Az agy és az idegek egészsége

A gyakori felejtés különböző okai és azok leküzdése

Előfordult már, hogy hirtelen elfelejtette valakinek a nevét, akivel most találkozott, vagy egyszerűen elfelejtette betenni az autó kulcsait? Ha igen, akkor bizonyára bosszúsnak érzi magát, és azon töpreng, miért felejt olyan könnyen. De ne aggódj, nem vagy egyedül. Mert bizonyára mindenki elfelejtette. Szóval, mi okozza azt, hogy valaki gyakran elfelejt? Hogyan lehet legyőzni és megelőzni?

Különféle okok, amelyeket gyakran elfelejtesz

Valójában normális, ha elfelejted a neveket vagy az imént tanult dolgokat. Ez azért történik, mert az imént tanult információ nem jutott el a hosszú távú memóriájába, vagy egyszerűen nem összpontosít arra, hogy emlékezzen arra, amit éppen tanult.

Ezen túlmenően, bár agyának tárolókapacitása nagy, még mindig új helyre van szüksége a fontos dolgok tárolására. Ennek eredményeként az agy "törli" a kevésbé fontosnak, kevésbé specifikusnak és ritkán felidézett információkat. Ezt az információt végül újak váltották fel.

Bár normálisnak tűnik, az ember gyakran vagy könnyen elfelejtheti bizonyos tényezők miatt. Íme néhány olyan tényező, amelyek miatt gyakran elfelejt egy bizonyos tényt vagy dolgot:

  • Alváshiány

Az alváshiány az egyik fő oka annak, hogy könnyen elfelejt emlékezni dolgokra. Ez azért van, mert a túl kevés alvás vagy a rossz minőségű alvás hangulati ingadozásokat, hangulati ingadozásokat és szorongást okozhat. Ami ezt illeti, csökkentheti a fókuszt és a koncentrációt, ami viszont befolyásolhatja az ember memóriaképességét.

  • Rossz diéta

Anélkül, hogy tudnád, a rossz étrend befolyásolhatja az agyadat, hogy emlékezzen a dolgokra. A Harvard Health Publishing oldal jelentése szerint annak, aki sok telített zsírt és transzzsírt tartalmazó ételt eszik, rosszabb a memóriája, mint azoknak, akik kevesebbet esznek ezekből az ételekből.

Ezenkívül a B-12-vitamin bevitelének hiánya, például a tejtermékekből és a halból, szintén lehet az oka, hogy gyakran elfelejti. Ennek oka az, hogy a B-12-vitamin segíthet fenntartani az egészséges idegrendszert, különösen az agy egészségét.

  • Túlzott alkoholfogyasztás

Feledékenysé válhat az is, ha túl gyakran fogyaszt alkoholt, vagy túlzottan fogyaszt alkoholt. Ennek oka, hogy a túl sok alkoholfogyasztás zavarhatja a rövid távú memóriát, még az alkohol hatásainak enyhülése után is. Ez az ital károsíthatja az ember szellemi képességeit is.

  • Stressz, szorongás és depresszió

A stressz, a szorongás és a depresszió megzavarhatja a koncentrációt és a memóriakészséget, így feledékeny lesz. Ha depressziós és stresszes vagy, elméd túlzottan stimulált vagy elvont lesz, ezáltal csökken az agy emlékezési képessége. Valójában a stressz érzelmi traumát okozhat, amely memóriavesztéshez vezethet.

  • Bizonyos gyógyszerek

Egyes nyugtatókról, antidepresszánsokról és vérnyomáscsökkentőkről ismert, hogy befolyásolják a memóriát, és mellékhatásokat okozhatnak, például nyugtatót vagy zavartságot. Ez az állapot megnehezítheti az új dolgokra való odafigyelést, így a gyakori felejtés oka lehet.

  • Öregedés vagy növekvő életkor

Az öregedés vagy az életkor növekedése gyakran összefügg azzal, hogy valaki gyakran elfelejt. Ennek az az oka, hogy az életkor előrehaladtával csökken az emlékezés képessége. Ezért az idős embereknek általában tovább tart, hogy megtanulják és megjegyezzék az információkat.

Emellett az életkor előrehaladtával fiziológiai változásokat is tapasztal, amelyek zavarokat okozhatnak az agyműködésben. Ezért idős korban tudni kell, hogy mi a különbség a normális öregedésből adódó, esetleg bizonyos problémákra, betegségekre utaló feledékenység között.

  • Enyhe kognitív károsodás

A fenti okok mellett a felejtés gyakran előfordulhat enyhe kognitív károsodás miatt is (enyhe kognitív értékvesztés /MCI), beleértve a fiatal kort is. Az enyhe kognitív károsodás a kognitív funkció (gondolkodás és emlékezés) csökkenése egy olyan személynél, akinek állapota súlyosabb az ő korosztályában.

A kognitív funkciók e hanyatlása nem igazán befolyásolja a szenvedő tevékenységeit vagy mindennapi életét. Az MCI-ben szenvedő betegeknél azonban nagyobb a demencia kialakulásának kockázata, beleértve az Alzheimer-kórt is, amely memóriavesztést okoz.

Úgy gondolják, hogy az enyhe kognitív károsodás ugyanazon agykárosodás miatt következik be, mint a demenciában és az Alzheimer-kórban szenvedőknél. Néhány kockázati tényező, amely ezt az állapotot okozhatja, a depresszió, a mozgáshiány, az elhízás, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a dohányzás, a cukorbetegség, az alacsony iskolai végzettség, a mentális és szociális stimuláló tevékenységek hiánya.

Hogyan kezeljük a gyakori felejtést?

Számos oka van annak, hogy az emberek gyakran elfelejtenek, még fiatal korukban is. Ezen okok azonosításával legyőzheti a feledékenységet, amely gyakran előfordul Önben.

Ha az alváshiány miatt feledékenységet tapasztal, az elegendő és minőségi alvás lassan javíthatja memóriaproblémáit. Csökkentenie kell az alkoholfogyasztást, növelnie kell a B-12-vitamin és az omega-3 zsírsavak bevitelét, és korlátoznia kell a telített zsírokat és transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását, ami javíthatja az agy emlékezőképességét.

Mindeközben, ha bizonyos gyógyszerek szedése miatt feledékenységet tapasztal, forduljon orvoshoz, hogy legyőzze. A memóriaproblémák csökkentése érdekében kezelőorvosa módosíthatja vagy módosíthatja az Ön által szedett gyógyszer adagját.

Eközben az enyhe kognitív károsodás okozta gyakori felejtés leküzdhető a demencia és az Alzheimer-kór megelőzésére szolgáló gyógyszerekkel. Egyes gyógyszerek vagy egyéb módszerek is adhatók az Ön állapotának megfelelően, például vérnyomáscsökkentő adás, ha magas vérnyomás kockázati tényezői vannak, vagy gyógyszeres kezelés vagy terápia a depresszió kezelésére azok számára, akik depresszióval küzdenek.

Tekintettel a feledékenység leküzdésének okainak és módozatainak sokféleségére, tanácsos orvoshoz fordulni, különösen akkor, ha ez folyamatosan előfordul és ismétlődik. Az orvos megállapítja gyakori elfelejtésének okát, és megfelelő kezelést ír elő.

Tippek a felejtés kezelésére és megelőzésére

A fenti módszerek mellett a feledékenységet is leküzdheti, ha különféle módszereket alkalmaz, amelyek javíthatják agyának emlékezőképességét. Alkalmazhatja ezeket a módszereket is, hogy elkerülje a gyakori elfelejtést a jövőben. Íme a módszerek:

  • Aktívan tartja az agyat, például egy új készség elsajátításával vagy olyan tevékenységek végzésével, amelyek kihívást jelentenek, és lekötik az elmét és a testet, mint például gitározni, táncolni stb.
  • Töltsön időt barátaival és családjával, hogy kontrollálja a stresszt.
  • Használjon naptárat, jegyzetfüzetet vagy más olyan eszközt, amely segíthet megjegyezni a tennivalóit.
  • Az apró és fontos eszközöket, például kulcsokat, pénztárcát, szemüveget vagy más olyan holmit, amelyet minden nap nehezen talál, tegye egy helyre.
  • A heti 150 perces rendszeres testmozgás, például aerobik (kocogás, kerékpározás, úszás stb.) növelheti az agy oxigénszintjét, és csökkentheti az egészségügyi problémák kockázatát, beleértve a feledékenységet és a memóriavesztést.
  • Tartson be megfelelő étrendet, különösen növelje a B-12-vitamin és az omega-3 zsírsavak, például a lazac, a tonhal, a zöldségek, a gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek stb. bevitelét, valamint korlátozza a telített zsírokat és transzzsírokat tartalmazó élelmiszereket. .
  • A dohányzás abbahagyása, az illegális drogok fogyasztása mellőzése és az alkoholfogyasztás korlátozása (maximum két ital a férfiaknak és egy ital a nőknek naponta).
  • Biztosítson megfelelő pihenést és alvást, legalább napi 7-9 órát (felnőtteknek).
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found