Az álmosság gyakran a kritikus órákban jelentkezik, még akkor is, ha sok tevékenység arra kényszeríti, hogy figyelmen kívül hagyja vagy elűzze az álmosságot kávéivással. Sajnos az elhanyagolt álmosság valójában arra késztet, hogy ne a feladatok elvégzésére összpontosítson. Ezért meg kell találni a módját, hogy az álmosságot egy minőségi alvással, más néven erőszünet.
Szunyókálások fajtái
A szunyók az alvás hosszától függően különböző típusúak, mint például:
- Nano nap 2-5 perces alvás. Ez megtehető azok számára, akiknek nagyon korlátozott alvási idejük van a napközbeni sok tevékenység miatt.
- mini szundikálás 5-20 perces alvás.
- erőszünet 20-30 perces alvás. erőszünet egy ideális időtartamú szunyókálás, amely optimális előnyöket biztosít a szunyókálás során.
- Lusta férfi alvás egy ötven-kilencven perces szunyókálás. Ezt megteheti, ha sok szabad ideje van aludni. Sajnos, ha 30 percnél hosszabb ideig szunyókálsz, akkor általában rosszkedvűnek és kábultnak érzed magad, miközben ébredésre kényszeríted magad.
Különbség erőszünet és aludj jól
erőszünet egy rövid alvás, körülbelül 20-30 perc. Ezzel az alvással újra fittebbé és izgatottá teheti a tevékenységek végzését.
erőszünet Ez olyasvalami, amivel enyhítheti az álmosságot az Ön által végzett tevékenység közepette. Tanulmányok kimutatták, hogy erőszünet javíthatja a memóriát, a kognitív képességeket, a kreativitást és az energiaszintet.
erőszünet általában akkor fordul elő, amikor az alvási folyamat csak az első két szakaszba lép be, amelyek általában 20-30 percig tartanak. Eközben az éjszakai alvás egy teljes alvási folyamat, mert belépett a teljes alvási ciklusba. Általában a felnőtteknek 90-120 percre van szükségük a teljes alvási ciklus befejezéséhez.
Haszon teljesítmény nap
erőszünet és egy jó éjszakai alvás, amit általában tesz, mindkettő jótékony hatással lehet a szervezetére, például növeli az agy teljesítményét és az állóképességet. Egy jó éjszakai alvás hosszú távú előnyökkel járhat ehhez az alváshoz képest.
Ennek az az oka, hogy a mély alvás azért következik be, mert végigmegy a teljes alvási folyamaton. Tehát a jó alvás segíthet a szervezetnek a testsejtek megfiatalításában és helyreállításában. Ennek eredményeként egy jó éjszakai alvás javíthatja a memóriát, az energiát, az izom- és szövetek helyreállítását, valamint a hormonok felszabadulását.
Ennek ellenére még mindig szüksége van egy szundira, hogy felfrissítse elméjét, ellazítsa testét és növelje energiáját. Ugyanis alvás közben lelassul az agyad, leesik a testhőmérséklet, így az izmaid is ellazulnak.
erőszünet enyhítheti az álmosságot, növelheti a teljesítményt és a termelékenységet, valamint felfrissítheti az elmét. Ez a szunyókálás akkor is hasznos, ha nappal szeretne vezetni, és álmos. Aludnia kell egy kicsit, hogy elkerülje a balesetveszélyt gépjárművezetés közben.
Tippek a minőségi és frissítő alváshoz
Az alvás hosszának meghatározásához oda kell figyelni a szabadidőre. Ha azonban a legtöbbet szeretné kihozni egy szunyókálásból, ne aludjon 30 percnél tovább.
A jobb minőségű alvás érdekében állítson be ébresztőt, aludjon kényelmes helyen, és kapcsolja ki a mobiltelefon értesítéseit alvás közben. Ez segít megelőzni a komor, szédülés vagy szédülést is bete amikor délután felébred.
