Túl kevés vörösvérsejt a szervezetben megzavarhatja az oxigén és a tápanyagok szállítását a szervezet sejtjeihez. Ez a vérszegénység tüneteit, például fáradtságot, fejfájást, sápadt bőrt, hideg kezeket és lábakat, valamint légszomjat okozhat. Ehhez elegendő tápanyagot kell beszereznie a vörösvértestek képzéséhez. Nem csak zöldségből, húsból, de gyümölcsből is kaphatunk. Melyek a legjobb vérserkentő gyümölcsök, amelyeket vérszegények fogyaszthatnak?
Milyen tápanyagok szükségesek a vérkeringés növeléséhez?
A vérszegénység egy gyakori egészségügyi probléma, amelyet sok ember tapasztal. Ezek az egészségügyi problémák általában enyhe mértékben és rövid időn belül jelentkeznek.
A vérszegénységben szenvedők gyakran nincsenek tudatában annak, hogy van. Mivel a vérszegénység tünetei néha egyáltalán nem érezhetők. Lehet, hogy csak a vérszegénység diagnosztizálására szolgáló tesztsorozat elvégzése után veszi észre.
A kezeletlen vérszegénység komoly probléma lehet, akár szövődményekhez is vezethet. Ezért különféle ételeket kell fogyasztania, amelyek növelhetik a vért.
Az élelmiszerekben található számos tápanyagra a szervezetnek szüksége van a vörösvérsejtek képzéséhez. Ezek a tápanyagok hasznosak a vérszegénység megelőzésében és a vérszegénység kezelésében. Ezek a tápanyagok a következők:
- Vas
- Folsav
- B12 vitamin
- Réz
- A vitamin
Melyek a vérserkentő gyümölcsök vérszegénység esetén?
Ez idő alatt talán csak azt tudod, hogy a hús és a zöld zöldségek fogyasztása elősegítheti a szervezet vörösvérsejt-termelését. Kiderült azonban, hogy nemcsak ez a két élelmiszercsoport lehet vérserkentő élelmiszer, és megelőzheti a különféle típusú vérszegénységeket.
A Mayo Clinic-től idézve a gyümölcs különféle tápanyagokat is tartalmaz, amelyekre a vérszegénységben szenvedőknek szüksége van a vörösvértestek termeléséhez. Néhány gyümölcs, amely jó a vérellátáshoz:
1. citrusfélék
A citrusféléknek többféle fajtája létezik, például a narancs, a citrom és a grapefruit. A narancs az egyik legjobb vérserkentő gyümölcs, mert magas folsavat tartalmaz. Maga a folsavbevitel segíthet a szervezetnek új vörösvérsejtek előállításában.
Egy pohár narancsban 31,5 mcg folsavat tartalmaz. Ennek a gyümölcsnek egy másik funkciója, hogy segítse a vas felszívódását a szervezetben a magas C-vitamin szint miatt. A vas a vörösvérsejtek egyik összetevője, amely segít az oxigén megkötésében.
Egy citrom a héjával együtt 83 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi szükséglet 92%-a. Eközben egy közepes méretű narancs 70 mg C-vitamint (a napi szükséglet 78%-át) képes biztosítani.
A citrusfélékben található folsav is meglehetősen magas. Például egy nagy narancs 55 mikrogramm folátot tartalmaz, vagyis az ajánlott (RDI) körülbelül 14%-át.
2. Bor
A szőlőről is ismert, hogy magas a folsav tartalma. Egy pohár bor 21 mcg folsavat tartalmaz.
A szőlő nem csak A-vitamint tartalmaz. Az A-vitaminról ismert, hogy fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében. Annak ellenére, hogy kicsi, a vérszegény betegek számára óriási előnyökkel jár, igaz?
3. Sárgarépa
A sárgarépa A-vitaminban gazdag gyümölcs. A retinol formájában lévő A-vitamin szerepet játszik abban, hogy segítse a szervezetet a vörösvérsejtek előállításában és oxigén szállításában a szervezet sejtjeihez.
Ahhoz, hogy növelni tudja a vörösvértestek számát a szervezetben, ajánlatos három nagy sárgarépát enni, legalább hetente kétszer.
4. Eper
Ez a sokak kedvenc gyümölcse vérfokozóként is hathat. Az eper magas antioxidáns tartalma ugyanis segítheti a szervezetet a vörösvértestek termelésében. Ezenkívül az antioxidánsok hasznosak a testsejtek védelmében is a szabad gyökök által okozott károsodástól.
Mik azok az antioxidánsok, és miért fontosak szervezetünk számára?
5. Mazsola
Forrás: Leaf A mazsola aszalt gyümölcs, amelyből akár délutáni uzsonnát is készíthetsz, de vérerősítő is lehet, mert magas a vastartalma. 2/3 csésze mazsola körülbelül 2 gramm vasat tartalmaz.
Nemcsak uzsonnának, hanem süteményekhez, gabonapelyhekhez vagy zabpehelyhez is adhatja. Így könnyebben juthat további vasbevitelhez.
6. Görögdinnye
A görögdinnye vasat is tartalmaz. Ez a gyümölcs nem csak frissít, hanem hasznos a vörösvértestek növelésére is.
Egy közepes méretű görögdinnye szelet 1,5 gramm vasat biztosít. Ezenkívül a görögdinnye C-vitamint is tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van a vas felszívódásához.
7. Paradicsom
Egy publikált tanulmány International Journal of Science and Research anémiára hajlamos terhes nők bevonásával. Az eredmények azt mutatták, hogy a paradicsom gyümölcskivonat 660 mg mennyiségben 10 napig fogyasztva növelheti a hemoglobin szintjét a vörösvértestekben.
A paradicsom vasat és C-vitamint is tartalmaz, amelyek elég magasak ahhoz, hogy a vas könnyebben felszívódjon a szervezetben.
8. Papaya
Indonéziában a papayát meglehetősen könnyű megtalálni. A papaya jó gyümölcs a vérserkentő számára is, mert gazdag folsavban és C-vitaminban, így megelőzheti a vérszegénységet.
Összesen 140 gramm papaya gyümölcs 53 mikrogramm folsavat tartalmaz, ami 13%-os napi szükségletet képes kielégíteni. Eközben 145 gramm papaya 87 mg-os C-vitamin-tartalmat biztosít, vagyis a napi szükséglet 97%-át.
9. Licsi
Egy licsi közel 7 mg C-vitamint biztosít, ami a napi szükséglet 7,5%-a. A licsi a C-vitaminon kívül omega-3 és omega-6 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek jót tesznek az agy, a szív és az érrendszer egészségének.
10. Avokádó
Mintha az avokádó evésének előnyeinek nincs vége. Nyilvánvalóan az avokádó véreringesítő gyümölcs lehet, mert folsavat tartalmaz.
Egy csésze avokádó a napi folsavszükséglet 23%-át fedezheti. Ezen kívül az avokádó C-, E-, K- és B-6-vitamint és omega-3 savakat is tartalmaz.
Bár az avokádó növényi zsírjairól ismert, nem kell aggódnia. Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a jóllakottságra, így tökéletesek a testsúlyod kezelésére.
11. Mangó
A mangó alacsony kalóriatartalmú, de sok tápanyagot tartalmaz. Nem csoda, hogy egyes országokban a mangót a „gyümölcsök királyának” nevezik.
A mangó vérerősítő gyümölcs lehet, mert magas a C-vitamin és a folsav tartalma. Összesen 165 gramm mangó biztosítja a napi referenciabevitel 67%-át a C-vitaminnak, a folsavnak pedig a 18%-át.
Ez a magas C-vitamin javítja az immunrendszert, segíti a szervezetet a vas felszívódásában és serkenti a test növekedését.
12. Bitek
A cékla bizonyítottan a vérserkentő gyümölcsök egyik legjobb választása. ben megjelent kutatásban Brazilian Journal of Medical and Biological Research, a cékla erős vérszegénység elleni tulajdonságokkal rendelkezik, antioxidáns tartalma alapján. Ezért ez a gyümölcskivonat jó természetes forrásként használható antioxidánsok forrásaként.
