Lehet, hogy a röplabda nem annyira ismert az indonézek számára, mint a futsal vagy a kosárlabda. Általában ez a játék csak bizonyos különleges alkalmakkor népszerű, például amikor SEA Games bajnokságokat vagy más versenyeket rendeznek. De a rajongók számára természetesen belátják, hogy ez a sport nem kevésbé nagyszerű, és egészségügyi előnyökkel jár a szervezet számára.
A röplabda előnyei a test egészségére
A röplabdának van néhány alapvető technikája, mint pl szolgáltatás , elhaladó , összetör , és Blokk . Ebben a játékban a mozgás valóban megköveteli az egyén készségeit és atlétikai képességeit. De ez az alapvető mozgás egyúttal javítja a test edzettségét.
Amellett, hogy egészséges a szervezet számára, ennek a nagy labdajátéknak az egyik előnye, hogy növeli a csapattársakkal való együttműködést a pontszerzés és a mérkőzések megnyerése érdekében.
Íme néhány egészségügyi előny, amelyet a röplabdázás során elérhet.
1. Csökkentse a stresszt
Edzés közben az agy fokozza a boldogsághormonok termelését, mint például az endorfin, a dopamin, a szerotonin és a triptofán. A rendszeres testmozgás csökkentheti a stresszhormonok, nevezetesen a kortizol és az epinefrin szintjét is, és helyettesítheti ezeket a noradrenalin hormon antidepresszánsként való növelésével.
Mindezek a pozitív hormonok együtt dolgoznak az öröm érzésében és csökkentik a stresszt, ezáltal pozitív gondolatokat hoznak létre. Ezért az orvosok gyakran javasolják a testmozgást kiegészítő terápiaként a mentális betegségek különböző tüneteinek kezelésére.
2. Tedd hangosabbá az alvást
A testmozgás javíthatja az alvást, mert elősegíti az enzimaktivitás és az izomműködés fokozását, valamint segít ellazítani a testet egy kemény munkanap után. Ennek eredményeként reggel a teste energikusabbnak érzi magát.
Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy az edzés során fellépő testhőmérséklet-emelkedés is segít jobban aludni. Valójában a mérsékelt intenzitású edzés segíthet a különféle alvászavarok, például az álmatlanság megfékezésében is.
De ne gyakorolj túl sokat. A túl kemény fizikai tevékenység kihat az egyre fáradtabb és kiszáradtabb test állapotára, ami megnehezíti az alvást.
3. Segíts a fogyásban
A röplabda egyfajta aerob kardiosport. A kardió egyfajta gyakorlat a pulzusszám növelésére. Ha 15-20 percig vagy tovább röplabdázol, akkor a pulzusszáma a normál érték 60-80%-ával nő.
A szív izmokból áll, amelyeknek folyamatosan mozogniuk kell, hogy megerősödjenek. Ha a szívizom erős, az erek is egyre erősebbek, hogy több és gyorsabb vér áramoljon az izomsejtekbe.
Ez lehetővé teszi a sejtek számára, hogy több zsírt égessenek el edzés és pihenés közben. Ezért választják a leggyakoribb kardio gyakorlatot a fogyás elősegítésére, mert ez a tevékenység hatékony a zsírégetésben.
A rendszeres röplabda is képes megelőzni a szervezet túlsúlyát és elhízását, ami betegségeket, például cukorbetegséget válthat ki. A Harvard Health-től idézve, ha 30 percig laza röplabdázunk, 108 kalóriát égethetünk el. Minél nagyobb intenzitású a kardióedzés, annál több kalóriát égetsz el.
4. Építsd az izmokat és az ízületeket
A röplabdázás a szívizmok erősítése mellett sok végtagmozgással is jár. Kezdve a vádli izomzatától, a combtól, a fenéktől, a csípőtől, amivel ugrálsz és futsz, míg a felkar izmait és a hátizmokat a labda ütésekor is edzed.
A röplabdázás során az ízületek is megerősödnek, mert folyamatosan futásra, ugrásra és ütésre használod őket. Ha a test erős ízületekkel rendelkezik, ez megakadályozza a sérülések kockázatát sportolás vagy napi tevékenység közben.
5. Erősíti a csontokat
A röplabda egyben súlyzós edzés is, hiszen futás vagy ugrás közben megtámasztja a testét. A rendszeres súlyzós edzés segít a szervezetnek szabályozni a szklerosztinszint felszabadulását, miközben fokozza az IGF-1 nevű speciális hormon termelését, amely fontos szerepet játszik a csontok növekedésében.
Maga a sclerostin egy természetes fehérje, amelynek szintje felhalmozódva a csontokat érzékenyebbé teheti a porózusra. Ily módon a röplabdázás segíthet a csontsűrűség korai megőrzésében, és megelőzheti a csontritkulás tüneteit az élet későbbi szakaszában.
6. Javítani kell a test koordinációját
A röplabdázás a fizikai aktivitás növelése mellett a testkoordinációt is edzi, különös tekintettel a szem- és kézkoordinációra. Ebben a játékban nagyon oda kell figyelni a labda mozgására, hogy ezt meg tudd tenni elhaladó vagy összetör levegőben.
A két testrésznek ez a jó koordinációja lehetővé teszi, hogy a labda érintkezzen a karokkal, hogy megakadályozza az ellenfelet a pontszerzésben, vagy fordítva. Ha rossz a koordinációd, a labda rossz karra kerülhet, vagy magára a pályára eshet.
7. Gyakorold a csapatmunkát
A röplabdázás során sok emberrel egyszerre társas interakciót igényel, legyen szó csapattársakról vagy ellenfelekről. Jól kell együtt dolgozni, hogy csapata pontokat szerezhessen, és megakadályozza az ellenfelet abban, hogy megnyerje a meccset.
Ez a társas interakció növelheti a boldogság érzését, különösen, ha röplabdázunk barátokkal vagy családdal. Ez az állapot az Ön által tapasztalt stressz szintjének csökkentésére is hatással lehet.
A röplabda sportokat általában könnyű űzni a különböző csoportok számára. A jótékony hatás érdekében ne felejtsen el mindig különféle bemelegítéseket és nyújtásokat végezni, hogy elkerülje a sérülések kockázatát edzés közben.
