűek, nevezetesen egy toll és egy papír. Ezt a tevékenységet akkor végezheti, ha belefáradt a heti megbeszélésekbe, a telefonos beszélgetésbe, vagy ha szorongás miatt csikorgatja a fogát.
Valójában találhat egy speciális könyvet firkál a könyvesboltban, akkor már csak színes ceruzával, zsírkrétával vagy markerrel kell szépíteni. Ez a tevékenység nem csak oldja a feszültséget, hanem javítja a koncentrációt és a kreativitást is.
6. Igyál hideg narancslevet
A narancslé nemcsak ízletes és tápláló, de ez a frissítő ital valóban megnyugtat és újra összpontosít.
A magas C-vitamin tartalmú ételek és italok, mint például a narancslé, képesek fiziológiailag csökkenteni a stresszt a stresszhormonok, köztük a kortizol szintjének csökkentésével. Ezenkívül ez a vitamin képes leküzdeni az oxidatív stressz okozta károsodásokat is.
A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a kezelés részeként szorongásos vagy stressz-zavarban szenvedő betegek C-vitamin-tartalma lehetséges. Talán úgy, hogy növeli a C-vitamin vagy a kiegészítők bevitelét. Azonban további kutatásokra van szükség
7. Rágógumi
A rágógumi előnyei végtelenek. A rágógumi nemcsak felfrissíti a leheletet és elnyomja a nassolás szokását, hanem a szorongást és a depressziót is csökkentheti.
Egy Andrew Scholey, Ph.D. által végzett vizsgálatban a rendszeresen rágógumit rágó résztvevők csökkent szorongást, fokozott éberséget, csökkentett stresszt és jobb többfeladatos előrehaladást mutattak.
8. A nevetés egyedülálló módja a stressz enyhítésének
A mosolygás mellett a nevetés is egyedülálló és egyszerű módja a stresszoldásnak. A nevetés nemcsak azt mutatja, hogy élvezed a pillanatot, hanem olyan rendszereket is megváltoztat a szervezetben, amelyek hosszú távon csökkenthetik a stresszt.
A nevetés csökkenti a stresszhormon, a kortizol szintjét a szervezetben, és cserébe boldogsághormon, endorfin szabadul fel, ami megváltoztathatja azt, ahogyan a stresszt okozó dolgokra tekint.
Sok olyan dolog van, ami megnevettethet, mint például a kedvenc sitcom sorozat megtekintése, a szomszéd gyerekekkel való játék, vicces viccek keresése, vicces videók megtekintése vagy bármi, amitől könnyen nevetsz.
9. Szexelj a partnereddel
A szex szorosan összefügg a stresszel. Ez a tevékenység kiválthatja és egyedülálló módja a stressz enyhítésének. Ha rossz a szexuális életed, akkor az általad kiépített kapcsolat minden bizonnyal negatív hatással lesz. Ennek eredményeként ez stresszt válthat ki.
Ezzel szemben, ha a szex és a partner minősége jó, akkor a kapcsolat is szorosabb lesz. Az NHS szerint a behatoló szexuális életet folytató emberek vérnyomása emelkedik a legkisebb mértékben. Ez azt jelzi, hogy jobban megbirkózik a stresszel.
Ezenkívül a szexnek is ugyanolyan hatása van, mint a testmozgásnak vagy a meditációnak. Ez a tevékenység kiválthatja az endorfinok felszabadulását, amelyek boldogabbá teszik az embert.
10. A masszázs, mint a stresszoldás egyedülálló módja
A stressz hatására a test izmai fájnak vagy fájnak. Nos, ennek a stressznek a negatív hatását csökkentheti a reflexológia, például a thai masszázs. Igen, a testmasszázs megnyugtatja a feszült izmokat. Sőt, ha aromaterápiával egészíti ki. Nemcsak a test fájdalmai javulnak, hanem a fáradt agy is megnyugszik.
Bár még alapos kutatásra van szükség, sokan, akik ezt az egyedülálló módszert teszik a stressz enyhítésére, és a legtöbben érzik a hatását. Tegye ezt szaunázás vagy meleg fürdő után a maximális eredmény érdekében. Ha továbbra is kétségei vannak, forduljon egy masszőrhöz, hogy segítsen enyhíteni a stresszt a masszázs segítségével.
11. Vegyél egy mély levegőt
A mély lélegzetvétel bizonyítottan csökkenti a kortizolszintet, ami segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást. Kezdésként próbáljon meg csendesen ülni, keressen egy csendes és kényelmes helyet.
Ezután csukja be a szemét, és lélegezze be az orrán keresztül. Ezután lélegezzen be mélyen, és számoljon kettőt. Tartsa vissza a lélegzetét a számoláshoz, majd lassan fújja ki a levegőt, és számoljon négyet. Ha a 2-től 4-ig tartó számolás túl gyorsnak tűnik, növelje a légzést 4 belégzésre és 6 kilégzésre. 6 mély lélegzettel és 8 légzéssel is számíthat, és így tovább.
Ha a mély légzés valóban szorongást vált ki, ne erőltesse. A legfontosabb, hogy a kilégzést tartsa hosszabb ideig, mint a belégzést. Készlet időzítő és lélegezzen így legalább öt percig, hogy látható legyen a különbség a hangulatában.
12. Istentisztelet
Dr. Roberta Lee, a című könyv szerzője A SuperStress megoldás, amelyről a Huffington Post számolt be, azt írta: „A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik vallásukat vagy spiritualitásukat inkább az élet nehézségeinek kezelésére használják. Jobban képesek megbirkózni a stresszel, gyorsabban felépülnek a betegségből, és személyes egészségükre és jólétükre nézve nagyobb előnyökkel járnak.”
Miert van az? Az istentisztelet időt ad arra, hogy kapcsolatba lépj Istennel. Igen, békét biztosít, oldja a szorongást és hálásabbá tesz. Mindezen folyamatok során pozitív energiát építesz, amely megszabadul a stressztől és a negatív gondolatoktól, amelyek valóban elrontják a hangulatodat.
Ráadásul a kutatások szerint vallásosnak lenni meghosszabbítja az ember életét. A legtöbb vallás úgy szabályozza követőit, hogy teljesítsenek parancsokat, és tartózkodjanak a tilalmaktól, például ne igyanak vagy csökkentsenek alkoholt, és mindig pozitívan gondolkodjanak. A két dolog szorosan összefügg a stressz kezelésével.
13. Kertészet
Szeretsz kertészkedni? Hát nem szórakoztató a szabadidejét a növények gondozásával tölteni? Igen, amellett, hogy kitöltheti szabadidejét, ezt a tevékenységet stresszoldóként is használhatja.
A kertészkedés koncentrációt igényel, ez azt jelenti, hogy eltereli a figyelmét az Ön előtt álló stresszről. A tevékenység során megfigyelheti, hogyan zajlik az Ön által gondozott növények növekedési folyamata. A kis hajtásoktól kezdve nőjön nagyobbra, virágozzon, és még gyümölcsöt is hozzon.
Nos, mindez megelégedést hozhat a szívedben. A színes virágok és növények szépségét látva a szeme is felfrissül, az elméje pedig tisztább lesz.
Szüksége van pszichológusra?
Bár számos egyedi és egyszerű módszer létezik a stressz enyhítésére, nem biztos, hogy mindegyik működik az Ön számára. Főleg, ha a stressz elég erős. Ha ez a helyzet, akkor orvos vagy pszichológus segítségére van szüksége. Ennek az az oka, hogy ha nem megfelelő módon kezeli a stresszt, akkor testének egészsége romlik, még a szokásos tevékenységeket is megbénítja.
De mikor érdemes pszichológushoz vagy orvoshoz menni? Számos tünet van, amelyeket figyelembe kell venni, hogy azonnal orvoshoz forduljon, nevezetesen:
A stressz tünetei egyre súlyosbodnak
Más betegségekhez hasonlóan, megfelelő kezelés esetén a stressz tünetei minden bizonnyal javulnak. Ha azonban súlyos, akkor valószínűleg az önállóan végzett módszerek nem megbízhatóak.
Közvetlen orvosi útmutatásra és kezelésre van szüksége, például antidepresszánsok adására vagy terápiára. Ha úgy érzi, hogy a stressz megnehezíti a napi rutin elvégzését, azonnal forduljon orvoshoz.
Rossz légtelenítési stressz
Amikor a stressz megüti a fejét, a legtöbb ember rossz lépéseket tesz annak kezelésére. Például a stressz levezetése állandó nassolás, alkoholfogyasztás vagy illegális drogok fogyasztásával.
Ahelyett, hogy enyhítené a stresszt, valójában rontja a stresszt. Ez növelheti a különféle veszélyes kockázatokat, mint például az elhízás, a májbetegség, a depresszió és az öngyilkossági kísérlet.
