Az edzés egy hatékony módszer, amellyel fizikai erőnlétet érhetsz el. Az egyik könnyen és olcsón űzhető sportág a torna. Nem igényel sok felszerelést, otthon is végezhető, a torna választható lehetőség lehet. Különféle gyakorlatok léteznek, amelyek különböző előnyökkel járnak, és az Ön igényeihez igazíthatók.
A gimnasztika fajtái
A torna sportágban először 1896-ban vettek részt az újkori olimpián. Idézet az oldalról Olympic.org , szülő a torna világszervezet vagy Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) 1881-ben alakult. Ezzel a világ legrégebbi nemzetközi sportszervezete.
A különböző tornafajtákon kívül, amelyeken versenyeznek, vannak olyan gimnasztikai típusok is, amelyeket beilleszthet a napi rutinjába, és könnyen gyakorolható a test edzettségének megőrzése érdekében.
Az alábbiakban bemutatjuk a különböző típusú gyakorlatokat, azok elvégzésének technikáit és előnyeit.
1. Művészi gimnasztika
A művészi gimnasztika vagy más néven padlótorna a torna egyik legnépszerűbb és legszélesebb körben alkalmazott formája. Ez a fajta gimnasztika elsősorban a különböző tornaeszközök használatából, valamint a talaj különböző gyakorlatokhoz történő használatából áll.
A versenyen ez a sportág férfi művészi gimnasztikára és női művészi gimnasztikára oszlik. Mindkettő elvégezhető egyénileg vagy csapatban, fiúknak és lányoknak különböző szerszámszámmal.
- Férfi művészi gimnasztika: 6 szerszámból áll, mégpedig egyetlen keresztből ( vízszintes sáv ), párhuzamos rudak ( párhuzamos rudak ), nyerges ló ( bütykös ló ), karkötők ( még mindig cseng ), ugróasztal ( boltozat ), és a padló ( padlógyakorlatok ).
- Női művészi gimnasztika: 4 eszközből áll, nevezetesen többszintű keresztlécből ( egyenetlen rudak ), mérlegkaron ( egyensúlyi gerendák ), ugróasztal ( boltozat ), és a padló ( padlógyakorlatok ).
Bár az alkalmazott tornaeszközök és technikák eltérőek, mind a férfi, mind a női művészi gimnasztika több szempontot is kiemel, például az állóképességet, a koordinációt, az erőt és a szép koreográfiát.
2. Ritmikus gimnasztika
A ritmikus gimnasztika vagy ritmikus gimnasztika különféle gimnasztikai mozgások zene kíséretében történő végzése, különféle tornasegédeszközök nélkül vagy segítségével. A gimnasztikai segédeszközök lehetnek labdák ( labda ), szalag ( szalag ), karika ( karikák ), buzogány ( klub ), és karakterlánc ( kötél ).
Ritmikus gimnasztikában csak női sportolók indulnak az olimpián. A ritmikus gimnasztika végezhető egyénileg vagy csapatban.
- Az egyéni teljesítmények több rutinon keresztül, 4-5 tornasegéddel zajlanak.
- A csapat teljesítménye 5 tornászból állt, akik kétszer szerepeltek, egyszer az összes tornász buzogányt használt, és még egyszer 2 karikás tornász és 3 szalagos tornász.
Ez a sport a balett, az akrobatika elemeit és a gimnasztikai segédeszközök használatát ötvözi a mozgékonyság, az állóképesség és a szem-kéz koordináció megjelenítésére.
3. Trambulinos gimnasztika
A trambulinos gimnasztika egy olyan tornafajta, amely trambulin segítségével segíti a tornászt körülbelül 9 méter magasra ugrani a levegőben. A mérkőzések az alapvető ugrásoktól a mozgáskombinációkig terjednek, hogy minél több manővert és pontot szerezzenek.
Az első trambulin sportágat a 2000-es sydneyi olimpián versenyezték, amelyen csak egyéni férfi és női mérkőzések szerepeltek. Más eseményeken is van egy mérkőzés, amelyet ún szinkron trambulin e dan dupla mini trambulin .
- Egyéni trambulin. Egyéni mérkőzések trambulinon.
- Szinkronizált trambulin. 2 tornász csapatmérkőzése 2 különálló trambulinon, hogy ugyanazt a képességet (szinkronizálást) hajtsák végre egy időben.
- Dupla mini trambulin. Egyéni mérkőzések egy kis trambulinon, és két szinttel rendelkeznek, nevezetesen egy ferde és egy sík szakasz. A tornász fut és ugrik a pillantás végére, majd felugrik a lakásba, mielőtt leereszkedne a szőnyegre.
4. Az erő zuhanása
Az erő zuhanása vagy bukdácsoló a trambulinos edzés gyorsasággal és akrobatikus képességekkel kombinált fejlesztése. A mérkőzéseket egyénileg vagy csapatban is le lehet játszani.
A hagyományos trambulinoktól eltérően, erő zuhanó egy kis trambulin segítségével, amely 25 méter hosszú egyenes pályát alkot. A tornászok két sorozatot hajtanak végre, ahol mindegyik sorozat nyolc képességet mutat be.
Csinálni erő zuhanó megfelelően, a tornászoknak kivételes erővel, testegyensúllyal, koordinációval és tértudatossággal kell rendelkezniük.
5. Akrobatikus gimnasztika
Az akrobatikus gimnasztika a férfi és női csapattorna egy fajtája. Háromféle akrobatikus mozdulat létezik: egyensúlyi rutinok – az erőre, a nyugalomra és a rugalmasságra összpontosítva; dinamikus rutinok – összpontosíts a dobásokra, bukfencekre és elkapásokra; kombinált rutinok – egyensúlyi és dinamikus elemeket tartalmaznak.
Ez a fajta gimnasztika hasonlóságot mutat a ritmikus gimnasztikával, nevezetesen, hogy ugyanazt az arénát használja és zenével kíséri. A különbség az, hogy az akrobatikus gimnasztika egyáltalán nem használ semmilyen eszközt.
Ez a sport manőverezőképességéről és magas sérülésveszélyéről ismert. Az akrobatikus gimnasztikát ketten, hárman, maximum négyen végezhetik csapatban az alábbi összetétellel:
- Női pár (két női tornász)
- Férfi páros (két férfi tornász)
- Vegyes párok (férfi tornász és női tornász)
- Női csoport (három női tornász)
- Férfi csoport (négy férfi tornász)
6. Aerobik
Az aerob gyakorlatok vagy más néven aerob gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyeket a hétköznapi emberek speciális készségek nélkül is végezhetnek. Ez a gyakorlat végezhető egyénileg, párban vagy csoportosan, speciális felszerelés nélkül.
Az aerob gyakorlatok általában az erőt, a rugalmasságot és a fizikai erőnlétet hangsúlyozzák. Ennek eredményeként ez a gyakorlat hasznos lehet az állóképesség, a normál vérnyomás fenntartásában, valamint a fogyásban.
A testmozgás különféle előnyei az egészségre
Különféle gimnasztikákat bárki végezhet, beleértve a gyerekeket is. Idézet innen Torna Viktória A testedzésnek a tested egészségére gyakorolt előnyei közül néhány a következő.
- A rendszeres testmozgás csökkentheti az egészségügyi problémák, például az asztma, az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatát.
- Egyes gimnasztikai mozgások növelhetik a test rugalmasságát, így nem könnyű megsérülni.
- A torna egy olcsó és könnyen kivitelezhető egészséges életmód, ahol ehhez megfelelő étrend és pihenés is társulhat.
- A torna javíthatja az izomerőt, az egyensúlyt, a test reflexeit és a koncentrációt felnőtteknél.
- A gimnasztikában részt vevő gyermekek és serdülők javíthatják a fegyelmet, fokozhatják a motoros készségek fejlődését és felgyorsíthatják a tanulást.
- A közzétett tanulmányok szerint az edzésprogramok javíthatják a mentális egészséget és az alvás minőségét a terhesség alatt Tajvani Szülészeti és Nőgyógyászati folyóirat .
A hétköznapi emberek számára elegendő, ha naponta néhány percet otthon végeznek aerob gyakorlatokat, hogy fenntartsák a test fittségét és elkerüljék a különféle betegségek kockázatát.
Ha azonban más típusú gyakorlatokat szeretne kipróbálni, mindenképpen kérjen útmutatást és felügyeletet az oktatótól, hogy elkerülje a sérülésveszélyt.
