Abban mindenki egyetért, hogy a mozgás fontos a fizikai erőnlét megőrzéséhez, az ideális testsúly fenntartásához. Az edzésnek számos előnye van, többek között segít fenntartani a kiegyensúlyozott testet. Tehát milyen gyakorlat hasznos egyensúlygyakorlatként? Gyerünk, olvassa el a következő cikket, hogy megtalálja a választ.
Különféle sportmozgások a test egyensúlyának edzésére
Bár triviálisnak és könnyűnek tűnik, a szervezetnek valójában egyensúlyra van szüksége a különféle tevékenységek elvégzéséhez, akár csak sétáláshoz is, egyensúlyra van szüksége.
Robbie Ann Darby, az American Council on Exercise hitelesített New York-i személyi edzője szerint, a SELF-től idézve, a test egyensúlyának megőrzése fontos az általános mozgásképesség javításához. Ennek eredményeként a test fitten marad a napi tevékenységek során.
Ezért próbáljon ki néhányat az alábbi gyakorlati mozdulatok közül, amelyek segíthetnek a test egyensúlyának megőrzésében, amelyeket könnyen megtehet.
1. Álló fa póz
Forrás: SELF Kezdetnek kezdje olyan gyakorlatokkal, amelyek elég könnyűek. Ezen alapvető jógapózok egyike a bokaizmok erősítését, valamint a test egyensúlyi működésének javítását célozza.
Ezt a mozdulatot a padlón, egy szőnyegen vagy egy edzőszőnyegen végezheti. Itt vannak a mozgás lépései, amelyeket követnie kell.
- Álljon egyenesen, lábait összetartva, kezeit kinyújtva.
- Lassan emelje fel jobb lábát, majd rögzítse a vádli bal oldalához, miközben megtartja a test egyensúlyát. A térdét is behajlíthatja, amíg a talpa hozzá nem ér a bal láb belső combjához.
- Ezután emelje fel karjait, mint egy faágat, vagy ragassza össze őket a mellkasa előtt.
- Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, majd váltogassa a bal lábával.
2. Egylábú emelés
Forrás: SELF Ha olyan mozdulatokat szeretne végezni, amelyekkel edzi a test egyensúlyát, miközben erősíti a comb és a fenék izmait, akkor egylábú emelés lehet a megfelelő választás. Valójában a hasizmok is edzettek, mert feladatuk az egyensúly fenntartása.
Változatként megteheti ezt az egyensúlygyakorlatot súlyzókkal vagy nem. Itt vannak a követhető lépések.
- Álljon az egyik lábbal előre, míg a másik láb hátrafelé mutasson anélkül, hogy megérintené a padlót.
- A tekintet előre fókuszál, miközben a testet lassan egyenesen lefelé hajlítja. Végezze el a mozgást úgy, mintha kezei a padlót érintenék.
- Ügyeljen arra, hogy a háta párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa a láb helyzetét elöl, hogy stabil maradjon, mert ez a test támaszpontjaként szolgál.
- Ezután emelje vissza a testet eredeti helyzetébe, miközben érezze, hogy a combizmok, a fenék és a gyomor izmai megfeszülnek.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot többször, és változtassa meg az elöl lévő másik láb helyzetét.
3. BOSU labdás guggolás
Forrás: SELF A guggolások edzhetik a törzsizmok és a lábizmok erejét, amelyek a test fő hangsúlya. Ezen túlmenően ez a mozgás az elülső combizmok megfeszítésére is jó hatással van.
Tested egyensúlyának edzésére ezt a mozgást egy BOSU (Both Sides Up) labdán végezheted el, ami egy gumiból készült félkör alakú labda. A BOSU labda a test összes izmát érinti az előadás során guggolás .
Ami a teendőket illeti guggolás a BOSU labda segítségével az alábbiak szerint.
- Álljon oldalra a lábával, mintha egy BOSU labdát szegezne.
- Lassan lépj fel a BOSU labdára úgy, hogy a lábad összetartozik, és a tested egyenesen álljon, miközben megtartod egyensúlyodat, hogy ne ess el.
- Kezdj el lassan guggolni, ahogy szoktad guggolás általánosságban.
- A kezeit a mellkasa elé helyezheti, vagy kiegyenesítheti maga előtt, hogy megőrizze egyensúlyát.
- Ismételje meg a mozgást guggolás ez kb 8-10 alkalom.
4. Álló ropogtatás láb alatti tapsolással
Forrás: SELF A tested egyensúlyban tartása egyetlen láb használatával már nehéz, különösen, ha hozzáadod a mozgást, amely önmagában is kihívást jelenthet. Az egyik dolog, amit meg lehet tenni, az, hogy egy kis változtatást adunk a kézmozdulatokhoz, akár könnyű súlyokat használunk, akár nem.
Egy lábon álló test egyensúlyának edzéséhez kövesse az alábbi mozdulatokat.
- Álljon felemelt jobb lábával. Győződjön meg arról, hogy a combja párhuzamos a padlóval, és hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben.
- Kezdetnek emelje fel a kezét a feje fölé, miközben háromszöget alkot.
- Ezt követően hajtsa végre a kezét lefelé, hogy tapsolja a láb combjának alját.
- Ismételje meg mindkét kéz fel-le mozgását akár 8-10-szer, majd változtassa meg a lábak helyzetét, hogy mindkét lábán az egyensúly egyre edzettebb legyen.
5. T-állvány zsanérral és oldalhajlítással
Forrás: SELF Nem sokban különbözik a korábbiaktól, csak a kezeinek mozgását kell megváltoztatnia. Ennek az egyensúlygyakorlatnak a végzése során a lábizmok edzettek a test egyensúlyának megőrzésére, míg a karok mozgása segíti az egyensúlyt.
Ez a mozgás meglehetősen nagy kihívást jelent számodra, íme a lépések.
- Álljon felemelt jobb lábával, hogy 90 fokos szöget zárjon be, majd nyújtsa ki karjait egyenesen a teste oldalára.
- Indítsa el a mozgást úgy, hogy jobb kezével érintse meg felemelt jobb lábának sarkát. Ugyanakkor a bal kéz helyzete egyenesen felfelé áll.
- Tegye vissza a kezét az eredeti helyzetükbe, majd folytassa a jobb kéz helyzetét, amely hozzáért a talphoz, úgy, hogy megérinti a bal láb térdét támaszként.
- Az előző kézmozdulat végrehajtása során hajoljon előre egyenes tekintettel. A jobb lábát is egyenesítse vissza az egyensúly megőrzése érdekében.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot 8-10 alkalommal, majd végezze el a másik oldalon.
6. Deszka repülő repülőgép karokkal
Forrás: SELF Végül a mozgás variációival más egyensúlyozást is gyakorolhat hason fekvő helyzetben és egy kézen pihenve. A deszkának ez a variációja erőgyakorlatként eleinte nehéz lesz, mert a kezednek el kell tartania a súlyodat.
Azonban ez a mozgás edzi tested egyensúlyának erejét. Íme a lépések, amelyeket meg kell tennie.
- Végezze el a kiindulási helyzetet deszka ugyanaz, mint amikor meg fogod tenni fekvőtámaszok .
- Emelje fel a jobb kezét, majd mozgassa egyenesen előre és felváltva a test oldalára. Ezt követően térjen vissza az eredeti kézhelyzetbe.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot körülbelül 8-12 alkalommal az egyik kezén, majd váltakozva a másik kezével.
- Ha könnyebb mozgást szeretne, tárja szét a lábát. De ha azt szeretné, hogy a mozgás nagyobb kihívást jelentsen, összerakhatja a lábát, hogy jobban edzeni a test egyensúlyát.
Bárki megérezheti ennek a gyakorlatnak az előnyeit, különösen az idősek számára az esés veszélyének elkerülése, az izomtömeg-veszteség megelőzése, a test erőnlétének növelése érdekében.
A fenti különféle mozgásokon kívül más alternatív gyakorlatokat is végezhet, nevezetesen a tai chit. Folyóirat Életkor és öregedés azt mondta, hogy a rendszeres tai chi gyakorlatok javíthatják az idősek egyensúlyszabályozását, különösen azoknál, akik rosszul látnak.
Ezt a gyakorlatot jó a tested állapotának megfelelően végezni. Ezért fontos, hogy az egyensúlygyakorlatok megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy oktatójával.
