A zöldségek a táplálkozás és a táplálék forrása a terhesség alatt. Természetesen az orvosok által ajánlott különféle gyümölcsöket és zöldségeket is fogyaszthatja, például uborkát vagy uborkát. Milyen előnyökkel jár az uborka fogyasztása a terhes nők számára? Tekintse meg az alábbi magyarázatot.
Az uborka tápanyagtartalma terhes nők számára
Tudtad, hogy a tudomány világában az uborka nem zöldségfajta, hanem gyümölcs, mert a családból származik? Cucurbitaceae.
Azonban bármiről is legyen szó, az uborka ásványi anyagok és vitaminok forrása, amelyre az anyáknak szüksége van a terhesség alatt.
Az Országos Egészségügyi Szolgálattól idézve ugyanis fontos, hogy sokféle ételt fogyasszunk, hogy a méhben lévő baba kiegyensúlyozott táplálkozásban részesüljön.
Amikor terhes nők uborkát esznek, nagy valószínűséggel különféle tápanyagokhoz juthat az alábbiak szerint:
- Kalória: 15
- Víz: 95,23 gramm
- Szénhidrát: 3,63 gramm
- Rost: 0,5 gramm
- Kalcium: 16 mg
- vas: 0,28 mg
- Magnézium: 13 mg
- Foszfor: 24 mg
- Kálium: 147 mg
- Nátrium: 2 mg
- Folsav: 7 mcg
- Béta-karotin: 45 mcg
- C-vitamin: 2,8 mg
- K-vitamin: 16,4 mcg
Az uborka fogyasztásának előnyei a terhesség alatt
Latin neve van Cucumis sativusAz uborka tápanyag- és tápanyagtartalma segítheti és megelőzheti a terhes nők egészségi állapotát.
Sőt, amikor a várandós nők uborkát esznek, a meglehetősen magas víztartalom frissességet is adhat, valamint leküzdheti a terhesség alatti panaszokat, például a hányingert.
Íme néhány előnye az uborka terhesség alatti fogyasztásának, beleértve:
1. Növelje a folyadékbevitelt
A terhesség alatti uborka fogyasztása növelheti a folyadékbeviteli szükségletet. Ez azért van, mert 96% vizet tartalmaz.
Nemcsak a kiszáradás megelőzésére szolgál, hanem a terhesség alatti folyadékigény a magzatvíz növelésére, a vértermelésre és az új szövetek kialakítására is szolgál.
Az anyák legalább napi 8-12 pohár vizet fogyasztanak. Bár megengedett a koffein fogyasztása, továbbra is korlátozza a bevitelét.
2. Sima emésztés
Az uborka víz- és rosttartalma nemcsak a terhes nők folyadékbevitelének növelésére szolgál, hanem az emésztést is segíti.
A rostok segítik a bélmozgást, hogy megakadályozzák a székrekedést a terhesség alatt.
Ezenkívül az uborka pektin formájában tartalmaz egyfajta rostot, amely szintén hasznos a székletürítés gyakoriságának növelésére.
Ezenkívül a terhesség alatti, rostban gazdag táplálék fogyasztása szintén előnyös a cukorbetegség és a preeclampsia kockázatának csökkentésében.
3. Egészséges bőr megőrzése
A hormonális változások okai lehetnek a terhesség alatti ingadozó bőrbetegségeknek.
Egyes nők terhesség alatt bőrproblémákkal küzdenek, mint például a pattanások, striák, száraz bőr, fekete foltok.
Amellett, hogy termékekkel kezeljük bőrápolás, a terhesség alatti uborka fogyasztása is segíthet az egészséges bőr megőrzésében.
Ez azért van, mert az E-vitamin hasznos antioxidánsként, hidratáló, növeli a bőr szilárdságát, nyugtatja és gyulladáscsökkentő.
Anyukák fogyaszthatják közvetlenül, vagy használhatják maszkként az arcbőr ápolásához.
4. Növelje a csontok szilárdságát
A kalcium és a kálium (foszfor) az ásványi anyagok, amelyekre a terhes nőknek szüksége van a terhesség alatt a csontok erősségének növeléséhez.
Úgy tűnik, ez a két összetevő megtalálható az uborkában. Ezért a terhesség alatti uborka fogyasztása az anya csontozatának megőrzésében és a magzat fejlődésében is segít.
A kálium a sejtszövet helyreállítására, a kiegyensúlyozott szívverés fenntartására és az izomösszehúzódások erejének növelésére is szolgál.
5. Fenntartani a baba fejlődését
Van egy folsavtartalom is, amelyet az anyák a terhesség alatti uborkaevésből kaphatnak, így hasznos lehet a baba méhen belüli fejlődésének elősegítésében.
A folsav a B-vitamin egyik formája, amely fontos a magzat fejlődéséhez a terhesség korai trimeszterében.
A folsav-kiegészítők és a folátot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása megelőzheti az idegcső hibáit, például a spina bifidát.
Az uborka fogyasztásának hatásai a terhesség alatt
Bár a legtöbb embernek, így a terhes nőknek sem okoz gondot az uborkaevés, vannak olyanok is, akik bizonyos hatásokat, például allergiát éreznek.
A Mayo Clinictől idézve bizonyos gyümölcsök és zöldségek allergiás reakciót válthatnak ki, amely bizsergő vagy viszkető érzést okoz a szájban.
Ez azért fordulhat elő, mert a gyümölcsben vagy zöldségben, köztük az uborkában lévő fehérje reakciót vált ki, mivel hasonló a pollenben lévő allergiát okozó fehérjéhez.
Ezért figyeljen étkezési szokásaira és arra, hogy a terhesség alatt milyen típusú ételek okozhatnak allergiát.
