A népszerű diétás trendek közül sok lehetővé teszi az aktivistáknak, hogy éheztessenek maguknak bizonyos alapvető tápanyagok bevitelének súlyos korlátozásával vagy akár megszakításával. Valójában ez a módszer nem feltétlenül egészséges a szervezet számára. A táplálékbevitel korlátozása fáradttá és letargikussá tehet. Fontos tápanyagokra, például szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre továbbra is szüksége van a szervezetnek az energiatermeléshez. Ha továbbra is fogyókúrázni szeretne anélkül, hogy kifogyna az energiájából, akkor is biztonságosan fogyaszthat különféle ételeket ehhez az energiaforráshoz anélkül, hogy félne a meghízástól.
A magas energiaforrások listája, amelyek nem hizlalnak
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az energiaforrásokat, amelyek alternatívája lehet annak, hogy állandóan izgatott maradjon a tevékenységekben, de nem hizlal.
1. Búza és barna rizs
A szervezetnek energiára van szüksége a működéséhez. Az egyik magas energiaforrás minden, ami szénhidrátszagú. De ne egyél hanyagul szénhidrátot sem. Válasszon összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszereket, például barna rizst, zabpelyhet és teljes kiőrlésű kenyeret.
Az összetett szénhidrátok rostot tartalmaznak, így a szervezet nehezebben emészti meg őket, és hosszabb ideig tart. A megtermelt energia sokáig kitart anélkül, hogy gyorsan éhséget kellene éreznie. Ellentétben az egyszerű szénhidrátokkal, amelyek gyorsan elgyengítenek.
2. Gyümölcsök
A gyümölcs vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően magas energiatartalmú táplálék forrása lehet. A gyümölcsök, mint az avokádó, jó zsírokat tartalmaznak, amelyek energiaforrások lehetnek.
A gyümölcsök is alacsony kalóriatartalmúak, így nem kell aggódnod a túlsúly miatt, mert sok gyümölcsöt eszel. A legjobb eredmény érdekében válasszon friss gyümölcsöt.
3. Zöldségek
A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségek is gazdagok ásványi anyagokban, rostokban és vitaminokban, amelyek jók a magas energiatartalmú táplálékforrások előállításához. Ha többféle zöldséget vesz fel az étrendjébe, az is segíthet a fogyásban, mivel a zöldségek nem tartalmaznak zsírt.
A rostoknak hosszabb ideig kell lebomlani a szervezetben, így tovább tartja a jóllakottság érzését. Ezenkívül a rostok az emésztőrendszer tisztítására is szolgálnak, ezáltal minimálisra csökkentik az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a rák, a stroke és a szívbetegség.
Válasszon friss vagy párolt zöldségeket szósz hozzáadása nélkül. Ha nem ízlik, ehetjük fehérjeforrással, például hallal vagy zsírszegény hússal.
4. Tojás és alacsony zsírtartalmú hús
A sovány hús lehet a legjobb választás magas energiatartalmú táplálékforrásként, például bőr nélküli csirkemell, pulyka, hal vagy marhabélszín. A zsír nélküli elnevezés ellenére, ne tévedjen, ezek a húsok még mindig tartalmaznak kis mennyiségű zsírt biztonságos mennyiségben. Ne feledje, hogy a szervezetnek továbbra is szüksége van zsírra a funkcióinak ellátásához, valamint a sejtek és szervek jó állapotban tartásához.
Ezen kívül a tojás is választható lehet. Ennek ellenére ügyeljen az adagra, hogy ne vigye túlzásba. Az alacsony zsírtartalmú húsok és tojások főzésének legjobb módja a főzés. A változatosság kedvéért szósz vagy más zsírforrás, például olaj és vaj hozzáadása nélkül is sütheti.
5. Halak
A lazac jó példa a magas energiatartalmú táplálékforrásként használható jó halra. Ez a fajta hal gazdag omega 3-ban, amely megelőzheti a szívbetegségeket és fenntarthatja az agy egészségét. Az Omega 3 esszenciális zsírként is funkcionál. Ezt a fajta zsírt az emberi szervezet nem tudja előállítani, ezért az elfogyasztott élelmiszerekből kell beszerezni.
6. Joghurt
A joghurt magas fehérjeforrás. A fehérje fontos az izomépítéshez, és hosszabb ideig megőrzi a jóllakottság érzését. Ezenkívül a joghurt probiotikumokat is tartalmaz, amelyek javítják a belek és az agy egészségét, így javíthatja a hangulatot. Természetesen a hangulat javulásával lelkesebb lesz a szupersűrű tevékenységekben.
7. Dió
A diófélék is jó fehérjeforrás. Példa erre a szójabab, amelyből tempeh készül. A diófélék emellett magnéziumot is tartalmaznak, amely az energiatermelésben működik, és segít a szervezetnek olyan funkciók végrehajtásában, mint a vércukorszint szabályozása és az izomműködés. A magnéziumot igénylő állapotban lévőknek több oxigénre lesz szükségük. Valójában a pulzusuk akár 10 ütésre is megnőhet egy perc alatt. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek extra keményen kell dolgoznia a tevékenységek elvégzéséhez.
