Fontos, hogy edzés előtt bemelegítsen, és ne felejtse el. Nem csak a felnőtteknek kell bemelegíteniük, a kisgyerekeknek is meg kell nyújtaniuk a testizmokat, mielőtt fizikai tevékenységbe kezdenének – legyen szó sportolásról vagy csak a barátokkal való játékról. Mi a fontos a bemelegítés a gyerekek számára, és milyen mozgásokat tudtok modellezni a gyerekeknek?
A gyermekeknek be kell melegíteniük a fizikai tevékenység előtt
Számos oka van annak, hogy a kisgyermekeket erősen bátorítjuk, hogy nyújtsák meg izmaikat, mielőtt aktívan mozognak ide-oda futva, többek között:
- Megakadályozza, hogy a gyerekek megsérüljenek sportolás közben, mint például ficamok, görcsök vagy izomhúzódások.
- Segíti a szervezet regenerálódását edzés után.
- Rugalmasnak és rugalmasnak tartja a gyermekek testét, ahogy elkezdenek felnőni.
- Bővítse a test mozgási tartományát.
- Növeli az ízületek és a csontok szilárdságát.
- Segít növelni az izmok véráramlását.
Általában a kisgyermekeknek ajánlatos az izmokat 10 és 30 másodperc között mozgatni.
Melyek a bemelegítő nyújtások egy gyerek számára?
A gyermekek bemelegítése ideális esetben olyan mozdulatokat foglal magában, amelyek az izmokat a maximális hatótávolságig nyújtják. Az izomhúzás képes edzeni a test izmait, hogy még nyugalomban is rugalmasabbak legyenek.
A nyújtás történhet statikusan vagy dinamikusan. A statikus nyújtás inkább az izom megtartására összpontosít, amíg az össze nem húzódik a hatótávolságának határa közelében, míg a dinamikus nyújtás ismétlődő mozdulatokkal történik anélkül, hogy összehúzódna. A statikus nyújtás általában hatékonyabb az izmok ellazítására, míg a dinamikus nyújtás az izmok rugalmasságának elősegítésére szolgál a mozgások végrehajtása során.
Íme néhány nyújtó gyakorlat gyerekeknek, amelyeket otthon is kipróbálhat:
1. Gyermekpóz
Forrás: Kim Fisch Yoga A gyermekpóz vagy amit szanszkritul válasznak neveznek, az egyike azoknak a jógamozdulatoknak, amelyeket levegővétel céljából végeznek. Ez a mozgás alkalmas gyerekeknek edzés előtti bemelegítésre, valamint edzés utáni lehűtésre.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához üljön térdelő helyzetben, ahol a feneke a talpán van. Lassan hajlítsa meg a baba testét úgy, hogy kezét a feje fölé helyezi, és hagyja, hogy a homloka érintse a padlót. Tartsa meg ezt a mozgást 20-30 másodpercig.
2. Váll nyújtás
Emelje előre a kicsi bal karját, párhuzamosan a mellkasával. Hajlítsa be a jobb karját, hogy a bal karját tartsa úgy, hogy a vállai felemelkedjenek. Tartsa ezt a mozdulatot 30 másodpercig, vagy amíg a kicsi a maximális nyúlást nem érzi a kar izmaiban. Ezután ismételje meg az ellenkező karon
3. Hamstring nyújtás
Forrás: Nagyon jól Kérje meg kicsikét, hogy egyenes háttal, bal lábával egyenesen üljön le a szőnyegre, és ügyeljen arra, hogy lábujjai felfelé mutassanak. Hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a jobb láb talpát a térd vagy a bal láb belső combja mentén. Ezután próbálja elérni a bal lába lábujjait, és elkapja a levegőt. Tartsa ezt a mozdulatot 10 másodpercig, engedje el, és ismételje meg a másik lábával.
4. Oldal nyújtás
Állítsa a gyermeket úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól. Helyezze a jobb kezét a jobb csípőjére, a bal kezét pedig felfelé. Lassan jobbra hajolva, mintha bal kezével a jobb vállát próbálná megérinteni. Tartsa a nyújtást 10 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot a másik oldalával.
5. Straddler stretch
Forrás: Pop Sugar Helyezze a gyermeket úgy, hogy üljön úgy, hogy mindkét lába széles legyen egymástól. Helyezze a karját és a tenyerét a padlóra. Lassan hajoljon előre, amíg a mellkasa a padlóhoz nem ér. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen. Lélegezz ki és tartsd a pozíciót 10 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezzen be.
Ha gyermeke sérülést szenved, vagy egy adott sportágban edz, forduljon fizikoterapeutához vagy atlétikai edzőhöz, hogy meghatározza a nyújtás legbiztonságosabb és leghatékonyabb módját.
Az izmok nyújtása edzés után is fontos
Gyermekének nem csak edzés előtt, fizikai aktivitás után is ajánlott az izmok nyújtása. Lényegében minden alkalommal, amikor a kicsi izmait feszültnek vagy feszesnek érzi, ajánlatos nyújtani.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
