Táplálás

11 fajta fogyókúrás étel |

Bizonyos típusú ételek valóban segíthetnek a fogyásban. Ennek az az oka, hogy ezek az ételek hosszabb ideig segíthetik a testet a jóllakottság érzetében. Tekintse meg az alábbi fogyókúrás ételek listáját, amelyeket érdemes kipróbálni.

A súlycsökkentő élelmiszerek listája

Ismerje meg a nyers élelmiszer diétát és annak egészségügyi előnyeit

Nem csak a rendszeres testmozgást, hanem a fogyást is ki kell egyensúlyozni az egészséges táplálkozással. Az egészséges táplálkozás egyik kulcsa, hogy olyan ételeket válassz, amelyek támogatják a fogyás programját.

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan ételtípust, amelyekről feltételezhető, hogy csökkentik a testzsírt és a mérlegszámot.

1. Tojás

Az egyik legismertebb fogyókúrás étel a tojás. Hogy ne, a tojás magas fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, és viszonylag alacsony kalóriaszámmal hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát.

Érdekes módon a tojás tápanyagdús, így diéta közben nem kell tartania a tápanyaghiányoktól. Ennek ellenére próbáljon meg ne enni túl sok tojást, hogy elkerülje a koleszterinszint-ugrásokat.

Próbáljon meg konzultálni egy táplálkozási szakértővel vagy dietetikussal, mielőtt kipróbálná a tojásdiétát a fogyás érdekében.

2. Zöld zöldségek

A zöldségfogyasztás növelése a legbiztonságosabb módja a fogyásnak, és ezek egyike a zöld zöldségek.

A zöld zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót és a brokkoli alacsony kalória- és szénhidráttartalmúak. Ennek a zöldségnek a rosttartalma azonban nagyon magas, így hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot.

Ezért megtöltheti tányérját különféle zöld zöldségekkel anélkül, hogy félne a meghízástól. A zöld leveles zöldségek ásványi kalciumban is gazdagok, amelyről kimutatták, hogy segít a szervezetnek a zsírégetésben.

3. Alacsony zsírtartalmú hús

A zsíros ételek fogyasztása helyett helyettesítheti azokat zsírszegény fehérjebevitellel, például csirkemellel és halakkal.

Magas fehérjetartalmának köszönhetően ez a fogyókúrás étel segít kielégíteni napi fehérjeszükségletét az egészséges táplálkozás során. Ezt a folyóiratban megjelent kutatások igazolják Elhízás (Silver Spring, Md.) .

A tanulmány kimutatta, hogy a fehérjebevitel napi kalóriák 25%-ára történő növelése 60%-kal csökkentheti a sóvárgást. Ez a csökkent vágy nagyban hozzájárul a fogyáshoz.

A húst azonban mindig mértékkel fogyasszuk. A túl sok hús, különösen a vörös hús fogyasztása biztosan nem tesz jót az egészségnek, és növelheti a különféle betegségek kockázatát.

4. Lazac

A hal előnyei a benne lévő alacsony zsírtartalmú fehérjék beviteléből származnak. Az egyik halfajta, amelyet fogyókúrás táplálékként használhat, a lazac.

Csakúgy, mint a többi magas fehérjetartalmú élelmiszer, a lazac is segít szabályozni az étvágyat szabályozni képes hormonokat. A lazac ezen előnye a jóllakottság érzését is elősegíti.

Valójában a ben megjelent tanulmányok Plos One Kiderült, hogy a lazac omega-3 zsírtartalma segít csökkenteni a hasi zsírt. Ezeket az eredményeket túlsúlyos résztvevőknél jelentették.

Nem meglepő, hogy ez az alacsony kalóriatartalmú hal olyan népszerű a diétázók körében.

5. Avokádó

Más gyümölcsöktől eltérően az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz alacsony szénhidráttartalommal. Ennek oka az, hogy ez a zöld gyümölcs egyszeresen telítetlen olajsavat tartalmaz, amely az olívaolajban található zsír.

Ezenkívül az avokádó víz- és rosttartalma hosszabb ideig teltségérzetet is okozhat. Ezt a kutatások igazolták Táplálkozási folyóirat .

A tanulmány arról számol be, hogy egy fél avokádó hozzáadásával az ebédhez 26 százalékkal növelhető a jóllakottság érzése. Ez a gyümölcs 40 százalékkal csökkenti az evési vágyat is 3 órán keresztül.

6. Joghurt

A joghurtban lévő magas probiotikum-tartalomról ismert, hogy javítja a belek munkáját. Az egészséges bélrendszer segít megvédeni a szervezetet a gyulladástól és a leptinrezisztenciától, amely állapot az elhízást okozó fő hormont váltja ki.

Ezért a joghurt gyakran szerepel a diétás menüben a fogyás érdekében. A joghurt a probiotikumok mellett magas fehérjetartalommal is rendelkezik, különösen görög joghurt és a benne lévő savtartalom tovább tartja jóllakottnak.

Próbáljon magas zsírtartalmú joghurtot választani, hogy csökkentse az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Mindeközben az alacsony zsírtartalmú joghurt általában sok cukrot tartalmaz, ezért érdemes kerülni az ilyen típusú joghurtot, ha diétázik.

7. Főtt burgonya

A rizs helyettesítőjeként ismert burgonya fogyókúrás étel is lehet. A burgonya az egyik szénhidrátforrás, amelyet fogyókúrához használhatunk.

Valójában a diétás burgonyát is az első helyre koronázták a jóllakottsági index . jóllakottsági index ami egy index, amely azt jelzi, hogy az étel mennyire jóllakik.

A sült krumpli evése helyett próbálja meg megfőzni a burgonyát, és várja meg, amíg kihűl. Ennek az az oka, hogy a hidegen főtt burgonyában állítólag ellenállóbb a keményítő, ami segíthet a fogyásban.

8. Teljes kiőrlésű

Egyes gabonaféléket nem jónak neveznek azok számára, akik súlycsökkentő programon vesznek részt. Szerencsére számos fajta teljes kiőrlésű gabonát lehet használni fogyókúrás élelmiszerként.

Ezek a gabonák rostban gazdagok és elegendő fehérjét tartalmaznak a napi tevékenységek elvégzéséhez. A teljes kiőrlésű gabonák egyik fajtája, amelyet használhat, a zab.

A zab olyan gabonafélék, amelyek gazdagok béta-glükánban, egy oldható rostban, amelyről kimutatták, hogy növeli a teltségérzetet. A jóllakottság érzése mellett ez a fajta oldható rost fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban.

Nem csak zab, hanem más teljes kiőrlésű gabonát is használhat, különösen a barna rizst és a quinoát a fogyáshoz.

9. Gyümölcsök

Nem titok, hogy a gyümölcsök számtalan egészségügyi előnyt kínálnak, beleértve a fogyást. Néhány fogyókúrás gyümölcs, amelyet kipróbálhat, az alma és a körte.

Az étkezések között vagy közvetlenül étkezés előtt elfogyasztott alma vagy körte valóban elnyomhatja az éhséget. Ennek az az oka, hogy az alma pektint tartalmaz, egy vízben oldódó rostot, amely hosszabb ideig tartja telítettségét.

Eközben a körtében elegendő rost van az emésztés javításához, és jelet küld az agynak, hogy evett valamit.

Ennek ellenére előfordulhat, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytató vagy bizonyos gyümölcsökre allergiás embereknek kerülniük kell a gyümölcsöt.

10. Dió

Azok számára, akik szeretnek nassolni egy diétás program közepette, a dió lehet a megfelelő megoldás. Sokan azt gondolják, hogy a dió zsírtartalma hizlaló lehet, de valójában ez nem így van.

A diófélék egyik fajtája, amelyet fogyókúrás ételként készíthet, a mandula. A mandula olyan diófélék, amelyek egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek teltségérzetet kelthetnek.

A jó hír, hogy a mandula antioxidánsokat, E-vitamint, mangánt és fehérjét is kínál, amelyekre a szervezetnek szüksége van. A maximális eredmény érdekében fogyasszon mandulát edzés előtt, hogy a szervezet több szénhidrátot tudjon elégetni edzés közben.

11. Chia mag

Az éjszakai zabpehely kedvelőinek ismerős lehet a chia mag (chia mag). A különböző betegségek megelőzésére szolgáló szuperételek gyakran szerepelnek a fogyókúrákban. Hogy lehet ez?

A chia mag magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú. A fehérje fontos tápanyag, amelyet a fogyás során kell fogyasztani. Ennek az az oka, hogy a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása csökkenti az étvágyat és a sóvárgást.

Ezen túlmenően a chia mag rosttartalma tovább segíti a testet a jóllakottság érzetében. Azonban további kutatásra van szükség a chia mag előnyeinek feltárásához.

A fenti különféle fogyókúrás ételek kiválasztása valóban jót tesz az egészségnek. Azonban mindig beszélje meg kezelőorvosával vagy táplálkozási szakértőjével, mielőtt ezeket az ételeket felveszi a diétás programjába, igen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found