Az egyik tápanyag, amely fontos szerepet játszik az egészséges szervezet megőrzésében, a B12-vitamin. Sajnos, ellentétben más típusú vitaminokkal, amelyeket a szervezet képes önmagában előállítani, a B12-vitamint a napi étrendből vagy a kiegészítőkből kell bevinnie.
Ez a kobalaminként is ismert vitamin támogatja az idegsejtek normál működését, a vörösvértestek termelődését és a DNS képződését. Milyen egyéb előnyei vannak ennek a vitaminnak, és hogyan működik? Lásd a választ a következő leírásban.
A B12-vitamin egészségügyi előnyei
A B12-vitamin (kobalamin) egy vízben oldódó vitamin, amely a B-vitamin komplex csoportjába tartozik. A kobalamin elláthatja funkcióját önmagában vagy más vitaminokkal, például B6-vitaminnal vagy B9-vitaminnal.
Más típusú B-vitaminokhoz hasonlóan a B12-vitamin fő funkciója az, hogy segítse az élelmiszerből származó szénhidrátok energiává alakítását. Ennek a vitaminnak azonban van egy másik, nem kevésbé fontos szerepe is.
Íme néhány tudományosan bizonyított jótékony hatása a kobalaminnak a szervezet számára.
1. Segítse a vérsejtek képződését és megelőzze a vérszegénységet
A szervezetnek szüksége van B12-vitaminra, hogy egészséges vörösvértesteket hozzon létre. Ha a szervezetben nincs kobalamin, a vörösvértestek, amelyeknek kereknek és kicsinek kell lenniük, oválisak és nagyok lesznek.
A rendellenes alakú vörösvértestek nem tudnak megfelelő számban bejutni a véráramba. Ennek eredményeként van egy olyan állapot, amelyet megaloblasztos vérszegénységnek neveznek. A vérszegénységben szenvedő betegek általában olyan tüneteket tapasztalnak, mint a letargia, sápadt bőr és ernyedtség.
2. A csontritkulás megelőzése
Csontjai folyamatosan átalakulnak és átalakulnak. Ha a lebomlás üteme gyorsabb, mint a képződés, a csont fokozatosan veszít tömegéből. Más szóval, a csontok törékennyé válnak, ahogy sűrűségük csökken.
Szakértők szerint a B12-vitamin hiányában szenvedőknél a csontok átalakulásának folyamata felgyorsul. Ezért ki kell elégítenie ennek a vitaminnak a szükségletét, hogy a csontok ne legyenek könnyen törékenyek, és megelőzzék a csontritkulást.
3. Segítsen enyhíteni a depresszió tüneteit
A kobalamin segíti a szerotonin képződését, amely egy olyan vegyi anyag az agyban, amely stabilizálja az érzelmeket és boldoggá tesz. Ez az oka annak, hogy a kobalaminhiányos emberek hangulati ingadozásokat tapasztalnak, és hajlamosabbak a depresszióra.
Más tanulmányok szerint az antidepresszánsok és vitamin-kiegészítők együttes szedése is hatékonyabb a depresszió tüneteinek enyhítésében, mint az antidepresszánsokkal végzett kezelés önmagában.
4. A szív egészségének megőrzése
A kobalamin segít megvédeni a szív egészségét a homociszteinszint csökkentésével. A homocisztein valójában egy fontos aminosav. Nagy mennyiségben azonban ezek az anyagok növelhetik a szívbetegség és a stroke kockázatát.
Egyes tanulmányok azt is megemlítik, hogy a B12-vitamin segíthet a koleszterinszint és a magas vérnyomás szabályozásában. Ezenkívül a kobalamin bevitele szabályozza a plakk felhalmozódását az erekben.
5. Segít csökkenteni a makuladegeneráció kockázatát
Amellett, hogy növeli a szívbetegség kockázatát, a nagy mennyiségű homocisztein növelheti a makuladegeneráció kockázatát is. Ez az öregedéssel összefüggő látássérülés, ezért gyakoribb az időseknél.
Egy 5000 nő bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy a B12-, B6-vitamin- és folsav-kiegészítők csökkenthetik ennek a betegségnek a kockázatát. Mindhárom segít csökkenteni a homocisztein mennyiségét, hogy biztonságosabb legyen, így a szem védve van a károsodástól.
6. Csökkentse a demencia kockázatát
A B12-vitamin nem csak az idegműködést támogatja, hanem megakadályozza az idegsejtek halála miatti agyzsugorodást is. Minél egészségesebb, több és erősebb a kapcsolat az agy idegsejtjei között, annál kisebb a kockázata a demencia miatti memóriavesztésnek.
Egy tanulmány benne Az American Journal of Clinical Nutrition azt is kimutatta, hogy a B12-vitamin hiánya ronthatja a memóriát. Ezzel szemben a kobalamin megfelelő bevitele javíthatja az ember memóriaképességét.
7. A születési rendellenességek megelőzése
A kobalamin fontos tápanyag a terhesség alatt. A kutatások azt mutatják, hogy a magzat agyának és idegrendszerének megfelelő mennyiségű B12-vitaminra van szüksége az anyától a megfelelő fejlődéshez.
Azoknál a terhes nőknél, akiknél a B12-vitamin szintje 250 mg/dl-nél alacsonyabb, háromszor nagyobb valószínűséggel szülnek születési rendellenességgel rendelkező gyermekeket. Ez a kockázat ötszörösére nő, ha az anyai kobalamin szintje 150 mg/dl alatt van.
A B12-vitamin hiánya a terhesség korai szakaszában növelheti a születési rendellenességek, például a neurális csőhibák kockázatát. Ezenkívül a kobalamin hiánya koraszüléshez vagy vetéléshez is vezethet.
8. Egészséges bőr, haj és köröm megőrzése
A szervezetnek megfelelő kobalamin bevitelre van szüksége, hogy különböző testsejteket képezzen, beleértve a bőrt, a hajat és a körmöket. Kimutatták, hogy ennek a vitaminnak a hiánya a bőr hiperpigmentációját, a köröm elszíneződését és a vitiligo-t okozza.
A bőr, a haj és a köröm elszíneződése kobalaminhiány miatt meglehetősen ritka. Ha azonban valaki ezt tapasztalja, a leghatékonyabb módja annak leküzdésének, ha kobalamin-kiegészítőket ad, amíg a tünetek enyhülnek.
9. Növelje az energiát
A kobalamin közvetlenül nem ad energiát, de erre a vitaminra szükség van a szénhidrátokból történő energiaképzés folyamatában. Valójában a kobalamin hiányának egyik fő jellemzője, hogy a szervezet fáradt és energiahiányos.
Ha ezalatt elegendő B12-vitamint kapott, a kiegészítők szedése nem okozhat semmilyen különleges hatást. Azok az emberek azonban, akiknek hiányzik ez a vitamin, valószínűleg megnövekedett energiát tapasztalnak a kiegészítés bevétele után.
B-vitamin komplexként a kobalamin fontos szerepet játszik az idegsejtek energiaképzésében és fenntartásában. A jól ismert előnyök mellett ezekre a mikrotápanyagokra szükség van az egészséges csontozat, haj és a magzat fenntartásához is.
A legtöbb ember kobalaminszükségletét vörös hús, tojás és tejtermékek fogyasztásával tudja kielégíteni. Ha nehézségei vannak ennek a vitaminnak a kielégítésében, konzultáljon orvosával, hogy meghatározza, milyen típusú kiegészítésre van szüksége.
